Та жингээ хасахын тулд илчлэгийг бууруулахыг хичээдэг үү? Хэрэв тийм бол та онлайн болон сэтгүүл дээр байгаа бүх тоонуудаар андуурч болно. Тогтвортой жингээ хасахын тулд хичнээн калори илчлэгийг үр дүнтэй болгож, сайн фунтыг хадгалахыг хичээх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ бүү санаа зов. Калори хийх нь таны бодсоноос илүү хялбар байдаг.
Би калори хайчлахдаа жингээ хасах уу?
Жин хасах янз бүрийн аргууд байдаг ч тэдгээр нь өдөр тутмын илчлэгийн тэнцвэрийг өөрчлөхийг шаарддаг.
Мэргэжилтнүүд энэ энергийн балансыг гэж нэрлэдэг. Эрчим хүчний балансыг өөрчлөх хамгийн энгийн арга бол таны калорийн хэрэглээг багасгах явдал юм. Хоолны цагт бага хэмжээний хоол идэх, хөнгөн зууш, өндөр илчлэгийн ундааг алга болгох, эсвэл бага илчлэг тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхэд илчлэггүй эрүүл хоол хүнс хэрэглэж болно.
Та мөн дасгалаа долоо хоног тутмынхаа дасгал дээр нэмэх замаар калорийн алдагдалыг нэмэгдүүлж , жингээ хурдан алдаж болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Энэ төлөвлөгөө зарим хүмүүст үйлчилдэг, гэхдээ энэ нь бусдад түшиглэдэг. Дасгал нь бие махбоддоо сайн бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Гэхдээ дасгал нь чамайг өлсгөлөн болгодог. Хэрэв та жингээ хасахын тулд илчлэгийг огтолж байгаа бол дасгалын дараах нэмэгдэл өлөн зэлмүүн их тохиолддог бөгөөд энэ нь та бүхэн турах хөтөлбөрөө орхиход хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийвэл илчлэгийг багасгаж жингээ хасах дасгалын хөтөлбөрөө хадгалж болно. Гэвч дасгал бол өдөр тутмын амьдралынхаа хэсэг биш бол удаанаар эхэл.
Нэгдүгээрт, жингээ хасахын тулд илчлэгийг багасгаж дараа нь турах дасгалын хөтөлбөрийг аажим аажмаар нэмдэг .
Жин: Би хэдэн кг жин хасах вэ?
Ихэнх мэргэжилтнүүд хоногт дунджаар 500-аас 750 калори бууруулахыг долоо хоногт нэгээс хоёр фунтээр алддаг. Та энэ илчлэгийг калорийн зорилго тооцоологч ашиглан өдөрт хэдэн калоригаар идэхийг тооцоолох боломжтой.
Мэдээжийн хэрэг, зорилгодоо хүрэхийн тулд та хэдэн калориор хооллож байгааг хянах хэрэгтэй. Хүнсний тэмдэглэл хөтлөх нь хамгийн тохиромжтой. Таны тэмдэглэл энгийн өдөр тутмын тэмдэглэл, өдрийн тэмдэглэл байж болно. Мөн та өөрийн калориор хянаж ухаалаг утасны апп эсвэл вэбсайтыг ашиглаж болно. Олон үйл ажиллагааны ажиглагчид бүтээгдэхүүний онлайн хяналтын самбар дотор илчлэгийг тооцоолох боломж олгодог. Та өөрийн калориэрийг тогтвортой байлгахын тулд хамгийн хялбар аргыг ашиглаарай.
Илүүдэл жин хасахын тулд жин хасах хэрэгтэй юу?
Хэрэв та илчлэгийг багасгаж чадвал турахын тулд аль болох их хэмжээний илчлэгийг хасах хэрэгтэй. Зарим тамирчид өдөр тутмын хоолны хэрэглээгээ 800 калориороор буюу бага хэмжээгээр бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас байнгын жингийн алдагдлыг үүсгэдэггүй.
Нэгдүгээрт, маш бага илчлэгтэй хоол хүнс (VLCD) нь бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Зарим судлаачид энэ " өлсгөлөнгийн горим " гэж нэрлэдэг. Таны биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй бага хэмжээгээр идвэл таны бодисын солилцоо эрч хүчийг бага байлгахын тулд удаашрах болно. Хэрэв таны бодисын солилцоо удааширвал жингийн алдагдал буурдаг. Хэрэв та бага идсэний дараа жингээ өсгөхгүй ч жингээ зөв тоогоор идэхээс илүү удаан жин хасах болно.
Дараа нь маш бага илчлэг хоол нь таны өдөр тутмын эрч хүчний түвшинд нөлөөлдөг. Яагаад ийм байна вэ? Өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин тань өдөр бүр шатаж буй калорийн тоон хэмжээгээр ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та идэвхитэй ажиллаж, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахад жин хасах үр дүнг харах магадлалтай байдаг. Хэрэв та хэтэрхий бага идсэнээс болж ядарч сульдвал илчлэг их хэмжээгээр шатаахгүй, жин хасах чадваргүй болно.
Эцэст нь маш бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь тав тухгүй, аюулгүй, хэцүү байдаг. Эмнэлгийн хяналт байхгүй бол таны бие чухал тэжээллэг бодисоор эрүүл байх нь магадлал багатай юм. Хэрэв та хоолны дэглэм буурснаас хэт их өлссөн бол илүү ихийг мэдэрч магадгүй, жин хасах магадлалтай.
Үг нь
Жин буурахын тулд илчлэгийн хэмжээг багасгах нь жингийн алдагдлын хамгийн төвөгтэй арга биш юм. Холливудын алдартнууд үүнийг сэтгүүл, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн сувгуудын талаар ярихгүй байх магадлалтай. Гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг зохицуулахад дунд зэргийн тохируулга хийх нь цаг хугацааны туршид турших нотолгоонд суурилсан арга юм. Энэ нь эрүүл мэндийн салбарын мэргэжилтнүүд хамгийн их санал болгодог арга юм.
Чи хэт их илчлэгийг огтолж, эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Таны бие шинэ амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, шинэ хоолны дэглэмийг тохируулах цаг хэрэгтэй. Үүнийг удаашруулж, жин хасах үр дүнг харахын тулд жижиг тохируулга хийх хэрэгтэй.