Эдгээр марафоны зүйлсийг бүү мартаарай
Таны марафоны өмнөх өдрүүдэд та ихэвчлэн сандарч, санаа зовсон байх магадлалтай тул та марафоныг хотоос хол байгаа бол эртлэн савлах болно. Та бүх дэлгүүрээ (гель, хоол, гэх мэт) худалдаж авахаас хэдэн өдрийн өмнө явдаг тул уралдааны өмнөх өдөр яарах хэрэггүй.
Энэ гүйлтийн жагсаалтын жагсаалтыг даган гүйлтийн гутал шиг чухал зүйлээ мартахгүй байхын тулд хийх ёстой.
Үндсэн зүйл (Хэрэв та нисч байвал цүнхэндээ авч явдаг)
- Гутал гүйлт
- Оймс ажиллуулах
- Нөөц эм
- Эрүүл мэндийн даатгалын карт
- Тодорхойлолт (хэрэв марафон улсаас гараагүй бол паспорт)
- Тэмцээний бүртгэлийг баталгаажуулах (хэрэв шаардлагатай бол)
- Баталгаажуулалт, чиглэлтэй аялалын аялал
Хувцасны боломж
Цаг агаарын урьдчилсан таамаглалыг харахын тулд ямар нөхцлийг хүлээнэ. Гэхдээ цаг агаарын урьдчилсан таамаглалыг зөв гэж бодоогүй - цаг агаарын урьдчилсан нөхцлөөс 20 градус хүйтэн, 20 хэм хүйтэн байна.
- Singlet
- Богино ханцуйтай цамц өмссөн
- Богино өмд
- Урт ханцуйтай цамц өмссөн
- Эхлээд хүлээж байх үедээ гараа өмсдөг гар буюу өвдөгний оймс
- Спортын хөхний даруулга
- Ажилладаг малгай эсвэл өвлийн малгай
- Бээлий
- Халуун малгай (эхлэл эсвэл хүйтэн үед хүйс)
- Хоёр дахь гутал (марафон гүйхээс өмнө)
- Урт ханцуйтай футболка, цамц (уралдааны эхлэлд дулаацуулж, халаахад нэг удаа хаях)
- Тууз эсвэл бусад гүйлтийн өмд
- Уралдааны төгсгөл дээр дулаан хувцас өмсдөг
- Уралдааны дараа гулгахын тулд угласан
Бусад ашигтай зүйлс
- Chafing- ээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Body Glide эсвэл Vaseline
- Том хуванцар хогийн уут (түрүүлж эхлэхэд хүлээлгэн өгөх эсвэл өмсөж байхдаа суугаад)
- Тасалбар ба ариун цэврийн цаас (хэрэв тэд эхэндээ Порт-А-Жонсд тохиолдвол)
- Нүдний шил
- Таны уралдааны цээжний аюулгүй байдлын зүү
- GPS ашиглан цагийг ажиллуулах эсвэл таслалыг авах чадвар
- Уралдаан шалгаруулалтад шаардлагатай бичиг баримтууд
- Тэмцээний дугаарыг уралдаан эхлэхээс өмнө өмнө нь шуудангаар явуулсан
- Уралдаанд оролцохоосоо өмнө шуудангаар чирэх хугацаа
- Нарнаас хамгаалах тос
- Услалтын сав эзэмшигч (хэрэв та ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол)
- Fanny боох буюу гүйлтийн бүс (уралдааны түлш ба бусад эд зүйлсийг барих)
- Банзерүүд
- Хөөс галзуу, зөөгч, эсвэл бусад массажны хэрэгсэл
Хүнсний боломжтой зүйлс
Сургалтын явцад болон өмнө нь туршиж үзсэн хүнсний зүйлсийг боохыг та хүсч байна. Уралдааны алтан дүрэм: Уралдааны өдөр шинэ зүйл алга! Уралдааны үзэсгэлэнгийн үеэр тусгай эрчим хүчний гель , баар эсвэл бусад хүнсний зүйлийг худалдаж авах боломжтой гэж бүү бод. Тэднийг түрүүлж худалдан авч, тэдгээрийг боохын тулд та илүү дуртай хоол хүнстэй байх ёстой, урьд өмнө нь сургасан байх ёстой.
- Савласан ус
- Тэмцээний түлш (эрчим хүчний баар, гель, спорт шош болон таны бэлтгэл хийсэн бусад хоол)
- Snacks / өглөөний хоол (ж.нь, баг, pretzels, muffins, жимс гэх мэт) Хэрэв та нисэж байгаа бол таны зуушны уутанд хөнгөн зууш өгнө.
- Спорт ундаа
- Давс пакет буюу шахмал (хэрэв та сургалтанд ашиглавал)