Эхлэгч болон завсрын дасгалжуулагчид
Нэг хуучин гүйлтийн зам дээр уйдаж, та нарыг эсэргүүцэж чадаагүй эдгээр жигнэмгийг шатаах хэрэгтэй. Энэ нь 40 минутын завсарлагатай дасгалын эхлэл бөгөөд таны калориор илүү шатаах, дасгал хийхэд илүү сонирхолтой болгохын тулд янз бүрийн түвшний эрчимт түвшинд хүргэх болно.
Та багаараа суурь түвшин, дунд зэрэг, бага зэрэг өндөр түвшинтэй байх болно. Ингэснээр таны тохиргоог өөрчилснөөр хичээлийн хуваарь өөрчлөгдөхөд хүргэдэг.
Энэ дасгалыг кардио машин эсвэл бусад үйл ажиллагаагаар хийж болно.
Таньд юу хэрэгтэй вэ
Картио машин эсвэл үйл ажиллагаа хэрэглэж болно. Энэ нь гүйлтийн зам, эллипсийн дасгалжуулагч, биеийн тамирын өрөөнд биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын өрөөнд орно. Гэсэн хэдий ч та гадаа явж, унадаг дугуйгаар авч болно. Энэ нь урт хугацааны дасгал хийх тул та ус хэрэгтэй болно.
Спортын дасгал хийх талаар
- Ажиллагааны сегмент бүрийг гүйцээж, хурд, урд, эсэргүүцэл буюу налууг тохируулахдаа хүссэн хичээлийн түвшний түвшинд тохируулан тохируулах. Картио машиныг судлахаасаа өмнө дасгалын явцад тохиргоог хэрхэн өөрчлөх талаар мэддэг байх хэрэгтэй. Гадна үйл ажиллагааны хувьд, та өөрийн хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд хурд эсвэл янз бүрийн шат, эсвэл шатыг оруулна уу.
- Өөрийн биеийн тамирын түвшин, сонголт, зорилгод нийцүүлэхийн тулд шаардлагатай дасгалыг өөрчлөх. Хэрвээ та 7-р түвшний хичээл зүтгэлийг даван туулахад бэлэн биш бол жаахан буцаах хэрэгтэй. Хэрэв та архирахдаа бэлэн болбол илүү их эрчимтэй араатан горимд шилжүүлж болно.
- Хэрэв та ямар нэг өвдөлт, толгой эргэх, амьсгал давчдахыг мэдэрвэл дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулах, зогсоох. Гүйлгээнд байгаа аюулгүйн олсыг ашиглах хэрэгтэй.
Өтгөн хатах дасгал
| Цаг хугацаа | Intensity, Speed, Incline буюу эсэргүүцэл | Олж мэдсэн ажил |
|---|---|---|
| 5 мин | Дунд зэргийн хурдтайгаар дулаарах хэрэгтэй. | 4 |
| 5 мин | Суурь үзүүлэлт: Суурь өгөгдлийг олохын тулд хурд, налуу эсвэл эсэргүүцэл (эсвэл хослолыг) нэмнэ үү. Энэ үе шатанд та өөрийн тайтгарлын бүсээс бага зэрэг ажиллана, ажиллаж байгаа гэдгээ мэдэрч чадна | 5 |
| 2 мин | Суурь хэмжээнээсээ илүү шаргуу ажиллаж байгааг мэдрэх хүртэл таны налуу, эсэргүүцэл, налуу замыг нэмэгдүүлнэ. | 6 |
| 3 мин. | Суурь шугамруу буцах | 5 |
| 1 мин | Суурь шугамаас илүү шаргуу ажиллахын тулд ташуу, эсэргүүцэл эсвэл налууг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. | 6 |
| 3 мин. | Суурь шугамруу буцах | 5 |
| 1 мин | Өндөр хурдтай ажиллахын тулд хурдаа нэмэгдүүл. Энэ нь ярихад хэцүү байх болно | 7 |
| 3 мин. | Суурь шугамруу буцах | 5 |
| 1 мин | Өндөр хурдтай ажиллахын тулд хурдаа нэмэгдүүл. Энэ нь ярихад хэцүү байх болно | 7 |
| 3 мин. | Суурь шугамруу буцах | 5 |
| 2 мин | Суурь шугамаас илүү шаргуу ажиллахын тулд ташуу, эсэргүүцэл эсвэл налууг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. | 6 |
| 3 мин. | Суурь шугамруу буцах | 5 |
| 2 мин | Суурь шугамаас илүү шаргуу ажиллахын тулд ташуу, эсэргүүцэл эсвэл налууг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. | 6 |
| 5 мин | Идэвхитэй хурдаар хөргөх. | 4 |
| Нийт: | 39 минут |
Тиймээ, одоо шүршүүрт ордог. Эсвэл та зүгээр л илүү их цагийг нэмж, илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахыг хүсч байвал зүгээр л явах болно.
Энэ дасгалын сэрэмжлүүлэг: Хэрэв та ямар нэг гэмтэл, өвчин эмгэг, бусад нөхцлүүдтэй бол энэ дасгалыг хийхийн өмнө эмчид үзээрэй.