Бие махбод бүр биеийн жингийн өгөөжийг яагаад дэмждэг вэ?
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол таны дэвшлийг хэмжих хэд хэдэн арга байна. Өөрийгөө хэмжихээс гадна эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны биеийн өөхний хэмжээ эсвэл биеийн жингийн индексийг (BMI) хэмжиж болно. Гэхдээ аль хэмжилтийг ашиглах хамгийн шилдэг нь вэ? Ихэнх хүмүүст БЖИ-ийн эсрэг бие махбодийн өөхний асуудалтай тэмцэж, ямар хэмжилт хийхээ сайн мэдэхгүй байна.
Бие махбодийн өөхний индекс нь зорилготой бөгөөд тустай байдаг. Таны хувьд хамгийн сайн хэмжих нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.
Биеийн массын индекс гэж юу вэ?
BMI бол таны биеийн хэмжээг үнэлэхэд ашигладаг тоо юм. Энэ нь биеийн өөхгийн хувь биш, гэхдээ таны жин эрүүл хэвийн түвшинд хүрсэн эсэхийг тогтоох ерөнхий оноо юм. Тоо нь жин ба өндрийг ашиглан тооцоолно. Хэрэв та өндрийн жингээ хэт их тээж байгаа бол илүүдэл жинг өөх гэж тооцдог. Биеийн жингийн индекс нь зөвхөн жингийн ангилалд багтах хэрэгсэл юм. Энэ нь эрүүл мэндийг тодорхойлоход оношлогооны нарийн арга хэрэгсэл байхаар хийгдсэн биш юм.
Зарим шинжээч BMI нь үргэлж зөв хэмжилт хийхийг зөвлөдөггүй ч ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь хамгийн сайн, хамгийн үнэтэй арга юм. Ерөнхийдөө 25 ба түүнээс дээш БЖИ-тэй хүмүүсийн зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх , чихрийн шижин, архаг өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.
Таны BMI хэрхэн хэмжих, үнэлэх вэ
Өөрийн BMI-ийн талаар мэдэхийн тулд жин, өндрийг нь мэдэх хэрэгтэй. Та индексийн дугаарыг авахын тулд математикийн томьёог ашиглаж болох боловч интерактив тооцоолуурыг ашиглан үр дүнтэй болоход хялбар юм.
БЖИ-ийнхээ дараа үр дүнг үнэлэхэд энэ бүдүүвчийг ашиглана уу.
- Тураалтай жин = 18.5-аас бага
- Хэвийн жин = 18.5-24.9
- Илүүдэл жин = 25-29.9
- Таримал (1-р анги) = 30-34.9
- Таримал (2-р анги) = 35-39.9
- Obese (III зэрэг) => 40
Хэрэв таны BMI илүүдэл жин буюу таргалалттай категорид ордог бол жин нь эрүүл байдаг гэж үзвэл бусад хүчин зүйлсийг авч үзэх хэрэгтэй. Биеийн жингийн дасгалжуулагч, тамирчид жинтэй бэлтгэлийн дасгал хөдөлгөөнд оролцдог бол булчин, тарган биш илүүдэл жинг авч явж болно. Таны хоолны дэглэм, яс үндэс, гэр бүлийн түүхэнд таны BMI-д нөлөөлж болно. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд BMI нь таны жин эрүүл байх эсэхийг сайн үнэлэх болно.
Биеийн жингийн хувь гэж юу вэ?
Биеийн өөхний хэмжээ нь бие махбодод агуулагдах өөхний хэмжилт юм. Олон хүний хувьд биеийн бүтцийн энэ хэмжүүр нь жингийн алдагдлын хэмжүүрийг илүү сайн үзүүлэлт юм. Эрүүл биед агуулагдах өөхний хэмжээ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ялгаатай байдаг. Биеийн өөхийг янз бүрийн аргаар хэмжиж болно.
Биеийн жингийн хувийг хэрхэн хэмжих вэ
- Арьс диаметр хэмжигч. Биеийн өөхийг хэмжихэд хамгийн үнэтэй арга бол арьсны диаметр хэмжигчийг ашиглана. Багаж хэрэгсэл хөнгөнөөр арьсыг гурван тусдаа хэсэгт байрлуулна. Хүмүүст цээж, хэвлий, гуяыг хэмждэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд гурвалжин, гуя болон гуяыг хэмждэг. Хэмжлийн үр дүнд үндэслэн нийт биеийн өөхний хэмжээг тооцоолж болно.
- Нөхцөл : Туршилт нь хямд бөгөөд эрүүл мэндийн клуб, фитнесс төв, ихэвчлэн эмчийн байранд байдаг. Энэ нь хялбархан, тохь тухтай тест бөгөөд дуусгахад хэдэн минут зарцуулдаг.
- Үр дүн : Үр дүнгийн нарийвчлал нь шалгагч талын ур чадвараас хамаарна. Хэрэв та жингээ алдсан хөтөлбөрийн явцыг хэмжихийн тулд олон тооны туршилт хийж байгаа бол нэг хүн туршилтыг явуулж байгаа эсэхийг шалга.
