Холын зайн алхалт
Чи явахыг зогсоохыг хэзээ ч хүсэхгүй байна уу? Урт удаан алхах нь бидний хүний хувирлын нэг хэсэг юм. Хүмүүс тийшээ газар хөдөлж, түүхийн туршид хөлөөрөө газар хөдөлсөн. Өнөөдөр та энэ замыг олон янзаар арилгаж болно.
Та өдөр, долоо хоног, сараар алхаж болно. Та соло , бүлгийн хамт эсвэл багын хамт явж болно. Чи өөрийн замаар явж, 1000 жилийн настай уламжлалт замыг дагаж, 40,000 бусад замыг зааж өгнө.
Энэ нь очих газар биш; Энэ бол аялал юм.
Marathons & Half Marathons-уудаар аялах
Бидний ихэнх нь 13.1 милан хагас марафон, 26.2 милийн марафоныг бидний хувин жагсаалтад оруулдаг. Таны эхний алхам бол алхагч-ээлтэй уралдааныг олох явдал юм . Ургац дуусах хугацаа өгч, бусад алхагч, гүйлтэд оролцож байгаа уралдааныг хайж ол.
Одоо та марафон эсвэл хагасыг сургахаар сургаж эхэлж болно. Та тэмцээн эхлэхээс 5-6 сарын өмнө сургалтаа эхлэх ёстой.
Хэрвээ та хоёр цагт аль хэдийн алхаж амжаагүй бол суурь миль барих ёстой. 7 хоногт 3 өдөр, гурван долоо хоногт 3 миль, долоо хоногт нэг удаа миль барих барилгын ажлыг 7-8 долоо хоног үргэлжлүүлэн хий.
Та амжилтанд хүрсний дараа та марафон эсвэл хагас марафоны сургалтын хуваарьт бэлэн байх болно:
- Marathon Mileage-Байрны хуваарь : 19 долоо хоногийн хуваарь
- Хагас марафоны урц - барилгын хуваарь : 16 долоо хоногийн хуваарь
- Далайн марафон, хагас марафоны сургалтын хуваарь : Гоффийн сорилт, Допей сорил, эсвэл Avon 39 Walk бэлтгэл хийхэд бэлтгэх 19 долоо хоногийн дэвшилтэт цагийн хуваарь
Уралдаанд оролцож буй хүнс, тоног төхөөрөмж, гутал зэргийг үргэлж сурга. Уралдааны өдөр шинэ зүйл хийхээс зайлсхий.
- Марафоны Эрчим хүчний хөнгөн зууш ба шингэний стратеги
- Marathons болон Half Marathon-ийн гутал сонгох
- Марафонд зориулсан хувцас, араа сонголт
- Chafing болон Цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
- Тэмцээний өдрийн бэлтгэл : Энэ нь цаг агаарын нөхцөлд бэлтгэгдсэн, бүх тоног төхөөрөмжөө хангаж, эхлэлийн шугам , барианы шугамд юу хүлээж байгааг мэдэх явдал юм .
Релей
Үүнийг ганцаараа хийхийг хүсэхгүй байна уу? Хамтдаа хамтдаа баг бүрдүүлэх. Релей алхах нь ихэвчлэн 3-6 миль зайтай нэг буюу түүнээс олон хөлөөр алхаж, дараагийн алхмуудыг дараагийн багийн гишүүн рүү гаргана. Релей нь бие биенээ дэмжиж, дэмжиж байгаа юм. Олон марафон, хагас марафоныг хоёр ба түүнээс дээш багуудад релей нийлүүлдэг. Бусад нь 8-12-ийн баг хол зайтай, тухайлбал, Портлэнд хүртэл Coast Relay буюу 128 миль зайтай.
Ultramarathons болон Centurion Walks
Ultramarathon нь гүйлтийн зам дээр алдартай.
Ultramaraton нь 42 километрийн марафоноос 42 километрийн зайтай байдаг ба олон хүн Бельги улсын Борнемийн 100 километр зайтай Dodentocht (Dodentocht гэсэн үг). Хүмүүс байнга Centurion-ийн нэрийг олж авахын тулд байнга шаргуу ажиллаж, 24 цагт 100 миль явганаар явж, эсвэл гүйж олдог.
Олон өдөр алхах арга хэмжээ
Өдөр бүр хол зайд хоёр, түүнээс олон хоног явах нь хүнд хэцүү тэсвэр тэвчээрийн сорилт юм. IML Walking Association-ийн үйл ажиллагаа нь 20кг-аас 50км-ээс багагүй хугацаагаар явдаг. Nijmegen Vierdaagse Дөрвөн өдрийн Гуравдугаар сар нь түүний гол үйл явдлуудын нэг бөгөөд 100 гаруй жилийн турш (Дэлхийн 2-р дайнд түр зуур зогссон) зохион байгуулагдсан юм. Комиссын 3 өдрийн аялал нь гурван өдрийн турш өдөрт 20 миль байдаг. Эдгээр болон бусад хүмүүс дэлхий даяар маш их алдартай байдаг.
