Сүүлийн үед жингээ алдахаас сэргийлж, хамгийн том алдаан дээр ялагчид хүртэл жингээ буцааж авах нь жингээ буцааж өгөх явдал юм. Тийм хурдан биш гэж би хэллээ. Сүүлчийн жин алдах нь амаргүй байж болох ч энэ нь боломжтой зүйл юм.
Жингийн хяналт нь калори илчлэг, калори илчлэг, хоёр тэнцвэрийн хооронд байдаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь арай илүү төвөгтэй юм. Нэг зүйлийн хувьд хоёр хүн ижил зүйлийг дасгалжуулж, нэгийг нь идэж, нөгөө нь дасгал хийдэг. Тиймээ, би зөвшөөрч байна: Энэ нь шударга бус юм! Амьдрал ямар байхыг хэн ч амлаж байсангүй.
Яагаад гэвэл машин маань хийдэг шиг бидний бие түлшний үр ашгийн хувьд өөр өөр байдаг. Зарим машин нь галлон хол газар явж болох боловч зарим нь чадахгүй. Генийн өөрчлөлт гэх мэт зарим нэг шалтгааныг бид сайн ойлгодог. Бусад нь бид саяхан бидний микробиометрийн өөрчлөлтийг ойлгож эхэлж байна. Зарим нэг шалтгаан нь ихэнхдээ нян, байгаль орчны бохирдол зэрэг онолын хүрээн дэх хэвээр байна. Хүмүүс түлшний үр ашгийн хувьд ихээхэн ялгаатай байдаг. Бидний зарим нь жингээ хадгалахын тулд цөөн тооны калориор хэрэглэдэг. Тиймээс бид бага жинтэй байх хэрэгтэй.
Бидний ген болон бодисын солилцооны түвшинг шууд хянах боломжгүй ч бидний хийх ёстой илчлэгийнхээ хэмжээг их хэмжээгээр хянах боломжтой.
Нэг зүйл бол биеийн хөдөлгөөнийг илчлэгийг шатаадаг бөгөөд бид бүгд илүү ихийг хийх сонголттой байдаг. Нөгөө талаас булчин нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд идэвхитэй бол бид илүү их зүйлийг хийж чадна. Үүний үр дүнд шөнө унтаж байхдаа хэдхэн калорийг шатаах болно. Мөн бид өөрсдийгөө асран халамжилснаар эрүүл бичил тэжээлийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр цөөхөн хүнийг бие махбодод өөх тос болгон хувиргадаг.
Мэдээжийн хэрэг, бидний жинг хянах хамгийн хүчтэй хяналт бол бидний хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээг хянах явдал юм. Ялангуяа, хоол тэжээлийн хангамжийг бодитойгоор багасгахын тулд бид хичнээн иддэгийг нь нэмэгдүүлэхийн тулд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ, эхнээс нь эхлэн энэ нь боломжтой зүйл юм.
Эндээс энд ирэхэд туслах таван дээд түвшний зөвлөгөө байна.
1. Бостой бай
Ойролцоогоор хэвтэж үлдсэн хувцсаа зангидаж зарим зүйлийг санамсаргүйгээр олж харуулах цөөхөн хэдэн хүмүүсийг би мэднэ. Хүмүүс дуртай хувцасаа дуртайяа сонгох хандлагатай байдаг.
Гайхалтай нь хүмүүс хоол хүнсээ харуулдаг бөгөөд юу идэхээ мэдэхгүй, яагаад тэнд байрлуулсан, идэхийг үнэхээр хүсч байгаа, эс бөгөөс өлсөж байсан ч гэсэн идэх дуртай. Бид энэ талаар гомдоллож, "Хүнсний хоолыг үзнэ үү" гэж нэрлэдэг. Би хоол хүнсээ үзээд иддэг.
Хувцас, үнэт эдлэл, эсвэл antiperspirant гэх мэт хамгийн багадаа хоол хүнсээр хандах. Өөрийнхөө зөвийг сонгож, бусдын санамсаргүй сонголтыг бусдад нөлөөлөхийг хичээ. Өөрийнхөө сонголтыг илүү сайн хянахын тулд хийж буй зүйлээ хийж, хөнгөн зууш , жимс жимсгэнэ, самар, тараг, гамбус гэх мэт хөнгөн зууш бүхий хөнгөн зууш бүхий сав баглаа боодолыг нь идэж болно. Өөрийнхөө биед тавих сонголтыг идэвхитэй хянах.
2. Хялбаршуулсан
Эрүүл мэнд, жингийн хувьд хамгийн сайн хоол хүнс хэрэглэдэг талаар маш их өрсөлдөөнтэй байдаг ч үнэн нь энгийн бөгөөд таны сонголтууд ч бас байх ёстой.
Боломжтой бол хамгийн бага боловсруулсан ургамлын хоолыг идээрэй. Жишээ нь: хамгийн сайн хоол хүнс нь нэрс, эсвэл лууван гэсэн үгний нэг урт жагсаалтыг агуулдаг. Ихэнх хоолны дэглэм нь энгийн бөгөөд сайн сонголтуудаас бүтдэг бол таны жин, эрүүл мэнд сайжрах болно.
3. Өөрийн сонголтоо худалдах
Энэ нь өмнөх цэгтэй ойр холбоотой боловч бүх багцалсан хүнсний бүтээгдэхүүнд хандах хандлага юм. Ер нь, найрлага нь илүү богино байх болно.
Бараг бүх төрлийн хоол хүнс, талх, өглөөний цайгаар хийсэн гурил, гоймонгийн жороор хийсэн салад нь илүү сайн сонголтууд байдаг.
Илүү сайн хоол хүнс нь олон тооны илчлэгийг дүүргэхэд тусалдаг. Хэрэв та илүү сайн сонголт хийхэд туслах хэрэгтэй бол NuVal (хоол тэжээлийн үнэ цэнэ дээр тулгуурласан хоол хүнсийг үнэлдэг нөөц) -ээс мэдээлэл авахыг зөвлөж байна. Биеийн жинг хянах, эрүүл амьдрахын тулд хүмүүсийг чадавхжуулах зорилготой байгуулагдсан Tide Foundation байгууллага юм.
4. Кавальерд дуудлага хийх
Хамгийн том алдаа гаргадаг хүмүүсийн нэг нь алдаа гаргадаг алдаа гэж бодож байна. Бид бүгд эв нэгдэлд хүч чадал байдаг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ хамгийн хүчирхэг эв нэгдэл нь бидний хайртай хүмүүсээс ирдэг.
Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд бүхэл бүтэн гэр бүлээ сайн идээрэй. Бидэнд анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстээ өгч чадах юм уу, бидэнд өгч чадах илүү сайн бэлэг байдаггүй, урт удаан, амин чухал амьдрал дээр илүү их зөрчилдөөнөөс илүү бидэнд өгөх болно. Та хамтдаа аялах замаар нэг нэгэндээ тусалж чадна.
5. Үүнийг алдахын тулд үүнийг хөдөлгөж, илүү ихийг олж аваарай
Дасгал нь жингээ хасах хамгийн ховор арга боловч энэ нь жингийн тогтвортой байдалд чухал ач холбогдолтой элемент бөгөөд эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс гадна, таны биед зохицсон хөдөлгөөнийг өгснөөр та зүгээр л мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ нь эрчим хүч, урам зоригийг бий болгодог. Энэ бол таны хүсч буй бүх боломжоороо хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог ариун журамтай тойрог юм.
Бидний эргэн тойронгийн дэлхийн нөлөө
Дэлхий даяар хүмүүс урт наслалт, эрч хүч, эрүүл саруул, тогтвортой амьдралын хэв маягийг тогтвортой байлгадаг газрууд нь соёлын хэм хэмжээ нь тусалдаг газар юм. Хүн бүр хаа сайгүй явж байхад идэвхтэй байх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв таны "уугуул" хоолны дэглэм хамгийн зөв хооллолт бол идэхэд амархан. Гэсэн хэдий ч бидний хэн нь ч бидний хурууг хааж, бүхэл бүтэн соёл заншлыг өөрчлөх хүчтэй.
Гэвч бид өөрсдийгөө өөрчилж чадна. Бид гэр бүлүүдээ өөрчлөхөд тусалж чадна, тэд бидэнд тусалж чадна. Мэдээжийн хэрэг, бидний хангалттай зүйл өөрчлөгдөхөд соёлын өөрчлөлтөд нэмэр болдог. Бид нийгмийн эрүүл мэндийн талаар ярихдаа бид дэлхий даяар бодож болох боловч орон нутагтаа үйл ажиллагаа явуулдаг. Бид үүнийг хангалттай хийхэд бид дэлхийг өөрчилсөн.
Одоохондоо бидний бүсэлхийг өөрчилдөг, тийм ээ, бид үүнийг хийж чадна!