Ослын улмаас өөрийгөө бүү орхи
Та дасгал хийж эхэлсэн үедээ маш олон зүйлсийн талаар санаа зовох хэрэгтэй. Зөв зөв кардио зөв бат бэхийг агуулсан зөв үр дүнтэй хөтөлбөрийг хэрхэн бий болгох вэ?
Мөн дасгалын оюун санааны талыг бодож үзэх, яаж авах, сэдэлтэй байх, амьдралынхаа туршид дасгал сургуулилт хийхээс хэрхэн зайлсхийх талаар бодох хэрэгтэй.
Та хэтэрхий дасгал хийх талаар бодохгүй байж болох ч, энэ нь олон эх сурвалжууд алдаа гаргах, хэтэрхий хурдан хийх, гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг.
Тэгэхээр, хэчнээн их зүйл байгааг та яаж мэдэх вэ? Та бүх биеэ шинэ хэлбэрээр сонсох хэрэгтэй.
Хэрэв та үүнийг давж гарвал яаж мэдэх вэ
Хэт давчуу байдалтай шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бөгөөд үүнд:
- Нойргүйдэл
- Булчин, эсвэл үе мөчний өвдөлт, өвдөлт
- Ядаргаа
- Толгой өвдөх
- Өглөөний судас ихэссэн
- Туршлагаа дуусгах боломжгүй гэнэ
- Сэтгэл санаагүй, эрчим хүч дутагдаж байгааг мэдэрч байна
- Хүйтэн, ходоодны өвчин, бусад өвчинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг
- Хоолны дуршилгүй болох
- Гүйцэтгэлд буурна
Хэрэв та дасгал сургуулилтаа зовж, сонирхол, эрч хүчээ алдсаныг ойлгож байгаа бол таны хэвийн үйл ажиллагаанаас завсарлага авах нь маш сайхан цаг юм. Энэ нь бүрэн амралт эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш йог эсвэл суналт гэх мэт бага түлхүүрийг хийх хэдэн өдөрт багтах болно.
Энэ арга нь таны оюун ухаан, бие махбодыг сонсох, завсарлага авах боломжийг тэдэнд олгодог. Та сэргээгч, эрчим хүчээр дасгал хийхээр эргэж ирнэ.
Хэр их вэ?
Тэгэхээр та үүнийг яаж зайлсхийх вэ? Энэ нь таны хязгаарыг туршиж үзэхээс хамаагүй дээр юм. Би яг зөв хариулт биш гэдгийг мэднэ, гэхдээ бүх бие нь өөр өөр дасгал хийхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг, тиймээс та анхаарлаа хандуулаад, ямар нэг зүйл чинь бие махбоддоо зөв биш байгааг мэдэрч байх хэрэгтэй.
Хэт дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, бие махбодоо эрүүл саруул байлгахын тулд эдгээр зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
- Өөрийн дасгалуудаа хялбаршуулах - Хэрвээ удаан хугацаагаар (эсвэл хэзээ нэгэн цагт) байсан бол долоо хоногт 7 хоногийн эрчимтэй завсарлагааны сургалтанд оруулаагүй бол зөв үү? Долоо хоногт 3 өдөр алхах , эсвэл бусад кардиоуд, долоо хоногт хоёр удаа үндсэн хүч чадлын програм шиг энгийн зүйлийг эхэлье.
- Зориулалтын дасгалаа үргэлжлүүлээрэй - Зөвхөн нэг дасгалынхаа тусламжтайгаар эхэлж, калоригийн дасгал хийх явцад аажим аажмаар барихад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дараа ирнэ.
- Шаардлагатай бол нэмэлт амрах өдрүүдийг авах - Шинэ зүйл эхлэх нь ихэвчлэн бие махбодод хүндээр тусах болно. Үүний тулд бэлтгэлтэй байхын тулд амрах хэрэгтэй. Чи өдөр бүр, тэр ч байтугай долоо хоногоос долоо хоногийн эрчим хүчний ижил түвшинтэй байх болно.
- Хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх - Хаана эхлэх эсвэл юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Энэ нь таны түүх, биеийн тамирын түвшин, зорилго, мөн таны хэрэгцээг хангах хөтөлбөртэй танилцах мэргэжлийн хүнтэй уулзах төгс цаг юм.
Хөтөлбөр эхлэх
Заримдаа дасгал хийлгэхийн тулд бага зэрэг л тусламж хэрэгтэй байдаг. Тиймээс танд хамгийн их төөрөгдөл гаргахад туслах зарим програмууд байдаг. Жишээ нь , Үнэмлэхүй эхчүүдийн дасгал , 4 дэх долоо хоног Jumpstart дасгалын хөтөлбөр , 30 хоногт эхлүүлэх Quick Start Guide .