Pilgrim Walks
Эдгээр алхмууд нь сүнслэг ач холбогдол бүхий очих газруудад итгэлтэй хүмүүсийг дагаж байдаг. Иймэрхүү алхалт нь Камино де Santiago хот бөгөөд эгэл жирийн хүмүүс өнгөрсөн мянган жилийн туршид Испанид Сантьягас де Compostela дахь Гэгээн Жеймс булшийг шүтэхийн тулд алхаж ирсэн юм.
Францын 800 километр / 500 милийн Camino Frances чиглэлийн зам өнөөдөр маш сонирхолтой байгаа тул сүнслэг сэдэлтэй хүмүүсийг хайж байна. Каминогийн бусад маршрутууд Европ даяар тархдаг. Сүүлийн жилүүдэд " The Way " киноны зураг авалтыг улам өргөжүүлсэн.
Та Камино де-Сантьягыг туршлагатай перриносоос хэрхэн яаж явах талаар мэдээлэл олж авах боломжтой. Гэхдээ Каминогийн сургалтын төлөвлөгөөнд нухацтай хандах хэрэгтэй. Яагаад гэвэл энэ зам нь маш бартаатай бөгөөд хамгийн их зорчигчид өдөрт 12-20 миль явдаг. Хэрвээ та тахир дутуу болж эхэлбэл та өөрийгөө бэртсэн, эрэл хайгуулаа дуусгах боломжгүй.
Тивийн дундуур алхаж байна
Хүмүүс дэлхий даяар тив, даяар аялан явах гайхалтай сонирхолтой зүйлсийг хийдэг. Номхон далайн Crest Trail- д Appalachian Trail-т аялж, сүүлийн үеийн ном, киногоороо алдартай болсон байна. Хүмүүс дэлхийг тойрон эргэлдэж, нэг нь 10 футын хөндлөн дамжуулалт хийсэн. Оле Осессон, эхнэр Хелен нар Арктикийн далайгаас Канадын баруун хэсэгт Номхон далай хүртэл явж, дараа нь Канад улс руу Атлантын далай хүртэл явсан.
Тэд өдөрт 40 километрийн зайд байдаг. Энэ бол өдөр бүр марафон юм. Сүүлийн үед тэтгэвэрт гарсан хүмүүсийн хувьд муу. Ийм алхмуудыг хэрхэн хийхийг судлах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тэдгээрийг хийдэг хүмүүсийн бичсэн номыг унших явдал юм.
Сургалт, төлөвлөлт ба урт хугацааны зайтай алхалт
Лаос Tzu 2500 жилийн өмнө хэлсэнчлэн, "Мянган бээрийн аялал нь нэг алхмаар эхэлдэг" гэжээ. Холын зайнд алхах аялал тань олон жилийн өмнөөс сургалт, төлөвлөлтөөр эхэлдэг.
- Сургалт ба төлөвлөлт хийх нь: Та өдөржингөө алхаж, нэг өдрийн дотор хол зайтай алхаж сурдаг вэ? Сургалтын төлөвлөгөө, зөвлөгөөг бид авсан. Сургалтын цаг хугацаанаас гадна хэд хэдэн логистикийн талаар бодох хэрэгтэй болно.
- Холын зайн алхалт ба сэргэлтийн гажуудал : Та алс холын алхмаар аюулгүй, эрүүл чийрэг байлгахын тулд юу хийх ёстой вэ?
Эхний алхамаа авцгаая
Холын зайнд алхах нь бидний мөрөөдлийн зорилго юм. Та алхахаар барьсан. Хэрвээ та алхах зайгаа байнга нэмэгдүүлэхийн тулд цаг заваа зориулах юм бол таны зүүдэнд хүрэх боломжтой болно. Замын дагуу саад тотгор болно. Чи магадгүй цэврүүтэх болно. Та байгальтай адил шавьж, халуунд, хүйтэнд, бороо, толгодын хэлбэртэй байх ёстой. Зөвхөн эцсийн зорилгоо хадгалж бай.
Энэ бол аялал биш харин аялал юм. Сургалтынхаа туршид, та алхах явцдаа өөрийнхөө талаархи зүйлсийг олж мэднэ. Та шинэ ертөнцийг үзэх болно. Эхний алхамаа урагшлуулаарай.
Эх сурвалж:
> Хоффман MD. Дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой цэврүү өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх практик стратегийн суурь онол. Спортын анагаах ухааны одоогийн тайлан . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.