Камино де-Сантьягыг хэрхэн сургах вэ?

Илжигчиддээ бэлтгэ

Камино де- Сантогон дээр алхаж буй хүмүүс (аварга) нь өөрийн гэсэн сургалт шаарддаг дараах гурван нөхцөлийг бэлтгэх хэрэгтэй:

• Өдөрт хол зайтай
• Шороон зам болон асфальт дээр тогтмол, уруудсан ба уруудаж байна
• Баглаа зөөвөрлөнө.

Та туршлагатай алхагч байсан ч Камино де-Сантьягсын нөхцөлд бие махбодоо бэлтгэхийн тулд энэ тусгай сургалт хэрэгтэй.

Та урт километрээр эхлэх боломжтой боловч Камино дээр ашиглах тоног төхөөрөмжтэй цагийг хамт барих хэрэгтэй. Цаг хугацаанд тогтвортой ажилласнаар сургалтанд гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулна. Уул толгод, байгалийн гадаргуу, цаг агаарын нөхцөл байдал нь сургалтыг шаарддаг. Зөвхөн Испанид очиж үзээрэй, "Каминог та нарыг сурга" гэж хэлээрэй.

Зайны сургалт

Камино де-Сантого дээр явган явдаг ердийн өдрүүд нь 17-30 километр байдаг бөгөөд энэ нь 11-19 миль юм. 21 километр (13.1 миль) -тай хагас марафоны уртыг сургах нь ухаалаг хэрэг юм.

Энэ түвшний сургалт нь булчингаа бэхжүүлж, хөлийг нь хүндрүүлнэ. Камино явган явахдаа өмсдөг гутал, хувцас, хувцас өмссөн хувцас өмсөх хэрэгтэй.

15 долоо хоногийн аялалын хуваарь

Энэ хуваарийг мөрдөх:

• Мягмар, Пүрэв гарагт : 3 - 4 миль явган алхах , явган хүн, явган замаар явах, байгалийн аялах замаар явах. Хэрэв та гүйж байгаа бол явах / гүйх интервалтай ашиглаж болно. Уулын зүг уруу явж , явганаар явж байгаа маягтаа турш.

• Даваа, Лхагва, Баасан : Долоо хоног. Хэрэв та өдөр бүр алхаж зугаатай өнгөрвөл та үүнийг хийж болно, гэхдээ энэ нь тусгайлан бэлтгэл хийх өдөр биш юм.
• Бямба гариг: Онгоцны барилгын өдөр. Сургалтын өдөр нь ихэвчлэн зайны тэсвэрлэлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь асар том толгодыг оруулах шаардлагагүй бөгөөд асфальт / хучлагын зам дээр хийж болно. Энэ нь хялбар, дунд зэргийн хурдтай байх ёстой.

• Ням: Сэргээн босгох, бэхжүүлэх өдөр . Энэ өдөр багаар нөхөн сэргээх боломж олгохын зэрэгцээ ар араасаа буцах өдрийн сургалтын үр дүнг авдаг. Ням гаригт толгодыг бусад бүх долоо хоногоор явдаг. Энэ алхах өдөр нь хурдтай явахад хялбар байх ёстой.

Бямба, Ням гарагийн Сар хуваарь
Та энэ долоо хоногт хоёр хоноод алхаж болно. Энэ хуваарийг зөвхөн Бямба, Ням гарагийг санал болгодог.

Хилл сургалт

Каминогийн ихэнх маршрут нь ихэвчлэн өдөр бүр дээш, доошоо өндөр толгодтой байдаг. Сургалтынхаа толгодыг зөвхөн булчингаа сургахын тулд биш, харин гуталаа хэрхэн гүйцэтгэхийг мэдэх хэрэгтэй. Чиний хөл нь гутал, гутал, тэгш газар, тэгш газартаа янз бүрийн газруудад хүрнэ. Уулын бэлтгэлийн үеэр хөлийн бүх талбайнуудыг хатуу болгох хэрэгтэй. Энэ толгодын сургалт нь Каминогийн цэврүүтнээс сэргийлдэг.

Хэрэв та бэлтгэлээ хийхгүй бол ууланд авто зогсоол, гүүрэн гарц, явган хүний ​​гарц, шат, гулууз зэргийг хайж олох. Гүйлтийн зам дээр хамгийн дээд хурдыг ашиглан нэг цаг зарцуулах хүрээг байнга нэмэгдүүл. Хэрвээ та гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг ашиглах боломжтой бол энэ нь уруудах замыг сургахад чухал ач холбогдолтой. Үе шатууд бас булчингаа сургах боловч хөл / гутлын хувьд ижил нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв та өөр нэг уулын бэлтгэлийн сонголт байхгүй бол шатыг ашиглаж болно.

Хурд

Бямба, Ням гарагын сургалтын өдрүүдийг хялбараар хийх хэрэгтэй.

Камино руу явах хурд шаардлагагүй болно. Мягмар, Пүрэв гаригуудад хурдны зам дээр алхах нь таны аэробикийн агааржуулалтыг бий болгоход туслах болно.

Таны Camino Gear-д сургана

Каминогийн өмсөж боох хувцас, гутал өмсөж болно.

• Гутал: 15 долоо хоногийн сургалт нь ердийн хос биеийн гутал юм. Шинэ загварын хос хосоор хөрөнгө оруулалт хийх нь зүйтэй бөгөөд танай Каминогийн өмнө сарын шинэ хосоор хичээллэнэ. Хэрвээ та цэврүү үүсвэл цэврүүтнээс сэргийлэх янз бүрийн арга хэрэглэдэг .
• Баг: Сургалт явган хүний ​​ихэнх хэсэгт боох. Та Камино дээр авч явахтай ижил ачааг авч явтал жингээ тууштай нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Баглаа боодлоор сургах нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр та нуруун дээрээ хэрхэн мордож, ачааллыг хуваарилахын тулд хэрхэн тохируулагдаж болох талаархи дасгалыг хийдэг. Чи савлаасаа chafing , chafing бүтээгдэхүүнийг хаана хэрэглэхийг мэдэх боломжтой болно
• Хувцас: Камино дээр маш хязгаарлагдмал хувцастай болно. Үүнийг сайн сурч мэдэхээр хувцаслаж сурцгаая. Цамц, өмд, дотуур хувцас, оймс, малгай, нарны шил зэргийг удаан хугацааны туршид явуулж буй зүйл бүрээр өмсөх боломжтой. Гараа угаах болон өдөржин явахдаа эдгээр хувцасыг хатаа. Дараа нь та Камино дээр угаалгын үйлчилгээ ашиглахад хэр их хэрэгтэйг мэдэх болно.
• Trekking pole: Ихэнх Камино алхагч нь явган аялалыг ашигладаг. Сургалтаа явуулаарай, ялангуяа толгод, байгалийн зам дээр яваарай. Тэдгээрийг хэрхэн ашиглах, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар суралц. Гэсэн хэдий ч та ачаа тээшийг шалгахгүй бол нисэх онгоцон дээр автобусыг тантай хамт авч явах боломжгүй байж магадгүй. Хэрэв та хураамжаас зайлсхийх хүсэлтэй бол, Европт ирэхдээ тугыг худалдан авахад хямд байх болно. Та худалдан авснаасаа өөр өөр тугуудыг сургаж болно.