А витамин нь витамин D , витамин Е , витамин К агуулсан витамин агуулдаг.
Энгийн алсын хараа, хангалттай өсөлт, эсийн хуваагдал, ялгаралт зэрэгт чухал үүрэгтэй. Энэ нь дархлааны тогтолцооны функцэд чухал үүрэгтэй бөгөөд яагаад гэвэл цагаан арьст эсүүд нь халдварын эсрэг тэмцэхэд туслах шаардлагатай. Мөн эрүүл арьс, салст бүрхүүлийн хувьд А амин дэм хэрэгтэй.
Африкт хомсдолтой байгаа нь хөгжингүй орнуудад ховор тохиолддог боловч энэ нь харааны бэрхшээл, дархлааны тогтолцооны эрүүл мэндийн алдагдалд хүргэдэг.
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаах ухааны үндэсний академи нь нас, хүйсээр А амин дэмээр хооллох жишиг хэрэглээг тогтоожээ. Энэ нь дундаж хүний хэрэгцээг харуулдаг өдөр тутмын мөнгөний хэмжээг харуулдаг тул та ямар нэг эрүүл мэндийн асуудал байвал А аминдэмийн шаардлагад эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Хоолны лавлагаа хэрэглээ
Эрэгтэй
1-ээс 3 жил: өдөрт 300 мкгрин урвалын идэвхтэй эквивалентууд (mcg RAE)
4-8 жил: өдөрт 400 мкгр-аар нэмэгддэг
9-13 жил: өдөрт 600 мкгр-ээр
14+ жил: өдөрт 900 mcg RAE
Эмэгтэй
1-ээс 3 жил: 300 мкг-рт өдөрт RAE
4-8 жил: өдөрт 400 мкг-аар өсгөвөрлөнө
9-13 жил: өдөрт 600 мкгр-ээр
14+ жил: өдөрт 700 мкгр-ээр
А витамин нь ургамлын болон амьтны аль алинд нь байдаг.
Урьдчилан бэлтгэсэн витамин А, эсвэл ретинол нь цөцгийн тос, өндөгний шар, загас, элэг, мах, бүхэл сүүтэй байдаг.
А аминдэмийн ургамлын эх үүсвэрийг provitamin A carotenoids буюу бета-каротин, альфа-каротин, бета-криоптинантин зэрэг орно. Таны бие энэ прекурсоруудыг хийдэг бөгөөд тэдгээр нь таны эсийн хэрэгцээнд А аминдэмийн хэлбэрийг хувиргадаг.
Каротинидууд нь хар ногоон, шар, ногоо, улбар шар жимс, хүнсний ногоо зэргээс олддог.
А аминдэм
Зарим судалгаагаар зарим төрлийн хорт хавдартай хүмүүст цусан дахь А аминдэмийн хэмжээ бага байдаг гэж үздэг. А аминдэмийг эсийн ялгаралтад оролцдог тул зарим хүмүүс хорт хавдрыг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхийн тулд А аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ зөвлөмжийг нотлох баримт байхгүй. Тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд бета-каротин нэмэлтийг хэрэглэх нь хорт хавдарын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
А амин дэм А аминдэм, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нэмэлт тэжээлээс бусад хоол хүнсний эх үүсвэрээс авах нь дээр. Магадгүй бусад бүх ашигтай нэгдлүүд байж магадгүй.
Хэрэв та А аминдэмийн нэмэлтийг хэрэглэж байгаа бол ялангуяа жирэмсэн бол болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Үнэндээ жирэмсэн эмэгтэйчүүл нь А аминдэмийн бэлдмэлийг эмчтэй ярихгүйгээр хэрэглэж болохгүй.
Урьдчилан бэлтгэсэн А аминдэмийн бэлдмэлийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь А аминдэмийн хоруу чанарыг бий болгоно. Анагаах ухааны институт өдөрт 3,000 мкгр-ээс өндөр нягтралтай байна. А аминдэмийн хоруу чанар нь төрөлтийн гажиг, элэгний эмгэг, ясны эрдэсжилт буурч улмаар ясны сийрэгжилт үүсгэдэг.
Эх сурвалж:
Шинжлэх ухаан, инженер, анагаах ухаан, эрүүл мэнд, анагаах ухааны үндэсний академи. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ." 2016 оны 4-р сарын 4-нд нэвтэрсэн. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. "А аминдэм" 2016 оны 4-р сарын 4-нд нэвтэрсэн. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, хоол тэжээлийн нэмэлт эмчилгээ үйлчилгээ. "Мэргэжлийн хувьд А витамулийн хуудас, 2016 оны 4-р сарын 4-нд нэвтэрсэн. Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.