Иогийн тухай тойм
Өнгөрсөн 60 жилийн хугацаанд йог нь бага зэрэг мэддэг, нарийн мэргэжилтэй Энэтхэгийн практикаас уламжлалт соёлын төвийн үйл ажиллагаанд шилжсэн. Гэхдээ энэ нь дэлхийн өнцөг булан бүрт байдаг хотуудад түгээмэл байдаг бөгөөд бараг бүх хүн үүнийг сонссон ч йог нь үүнийг хэзээ ч туршиж байгаагүй хүмүүст нууцлаг зүйл хэвээр үлдэж байна. Яагаад гэвэл энэ нь хялбар тодорхойлолтыг эсэргүүцдэг.
Йог бол олон янзын, олон янзын хэлхээ бүхий олон янзын, сарнимал бүхий дадлагатай байдаг.
Ийнхүү улам гүнзгийрүүлэн ярихад йог нь хэдэн мянган жилийн туршид хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд утга нь хэд хэдэн утгыг өөрчилсөн байна. Орчин үеийн йог гэж юу болохыг задлахын тулд, йогийн хувьсал , өнөөдөр хэрхэн хэрэгждэг талаар үзье.
Иог тодорхойлох
Иогын үг нь санскрит хэлнээс эртний Энэтхэгийн хэл юм. Энэ бол үдрийн багийг хамтад нь нийлүүлэх гэсэн үгийн товчлол юм.
-
Дасгалын бөмбөг ашиглан Иогийн дасгалуудыг үзээрэй
-
Өглөөний анхны үдшийн дасгал хийх Иогийн бясалгал
Өнөөдөр энэ нь ихэвчлэн эвлэлдэн нэгдэх гэсэн утгатай байдаг. Иог гэдэг нь оюун ухаан, бие махбод, сүнсийг нэгтгэх зорилготой юм.
Ихэнх орчин үеийн йогийн дасгалууд нь Патанжали дахь Иогийн ном судраас ихээхэн хамааралтай байдаг. МЭ 250 онд тэдний философийн үндэс суурь болдог. Иогийн судрууд йогийн найман "мөч" гэж тодорхойлсон байдаг. Хамгийн түгээмэл гурван хөл нь пранаяама (амьсгалын дасгалууд), бясалгал, астана . Asana бол бидний ихэнх нь зөвхөн йог гэж боддог, бие махбодь юм.
Тэгвэл та йогийн хичээлд орохдоо юу хүлээж болох вэ? Бясалгал, амьсгалын дасгалуудыг оруулж болох боловч аажмаар ихэнх орчин үеийн практикт гол үүрэг гүйцэтгэсэн.
Зарим ангид багш, йогийн хэв маягаас хамааран мантра эсвэл урам зориг уншдаг байж болно.
Ерөнхийдөө, биеийн тамирын болон эрүүл мэндийн клубын йогийн хичээлүүд нь практик дээр бодит физик асуудлууд дээр төвлөрдөг бол илүү сүнслэг хандлагатай хүмүүс үүнийг мэргэжлийн студид олох магадлал илүүтэй байдаг.
Иогийн төрөл
Өнөөгийн хамгийн алдартай йогын гарал үүсэл нь Т.Кришнамахарьягийн нэг хүнд хандаж болно. Түүний хамгийн алдартай 3 сурагчаараа дамжуулан йог нь үүнийг мэддэг, баруун зүгт тархсан:
- Патабхи Иоисаас бид Аштанга Иогоос гаралтай бөгөөд виласаганы урсгалын хэв маягийг маш ихээр ашигладаг бөгөөд түүнчлэн цаг хугацааны туршид яг ижил нарийн ширхэгтэй цуврал дээр ажиллах аргыг хариуцдаг.
- BKS Iyengar- аас бид хоорондоо уялдан зохицох үзэл баримтлалыг авч үзсэн. Энэ нь биднийг энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд өнөөгийн стандарт тулгуурыг нэвтрүүлэхийг санал болгож байна.
- Кришнамахарагийн хүү, TKV Desikachar-аас бид йог хүн бүрийн хэрэгцээ, чадварыг өөртөө зориулж байх үед энэ нь эмчилгээ болж болох бөгөөд улмаар йогийн эмчилгээ нь өөр анагаах ухааны хэлбэрийг бий болгосон гэсэн санааг авсан.
Иогийн янз бүрийн хэлбэрүүдээр зөв зүйлийг сонгодог. Энэ cheat sheet нь талбайн хэмжээг багасгахад туслах 20 алдартай стиль ( Бикрам / халуун йог , хүчит йог , Кундалини гэх мэт) хамарна. Гэхдээ ихэнхдээ сорилт, алдаа их байдаг. Анхны оролдлого дээрхи хамгийн шилдэг йогын хичээлийг та олж болох боловч та өөртөө зөв зүйлийг мэдрэх хүртэл өөр өөр зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Иогийн байрлал
Олон хүмүүс йог нь зөвхөн сунадаг гэж боддог. Гэсэн хэдий ч сунгалт нь оролцож байгаа хэдий ч, йог нь хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх замаар биеийн тэнцвэрийг бий болгох талаар үнэхээр юм. Энэ нь бие махбодын онцгой ашиг тустай байр суурийг илэрхийлдэг.
Үүний дараалал нь дарааллаар хийгдэж, биеийн дулааныг хөдөлгөөнөөр (винила маягийн йог) бий болгох, эсвэл хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү удаанаар үүсгэж, тус бүрийн төлөв байдлыг тэнцвэржүүлнэ. Тэд халуун өрөөнд , дээвэр дээр, биеийн тамирын зааланд, эсвэл сэлүүрт самбар дээр хийж болно.
Түүнчлэн, йогийн гэр бүлийн модны салангид салбаруудын хамт байнгын холболт хийдэг.
Иогын тухай гайхалтай зүйл бол тэд өөрсдөө өөрчлөгддөггүй ч гэсэн тэдэнтэй харилцах харилцаа ч бий. Таны практик үргэлж өөрчлөгдөж байдаг, тиймээс хэзээ ч уйтгартай байдаггүй.
Хошуу нь өргөн хүрээтэй толгойн доор байрлах боловч хэд хэдэн давхцал байдаг:
- Ихэнх йогын сургалтад цаг хугацаа зарцуулдаг. Эдгээр нь хөл, гол цөмийг бэхжүүлдэг, ялангуяа тэнцвэрийг бий болгодог.
- Суух байрлал нь булчингаа гүнзгийрүүлэхэд хэрэглэгддэг.
- Тогтмол болон суух байрлалууд нь урагш гулзайлгах, мушгирах, сунах , хажуугийн хавчуур зэрэг байж болно.
- Бие нь дулаарсаны дараа нуруу нугасыг нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Илүү их дэвшилтэт оюутнууд ур чадварын тэнцвэрийг хадгалж, гар урлалын тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
- Ангилал бүр амралтын тав буюу 10 минутын төгсгөлд төгсдөг.
Эрүүл мэндийн ашиг тус
Иогоо хийх нь олон талаараа эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг . Тэдний ихэнх нь стрессийг багасгахын тулд йогийн батлагдсан чадвартай холбогдсон байдаг. Зүрхний өвчин, нойргүйдэл , толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал , чихрийн шижин, IBS, үргүйдэл зэрэг олон эмгэгүүд нь стресст өртөж, хүндрүүлдэг.
Мөн энэ нь илүү их хүч чадал (онцгой гол хүч), уян хатан байдал, тэнцвэрийн бие махбодийн ашиг тусыг авч үзэхээс өмнө юм.
Йог нь сэтгэлийн тайван байдал, тодорхой байдал, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг дээшлүүлж, сэтгэлийн түгшүүр , мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхад хүргэдэг хэрэгсэл юм. Иог ямар ч зүйл хийж чадахгүй юу? За, энэ нь өндрөө өсгөхгүй, гэхдээ энэ нь таны байрлалыг дээшлүүлэхийн тулд илүү өндөр байх болно.
Иог бэлдэж чадах уу?
Ямар ч хэвшмэл ойлголтыг "йогийн хүн" гэж хардаг байж болно. Учир нь хэн ч йог хийж чаддаг. Энэ нь эрчүүд , ахмадууд , хүүхдүүд , жирэмсэн эмэгтэйчүүд, том биетэй хүмүүс, артриттай хүмүүс зэрэг орно. Хэрэв та биетэй бол йогоо хийж болно.
Хэрэв та уян хатан биш бол энэ нь йог хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь та чадна гэсэн үг юм. Йог бол бага насны үеэс сургах хэрэгтэй спорт биш юм. Энэ бол хамгийн үнэтэй хүн шагнал хүртдэг өрсөлдөөн биш юм. Энэ нь амжилтанд хүрэх эцсийн зорилго байхгүй тул та "сайн" эсвэл "муу" байх ямар ч зүйл байж болохгүй.
Иогийн сэтгүүлүүд болон хамгийн алдартай багш нарын нүүрэн дээр байгаа хүмүүс биднээс бусадтай харьцуулахад йогоороо сайн биш юм. Иогын хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг бол йогын талаархи хамгийн их чөлөөлөгддөг зүйлсийн нэг нь хэн нэгнээс илүү хэн нэгнээс илүү сайн гэж үздэг. Хүн бүхэн өдөрт хамгийн сайнаараа л хийж байгаа.
Эхлэх
Тэгэхээр бид хөшгийг жаахан аваад йог хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байна, чи хэрхэн дагаж мөрдөж эхэлдэг юм бэ? Таны хийж чадах хамгийн хялбар зүйл бол ойролцоох анги олоод очиж үзээрэй. Гэр орон, ажилдаа тохирсон байх хэрэгтэй. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан анги байх ёстой.
Чи хичээлийн танхимд гудасаа аваад иогоо зайлшгүй зайлшгүй хийх болно. Хэдийгээр гэртээ йог хийх боломжтой боловч олон хүн үүнийг хийх нь хамгийн тохиромжтой арга биш юм. Туршлагатай багштай ангиудыг авахын тулд баруун хөлөөрөө явж, эвдрэлийн үндсэн зарчмуудыг ойлгож, гэмтээхээс зайлсхийх хэрэгтэй .
Эцэст нь хэлэхэд йог гэртээ илүү тохиромжтой, хямдхан болохыг олж мэдэж болно. Бэлтгэх үедээ гэртээ дадлага хийх маш олон арга байдаг.
Үг нь
Хэрэв та сандарч байгаа бол йог хийдэг хүн нэг удаа эхлэгч байсан гэдгийг санаарай. Удахгүй та эхлэхэд, түүний гайхамшигтай ашиг тусыг олж мэднэ. Ийнхүү ахлагч нь таныг гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Йог бол насан туршдаа та эрүүл амьдрахад туслах болно.