Фунтыг буцааж авахын тулд энгийн стратегийг дага
Жин алдах нь хэцүү. Гэхдээ хоол хүнс нь урт хугацаанд амжилтанд хүрэхийн тулд тэдэнтэй тулгарах эрсдэлтэй тулгардаг. Судлаачид хоолны дэглэмийн дараа хоолны дэглэмийн дөнгөж 20 хувь нь жингээ алддаггүй гэж үздэг. Та тэдний нэг байх уу?
Диетийн дараа хэрхэн жингээ барих вэ
Хоолны дараа жингээ засварлах боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд зорилтот түвшиндээ хүрсэний дараа шилжилтийн үе шатанд төлөвлөх хэрэгтэй.
Энэ хугацаанд амьдралын хэв маягаа удаашруулах тохируулга хийж, үр дүнг харж болно. Түргэн өөрчлөгдөх өөрчлөлт нь жингээ дахин сэргээх магадлалтай.
Энэхүү шилжилтийн үе шат нь хоолны дэглэмийн үед сурч мэдсэн хоолны дэглэмийг тодорхойлж, дасгалын загварыг тодорхойлоход тохиромжтой цаг юм. Жишээ нь, судлаачид жингээ хэвээр нь байлгадаг хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хангалттай өөх тос багатай хоол хүнсээр хангадаг. Хэрэв та эрүүл хоолны дэглэмийг эрүүл амьдралын хэв маягийн хэв маягаар өөрчлөх бол жингээ сэргээх магадлалтай
10 жингийн хэв маяг
Доорх 10 зуршил нь хоол тэжээлийн үе шатнаас шилжилтийн үе шатанд шилжих ба эцэст нь тогтвортой байдлын үе шатанд шилжихэд тус болно. Байнгын жингийн амжилтыг сайжруулахын тулд та бүхэн амьдралынхаа хэв маягийг амьдралынхаа хэв маягаар авч үзэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Дундаж жин хамгийн сайн ажилладаг. Эмч нар долоо хоногт нэгээс хоёр фунтээс хэтрэхгүй алддаг. Энэхүү консерватив арга нь гэнэтийн жин хасахтай холбоотой эрүүл мэндийн эрсдлээс зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ нь диетерыг удаан хугацаагаар жингээ алдахаас сэргийлдэг шинэ хоол идэх зуршлаас суралцах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм , эрүүл зууш , тогтмол дасгал, хоол тэжээлийн шошгололтыг унших нь жингээ алдах нь илүү удаан хугацааны сонголтыг сонгоход чухал ач холбогдолтой.
- Хоол тэжээлийн шатнаас удаан шилжих хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрсэнийхээ дараа хамгийн муу зүйл бол хуучин хоолны дэглэмээ сэргээх явдал юм. Эдгээр нь жинг олшруулсан хоолны дэглэм юм. Энэ нь аажмаар илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх үндэслэлтэй боловч шинжээчид жингээ тогтворжуулах хүртэл долоо хоногт 200 калори илчлэг өгөхийг зөвлөж байна.
- Эрүүл мэндийн тусламжийн багтайгаа тогтмол уулзаж ярилцах. Таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл бүртгүүлсэн хооллогч хүн таны биеийн өөхний хувь хэмжээг хэмжих эсвэл таны BMI-ийг үнэлэхийн тулд таны тоог эрүүл хэвээр байлгахын тулд үнэлэх боломжтой болно. Мөн таны биеийн хэлбэр өөрчлөгдөх үед үүсэх эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжтой болно.
- Дэмжих эх үүсвэрүүдтэйгээ холбогдоорой. Хооллох үйл явцад тань таныг дэмжсэн хүмүүс танд жингээ алдахгүй байх болно. Тэд амжилтанд хүрч чаддаггүй бол амжилт бүтээлийнхээ цар хүрээг хүндэтгэж, танд сануулга өгөх болно Тэдэнтэй харилцаж, шаардлагатай бол тэдэнд хүндэтгэлтэй удирдамж өгөх зөвшөөрлийг тэдэнд олго.
- Шинэ зорилготойгоор өөрийгөө сорьж байгаарай. Одоо та хамгийн хэцүү сорилтуудыг даван туулж, шинэ хурц тохиргоогоороо хөлийнхөө хуруугаа үлдээнэ үү. Энэ нь жин хасахтай холбоотой байх албагүй. Богино болон урт хугацааны зорилтыг биелүүлэх нь таны итгэлийг өндөр түвшинд хадгалахад тусална.
- Боловсролтой байх. Эрүүл хоол бэлтгэх хичээлүүд, эрүүл мэндийн семинарт очиж фитнесийн үзэсгэлэнд оролцоно. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь ямар утгатай болохыг сануулаарай. Та мөн онлайнаар оролцохыг хүсч болно.
- Чадна уу. Боловсрол эзэмших хамгийн сайн арга замуудын нэг бол шинэ жинчдэлд жин хасах чадварыг заах явдал юм. Багш болохын хувьд та шинэ судалгаа, чиг хандлагынхаа оронд үлдэх шаардлагатай болно.
- Дасгал. Байнгын жингийн судалгаагаар дасгал нь удаан хугацааны амжилтанд хамгийн сайн таамаглагчдын нэг юм. Өдөрт дунджаар 30-60 минутын дасгал хөдөлгөөн биеийн болон оюун ухаанаа эрүүл байлгах болно.
- Өглөөний хоолоо идээрэй. Судалгаанаас харахад өглөөний хоол иддэг хүмүүс фунтыг хадгалахад илүү амжилттай байдаг гэж үздэг. Өглөөний цайгаа бүхэл бүтэн үр тариа, уургийн тураалын эх сурвалж багтсан эсэхийг шалгаарай.
- Өөрийгөө жинлэнэ үү. Ариун цэврийн өрөөнд долоо хоногт нэг удаа ашиглах. Судлаачдын үзэж байгаагаар таны жинг тогтмол шалгаж байгаа нь жингээ амжилтанд хүргэдэг хүмүүсийн хуваалцдаг дадал юм.
Эх сурвалж:
Жеймс В.Андерсон, Элизабет С Конз, Роберт С Фредерич, Констанс Л Мод нар. "АНУ-ын судалгаа шинжилгээний мета-анализийн урт хугацааны алдагдлын засвар үйлчилгээ" Клиникийн хоол тэжээлийн талаархи Америкийн сэтгүүл 74, 5, 579-584, 2001 оны 11-р сар.
Жеймс В. Андерсон, Сатит Вичитбундра, MD, Вэй Киан, MS, Ричард Ж. Крыскио, Доктор. "Жин Жин Жин Хөтөлбөрийн дараа урт хугацааны жин засварын ажил" АНУ-ын Хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүл 1999 оны 12-р сар 18 үгүй. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Урт хугацааны турах засвар." Клиникийн хоол тэжээлийн талаарх Америкийн сэтгүүл 2005 оны 7-р сар, 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Жингийн менежмент. Нэвтрэх хоол тэжээл.Gov: 2011 оны 11-р сарын 29. http://www.nutrition.gov/weight-management
Биеийн үйл ажиллагаа ба жингийн хяналт. Жин Хяналтын Мэдээллийн Сүлжээ, АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар. Нэвтрэх: 2011 оны 11-р сарын 25. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm