Завсрын дараалал нь тэнцвэрт байдлыг хангахад тусалдаг
Хажуугийн нугаралт нь арын нуруу эсвэл уртын нум шиг анхаарал тавьдаггүй бөгөөд энэ нь бидний хор уршиг юм. Хажуугийн нуруу нь биднийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог зайг нээж, квадратын бөмбөрцөг шиг булчинг сунгаж өгөх боломжийг бидэнд олгодог бөгөөд ингэснээр бид илүү тэнцвэртэй, сул мэдрэмж төрүүлэх болно.
Хажуу талын нугаламын хийцийг хийж байхдаа амьсгаа байнга амьсгаа, хүзүү, хүзүү, бүхэл нурууны уртаар дамждаг. Цээжийг нь нээж, нуруу, хонго, мөрөндөө уялдуул. Хоѐр шилэн хоорондох зайг хооронд нь харан, гулзайлтыг нь буулгаж, тэгш бус байдлаасаа татгалзаарай. Хэрвээ тэнцвэрийг хадгалах эсвэл тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байвал хананы эсрэг байр суурийг дадлагажуулж, хөтөч болгон ашиглана.
Дунд шатны эмч нар болон түүнээс дээш тооны өнцгийн дараалалыг энд оруулав:
1 - Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг үүсгэх
Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийг (Utthita Parsvakonasana) дарааллаар нь эхлүүлнэ. Хүчтэй хөлөөрөө өвдгөнө. Тэд гараа өөрчилснөөр тэд ижил байрлалд үлдэх болно. Шагайны урд өвдгөө бөхийж байгаарай.
Utthita Parsvakonasana дасгал хийхэд таны хөлийг тогтворжуулах, хавирганы талыг нээх замаар тогтворжуулна. Энэ нь таны биений хажуугаас гадна талын өсгийтэй гэдэсний булчингууд болон хавирганы тор хүртэлх булчингуудад тусалдаг.
2 - Өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн ялгаа II
Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг рүү шилжихдээ зүүн гараа зүүн гараараа шалан дээр далдуу модыг гаргана. Урд талын хажуугийн гадна болон дотор талын урд талын гарыг хүлээн авах боломжтой. Хэрэв та цээжинд илүү том нээлтийг санал болговол та урд тохойгоо гуяндаа авчирч болно. Өвдөгний хатуу хэсэгт шулуун түгжигдсэнгүй хөлийг шулуунаар нь байлга.
3 - Өргөтгөсөн Өргөтгөсөн Side өнцөг
2-р хувилбараас эхлэн урд талын өнцөг (Bddha Utthita Parsvakonasana) рүү зүүн гараа эргүүлээд эргүүлнэ.
Одоо хөлийг тогтвортой байлгаж, баруун гараа шалан дээр тавина. Баруун гуяны доор баруун гараа баруун тийшээ баруун гараа нааш нь зүүн тийшээ гаргана. Зүүн гарын бугуйн баруун гарыг барьж, зүүн гараа нуруун дээр нь шулуун чангална.
Таазыг тааз руу нээж, хараагаа дээшлүүлээрэй.
4 - Диваажингийн шувуу
Хэрэв та Бддха Уттита Парсовоннасшнад тав тухтай байвал диваажингийн шувуу (Svarga Dvijasana) руу шууд шилжиж болно.
Гараа аажим аажмаар нуруун дээрээ байрлуулж, урд талын хажуугийн урд талдаа урагш яв. Хэрвээ та сонгосон бол энд дарж болно.
Хэрэв та урагшаа үргэлжлүүлэхээр шийдсэн бол хөлийнхөө хөлийн хуруугаараа хуруугаа аваарай. Аажмаар зогсоод хөлийг нь дээшлүүлээрэй. Тогтвортой, тэнцвэргүй алдалгүйгээр тэнцвэрээ алдахаас сэргийлж эхэл. Алхам алхмаар буцаад гараарай.
Свгарян Движанasana нь хүнд хэцүү өвдөлт бөгөөд харин нурууг нь нээж, нурууг нь бэхжүүлж, шөрмөсийг нь сунгадаг.
5 - Доошоогүй нохой
Дарааллын эхний хагасыг дуусгахын тулд, нохойны нүүр рүү доош чиглэн (Адхо Муша Сванasana) дараалан хоёр дахь хагасыг давтахаасаа өмнө хэдэн амьсгал ав.