Амьдрал тэнцвэрт байдалд хүрэх гэж байна уу, тийм үү? Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол биш. Харамсалтай нь, хэрэв та эрчим хүчний балансад хүрвэл жингээ хасахгүй болно. Эрчим хүчний балансын төгс тэнцвэртэй тэнцвэр нь жингээ хадгалахад тусална. Хэрэв та нар гоол хийхийг хүсч байгаа бол эрчим хүчний алдагдал бий болгох хэрэгтэй.
Эрчим хүчний баланс гэж юу вэ?
Эрчим хүчний баланс гэдэг нь таны эрчим хүчний оролт (таны биед тавигдсан калорийн тоо) болон таны эрчим хүчний гаралт (эсвэл таны өдөрт шатдаг калорийн тоо ) хоорондох ялгаа юм.
Зарим хүмүүс эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийг "калори, калори" тэгшитгэл гэж үздэг. Хэрэв жингээ хасвал эрчим хүчний тэнцвэрийг тооцоолох хэрэгтэй. Энэ тэгшитгэл нь таны бүх жингийн хөтөлбөрийн эхлэх цэгийг бий болгодог.
Эрчим хүчний балансын тэгшитгэл: Калори (эрчим хүчний оролт) - Тооцоолол (эрчим хүчний гарц)
Эрчим хүчний тэнцэл нь жингийн алдагдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ
Эрчим хүчний тэнцэл тань тодорхой болсны дараа үр дүнг хар. Та эерэг энергийн баланс, сөрөг энергийн тэнцвэрт байдал эсвэл төгс баланстай байх болно.
- Төгс баланс: Хэрэв та энергийн тэгшитгэлийн төгсгөлд 0-тэй бол төгс эрчим хүчний балансыг олсон. Энэ нөхцөлд та жин хасах эсвэл жин хасахгүй. Төгс эрчим хүчний төгс тэнцвэр нь жингийн алдагдлын аялалын жингийн үе шатанд байгаа хүмүүст зориулагдсан юм.
- Эерэг энергийн баланс: Хэрэв та эерэг тоогоор төгссөн бол жингийн тэнцвэрийг олох зөв тэнцвэрийг олж авсан. Зарим хүмүүст, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүд, ачаа зөөдөг хүүхдүүд зэрэг эрүүл чийрэг төлөвшүүлдэг.
- Сөрөг хүчний энергийн тэнцэл: Хэрэв та сөрөг тоогоор төгссөн бол жин хасахад шаардлагатай энергийн тэнцвэргүй байдлыг олж илрүүлсэн. Та нарийн хэмжээсийг овоолон туршина. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 500-1000 калорийн сөрөг үр дүнг долоо хоногт 1-2 фунт алдах болно.
Хэрэв жингээ алдах нь таны зорилго бөгөөд таны эрчим хүчний тэгшитгэл тэнцвэртэй эсвэл эерэг байсан бол санаа зовох хэрэггүй.
Хэрвээ таны тэнцвэр алдагдсаныг олж мэдвэл нийт калориас 500-аас доош килограммтай тэнцэхүйц үнэ нь буурах болно. Таны дугаарыг өөрчлөх, жингээ амжилттай болгох гурван янзын арга бий.
Эрчим хүчний тэнцвэрийг хэрхэн өөрчлөх вэ?
Эрчим хүчний тэнцвэрийг өөрчлөх гурван арга зам бий. Товчоор хэлэхэд, та илчлэгийн хэрэглээг багасгаж, эрчим хүчний гарцыг нэмэгдүүлэх эсвэл жин хасах шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг нөхөхийн тулд хоёр сонголтыг хослуулах хэрэгтэй . Таны зөв арга барил таны эрүүл мэндийн түүх, амьдралын хэв маяг, хувийн сонголтоос хамаарна.
- Өөрийн калорийн хэмжээг бууруулах. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхийг үнэхээр үзэн ядвал өдөрт 500-1000 калори илчлэгийг багасгахын тулд калорийн хэмжээг багасгаж болно. Гэхдээ туухайг нь алдсаны дараа энэ сонголтыг сонгосон хүмүүс жингээ хадгалахад хэцүү байж болно. Хэрэв та нар гоолиг болбол таны бодисын солилцоо өөрчлөгддөг. Энэ нь таны эрчим хүчний гаралтын тоо буурч, эрчим хүчний тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд эрчим хүчний оролтыг бүрмөсөн багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Товчоор хэлэхэд, та бага идэх хэрэгтэй. Олон хүний хувьд энэ нь зөв зүйл биш юм.
- Өөрийн биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Та мөн илүү ихийг дасгал хийх замаар масштабаар уншиж болно. Гэхдээ өдөрт 500-1000 калори илчлэг хийх нь маш хэцүү байдаг. Спорт дасгалжуулагч дасгалжуулагчид дасгал сургуулилт хийхэд хялбар , дасгал сургуулилт хийх шаардлагатай болдог. Хэрэв та байнгын хөдөлгөөнтэй ажил хийдэггүй бол энэ сонголт хамгийн боломжит байж болохгүй бөгөөд энэ нь танд хохирол учруулах эрсдэлтэй байж болзошгүй юм.
- Өсөн нэмэгдэж буй идэвхи, хоолны дэглэмийг хослуулах Өөрийн илчлэгийн хэрэглээ ба биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад багахан тохируулга хийх нь жингийн алдагдлыг хамгийн зөв, тогтвортой аргаар тодорхойлохыг зөвлөдөг. Энэ нь бас туранхай болсоны дараа жингээ хадгалах хамгийн сайн арга юм.
Эрчим хүчний тэнцлийн жишээ
Долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд шинжээчид долоо хоногт 3500 калорийн эрчим хүчний алдагдлыг зөвлөж байна. Хэрэв та эрчим хүчний балансаа өөрчлөх хосолсон аргыг сонговол тоонуудтай тоглохын тулд хамгийн сайн ажиллана. Жишээ нь:
Диетер: Рожер
- Калори өдөр бүр хэрэглэдэг: 2500
- Калори өдөр бүр шатсан: 2200
2500 (эрчим хүчний оролт) - 2200 (эрчим хүчний гарц) = 300 калори
Рожер нь 300 калори илчлэг хэмнэлтэй. Энэ нөхцөлд тэрээр жин нэмнэ. Жин хасахын тулд өдөрт дунджаар 500 калори илчлэг буюу долоо хоногт 3,500 калори илүүдэл жинтэй байх шаардлагатай. Түүний зорилгод хүрэхийн тулд Рожер хоолны дэглэмийнхээ багахан өөрчлөлтийг хийхийн тулд өдөрт дунджаар 500 калориор илчлэгийг нь багасгахаар шийджээ. Дараа нь илүү илчлэгийг шатаах идэвхитэй хөдөлгөөн хийх болно. Түүний зорилго бол алхаж, унадаг дугуйгаар 300 илчлэгийг шатаах явдал юм. Өдрийн амралтын өдөр тэрээр эхнэртэйгээ өдөрт 300 калори шатах болно.
Рожерын Эрчим хүчний балансын төлөвлөгөөг шинэчилсэн
- Калори нь өдөр бүр хэрэглэдэг: 2000
- Калори өдөр бүр шатсан: 2500
2000 (эрчим хүчний оролт) - 2500 (эрчим хүчний гарц) = -500 калори
Өдөрт 500 калори илүүдэл жинтэй сөрөг үр дагавартай тул Рожер долоо хоногт 3500 калорийн нийт илчлэгийн алдагдлыг тооцож долоо хоногт нэг фунт алдана.
Үг нь
Эхлээд жингээ хасахын тулд эрчим хүчний балансын тэгшитгэлийг хэрэглэж эхлэхэд тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Таны тоонууд болон үр дүнг харахын тулд долоо хоногт хоёр удаа шаардлагатай. Өдөр тутмын эрчим хүчний тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүд нь жингийн алдагдлыг илүү төвөгтэй болгодог. Гэхдээ энергийн балансын тэгшитгэл нь жин хасах төлөвлөгөө, хоолны дэглэмийн үндэс юм. Илүү их хэрэглэж, үүнийг ойлгох тусам жингээ хасаж, жингээ сайн байлгах нь илүү магадлалтай.