- Усан доор эсвэл гидростатик жинтэй . Саяхан болтол усан доорхи жинг биеийн жингийн хувиар хэмжих алтны стандарт гэж үздэг. Туршилтын үед өвчтөн том саванд ус шингээдэг. Шилжүүлсэн усны хэмжээ хэмжигдэнэ. Энэ тоог үндэслэн биеийн өөхний хувь хэмжээг тооцоолж болно.
- Pros: Энэ туршилтыг ихэвчлэн өндөр чадвартай техникчээр лабораторийн нөхцөлд гүйцэтгэдэг. Үр дүн нь үнэн зөв байх магадлалтай.
- Ач холбогдол: Энэ бол үнэтэй, төвөгтэй тест юм. Энэ нь зөвхөн их сургуулиуд, зарим эмнэлэг, лаборатор зэрэг хязгаарлагдмал байршилд байдаг.
- BodPod. Энэхүү өндөгний хальс нь эмнэлзүйн нөхцөлд өргөнөөр хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд хэвлэгдсэн судалгаанд биеийн өөхийг туршихад хэрэглэж байна. BodPod нь усан доорхи жинтэй ижилхэн ажиллана, гэхдээ агаарын шилжилтийг тойрсон агаарын шилжилтийг хэмжинэ.
- Давуу тал: Туршилт тутамд $ 40- $ 100, BodPod гидростатик туршилтаас илүү үнэтэй байдаг. Энэ нь усан доорх усанд суух шаардлагагүй тул гүйцэтгэх илүү тухтай байдаг.
- Консул: Бод Под бүх салбарт боломжгүй байдаг.
- DXA хайлт. Хос эрчим хүчний рентген шингофомоми (DXA), эсвэл DeXA сканнер нь ихэвчлэн эмнэлгийн нөхцөлд байдаг бөгөөд маш өндөр нарийвчлалтай байдаг. Туршилтыг мөн ясны нягтыг хэмжихэд хэрэглэдэг. Ихэнх дүрслэлтэй адил өвчтөнд маш бага тунгаар цацраг идэвхт бодисыг илрүүлдэг
- Давуу тал : DXA сканнер нь үнэтэй боловч заримдаа даатгалд хамрагддаг.
- Ач холбогдол : Хуучин DXA сканерууд нь 300 гаруй фунт стерлингтэй өвчтөнүүдийг багтаах боломжгүй байдаг.
- Bioelectrical эсэргүүцэл. Хамгийн түгээмэл биоelectrical эсэргүүцлийн шинжилгээ (BIA) төхөөрөмж нь биеийн жингийн хэмжээг хэлнэ. BIA төхөөрөмжийг фитнес клуб, эрүүл мэндийн үзэсгэлэн, эмчийн байранд олж болно. Туршилтын үед маш бага түвшний цахилгаан гүйдэл нь бие махбодийн болон биеийн өөхийг туршихын тулд биеэр дамждаг.
- Pros : BIA ашиглахад маш хялбар бөгөөд түргэн үр дүнг өгдөг.
- Нөхцөл байдал : Таны шингэний түвшин, сүүлийн хоолны цаг хугацаа, арьсны температурын хугацаа BIA-ийн үр дүнд нөлөөлнө.
Таны хувьд хамгийн сайн хэмжигдэхүүн
Бие махбодийн алдагдлыг бууруулах төлөвлөгөөг эхлүүлж байгаа ихэнх хүмүүст BMI хамгийн сайн хэмжилтийг хийх болно. Биеийн жингийн индексийг хэмжихэд хялбар байдаг бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд ихэнх тохиолдолд таны жин эрүүл мэндэд нь хүргэж болзошгүй эсэхийг нарийн тооцоолж байдаг.
Биеийн бүтцэд болон биеийн өөхгэхэд анхаарлаа хандуулах нь илүү чухал гэж зарим шинжээчид мэддэг. Гэхдээ олонхын хувьд ахиц дэвшлийг үнэлэх хялбар аргыг ашиглах нь илүү чухал юм. Жишээ нь, тарган (III зэрэглэлийн) ангилалд багтдаг өвчтөнд тарган (II-р зэрэглэлийн) BMI хүрэхэд хүрэх боломжийн зорилтыг тавьж болно. Үнэлгээний хялбар аргыг хэрэглэснээр индексийн тоо нь эрүүл мэндийн ангилалд шилжихэд нь тусалдаг бөгөөд нэмэлт жин хасах шаардлагатай итгэл үнэмшлийг төрүүлж болох юм.
Хэрэв та хамгийн сайн хүчин чармайлт гаргаагүй ч таны BMI хэвээрээ байгаа бол жингээ алдах төлөвлөгөөгөө сонгох эсвэл зорилгоо биелүүлэхэд тань туслах эмийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Жингээ алдсаны дараа биеийн жингээ хэвийн байлгахын тулд BMI-ийг үе үе үнэлэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Эрүүл жин - Энэ бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг. BMI тухай. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Таны жин ба эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх. National Heart Lung and Blood Institute, Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Бие махбодийн түвшинг тогтворжуулах арга, бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүнгийн бие махбодийн үйл ажиллагааны үр дүн 35-50 насны .." АНУ-ын Үндэсний анагаах ухааны номын сан Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн 2001 оны 10-р сар 101 (10): 1181-8.
Жин Хяналтын Мэдээллийн Сүлжээ. Насанд хүрэгчдийн таргалалтыг ойлгох. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx