Жин алдах нь хүн бүрт хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах зөвлөгөө нь дааврын өөрчлөлт, амьдралын хэв маягийн тохируулга, дасгалын онцлог зэргийг харгалзан үзэх ёстой.
Хэрэв та 40-өөс дээш настай бол жин хасах боломжтой. Гэхдээ та ирээдүйг төлөвлөж, илүү ухаалаг дасгал хийж, бие махбодоо залуу, хүчтэй байлгах гол тэжээлээр дүүрэн хоол идэх хэрэгтэй. Эдгээр хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг ашиглахын тулд бие махбодийн хүрэлцэхүйц байх ёстой.
1 - Таны эмчийг үзнэ үү
40-ээс дээш настай бол жингээ алдах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Жил бүр үзлэг хийх эсвэл хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц. Жин хасах нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах эсэхийг олж мэд. Та жингээ хасвал өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг бууруулах эсвэл зарим эмийг зогсоох боломжтой байж болно. Ийм чухал мэдээлэлтэй байх нь жингийн алдагдал хүндрэх үед идэвхижүүлэхэд тусална.
2 - Цэвэршилтийн жингээ аваарай
Цэвэршилтийн өөрчлөлт таны жинд нөлөөлдөг үү? Ихэнх эмэгтэйчүүд цэвэршсэний дараа , заримдаа, заримдаа бүр удаан хугацааны туршид туранхай жинтэйгээр тэмцдэг. Энэ үед биеийн жин нь таны гормоны өөрчлөлттэй холбоотой байж болно. Гэхдээ энэ нь олон эмэгтэйчүүд өдөр тутмынхаа өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт оруулж, тэдний жинд нөлөөлж болох цаг үе юм. Жишээ нь, хүүхдүүд гэрээсээ гарсны дараа зарим эмэгтэйчүүд өдөрт завгүй, биеэ үнэлдэг, биеэ авч явах, сагс, гэрийн бусад ажил хийх зэрэг дасгал хийдэггүй . Амьдралынхаа хэв маягийг үнэлэхийн тулд өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь таны жинд нөлөөлөхгүй гэдгийг бататгах.
Дэлгэрэнгүй
3 - Өөрийн итгэлийг дахин ачаална уу
Нас хүйсээр дурладаг гэж хэн хэлдэг вэ? Олон эмэгтэйчүүд 40 насандаа хамгийн дуртай арван жил гэж хэлж байна. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд энэ итгэл үнэмшил, мэргэжлийн амжилтанд хүрч, энэ нь арваад жилийн туршид илүү сэтгэл хөдлөм мэдрэмжийг бий болгодог. Тэгэхээр яагаад үүнийг давуу талаа ашиглахгүй байна вэ? Хэрэв та 40-өөд онд бие махбодийг сэргээж эсвэл жингээ хасах гэж оролдвол өөртөө итгэх итгэл, сексийн давуу талыг сэргээх нь таны зорилгод хүрэхэд туслах болно. Та хоолны дэглэмийнхээ дараа бие махбодийн талаар илүү сайн мэдэрч болно гэж бодож магадгүй ч үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэмийн өмнө өөрийгөө сайн мэдэрч байвал жингийн алдагдалд зайлшгүй шаардлагатай амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг удирдах боломжтой болно .
4 - 40-ээс дээш Жин алдах зорилгоо тавьдаг
40 насныхан туранхай турах турхэцийг турших цаг биш юм. Чи үүнийг илүү ухаантай шүү дээ. Та урт хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, турах, жингийн засвар хийх төлөвлөгөөтэй байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд SMART зорилтуудыг тавь . SMART-ийн зорилго нь хэнийг илүү амжилтанд хүргэхэд туслах зорилгоор идэвхжүүлэх дасгалжуулагчид ашиглагддаг. Хэрэв та жингээ алдах төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийг хүсч байгаа бол түүнийгээ тохируулж болно. Зөвхөн 30 минут буюу түүнээс бага хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь жингээ алдах бүх аян замын зураглал юм.
5 - Эрчим хүчээ нэмэгдүүл
Таны унтах дадал, хоолны дэглэм, ажлын дадал зуршлууд нь нойр дутуу хүргэдэг. Хэрэв та зөв амрахгүй бол турах нь маш хэцүү байдаг. 40-ээс дээш жингээ хасахын тулд байгалийн энерги, эрүүл аргыг ашиглан эрчим хүчээ нэмэгдүүлнэ. Нэгдүгээрт, шөнийн цагаар унтах нөлөөг сайжруулахын тулд жижиг өөрчлөлт хийх . Дараа нь өдрийн туршид калори кофе уух болон бусад ундаа уухгүй байхын тулд жинг нэмэгдүүлж , хоол тэжээлийг ээлтэй аргаар хэрэглээрэй.
Дэлгэрэнгүй
6 - Тэнцвэртэй дасгалын хөтөлбөр бий болгох
20 ба 30-аад онд жингээ хасах, эсвэл өдрийн турш илүү идэвхтэй байлгах зэргээр жингээ хасаж болно. Харин 40-ээд онд жингээ хасах нь илүү ухаалаг төлөвлөлт шаардагдана. Гурван төрлийн дасгал хийх хэрэгтэй. Зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх, хүч чадал олгох сургалт, долоо хоногийн хөтөлбөрт хамрагдах эсэхээ шалгаарай. Жирийн дасгалын төрөл тус бүр нь жингийн алдагдлын онцгой тэтгэмж өгдөг.
7 - Диэталаа өөрчил
Хүн бүрт зориулсан нэг хоолны дэглэм байхгүй. Харин 40 насныхаа хоолны дэглэм нь жингээ алдах зорилгодоо хүрэхийн тулд хэрэглэж болох нэг зүйл юм. Одоогийн хоолны дэглэмийг үнэлэх, өнгөрсөн хоолны дэглэмийн түүхийн талаар бодоод, хэрэгцээ шаардлагад тохирсон хоолыг сонгоорой . Худалдааны хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг үнэлэх эсвэл гэртээ хооллох төлөвлөгөөгөө хий.