Зөвхөн биеийн тамирын зааланд орсон уу Эхний алхамаа эрүүл амьдрал руу чиглүүлэхэд баяр хүргэе. Одоо та магадгүй шинэ клубээс аялж, гялалзсан, хөлсөлжсөн хүмүүс маш их харагдав.
Та хэдэн зуун машин, сэлбэг хэрэгслийг харсан, бүгдийг дүрслэхэд зориулж бүтээсэн. Та олон тооны фитнессийн календарийг үзсэн бөгөөд танд бүгдийг нь туршиж үзэх болно. Та мөнгөө төлж, ID-г авсан бөгөөд одоо бэлэн байна. Та ч гэсэн баяртай байж болох юм, тийм үү?
Та хаана эхлэх вэ?
Гэхдээ чи анх удаа биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд юу хийх вэ? Чи магадгүй төөрөлдсөн, илт мэдэрч магадгүй. Эдгээр машинуудын аль нь ажилладаг талаар та мэдэхгүй байж магадгүй, хаана эхлэхээ мэдэхгүй байна .
Сургуулийн биеийн тамирын өөр өөр талбар, кардионы дасгал сургуулилтыг бэхжүүлэхийн тулд баруун хөл дээрээс эхлээрэй. Ингэснээр хаана эхлэхээ мэдэж болно.
Шинэ гишүүнийхээ чиглэлийг авах
Та биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шинэ гишүүн санал болгох боломжтой. Та үүнийг алгасахын тулд уруу татдаг байж болно, гэхдээ та ... ахмад дасгалжуулагч байсан ч гэсэн зарим чухал мэдээллийг сурч болно.
Энэ хуваарьт товлосон цагт хувийн дасгалжуулагч эсвэл шинжээч таныг клубт зочлох бөгөөд танд хэрхэн үйлчилдэг талаар үндсэн ойлголт өгөх болно. Бусад зүйлсийг оруулж болно:
- Эрүүл мэндийн үнэлгээ
- Биеийн өөх шинжилгээ
- Үндсэн хүч чадлын сургалтын машиныг хэрхэн ашиглах заавар
- Дасгал, даалгавар, багцыг сонгоход тусална уу
- Өөр өөр карто машиныг хэрхэн ашиглах талаар
- Зүрхний цохилт ба эрч хүчний мэдээлэл
- Ерөнхий дасгалын удирдамж
Эдгээр хичээлүүд нь хувийн бэлтгэлийн хуралдаан биш учраас та бүхэнд зориулж бүтээсэн бүрэн дасгалыг заавал хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ энэ бол хэрхэн ажилладаг талаархи үндсэн ойлголт юм.
Шинэ гишүүд чиг баримжаагаа алгасаж, аль нь тэд юу хийж байгаагаа мэддэг, эсвэл хувийн сургалтанд борлуулалтын талбараас зайлсхийхийг хүсдэг тул борлуулалтын давуу тал нь үргэлж боломж байдаг.
Гэхдээ аль хэдийн дасгал хийдэг байсан ч гэсэн дасгал сургуулилт нь хаана байгаа, машиныг хэрхэн тохируулахыг зааж өгдөг. Хэрэв танд хэрэгтэй бол тусламж авах боломжтой хэн нэгэнтэй танилцах нь сайхан байна.
Аймшигтай зүрх судасны хэсэг
Ихэнх гимнастик нь нэг талдаа кардиатай, нөгөө талдаа хүч чадал өгөх сургалтад хуваагддаг. Кардио хэсэг нь хуучирч муудаж, чимээ гарган аварга том машинуудын төгсгөлгүй далай мэт харагдах болно.
Энэ нь танд илүү мэдрэмтгий зүйл болох юм. Ихэнх машинууд хэрхэн эхлүүлэхийг хэлж буй консол дээр хэвлэсэн зааварчилгаатай байх болно. Илүү их туслахын тулд дараахь хамгийн түгээмэл кардионы машинуудын эвдрэл болон эхлэгчдэд тохиромжтой байдаг.
Гүйлтийн зам
Энэ бол биеийн тамирын хамгийн алдартай машинуудын нэг юм. Яагаад гэвэл энэ нь ихэнхдээ бид алхаж, гүйх үйлдлийг мэддэг. Олон шинэчлэгчид гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрээс эхлээд хэрэглэхэд хялбар, мэддэг болсон. Та алхаж эсвэл гүйж чаддаг бөгөөд хурд тохируулах, янз бүрийн зориулалтанд тохируулах боломжтой.
Эллитийн сургагч
Энэ бол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй ажил юм. Энэ нь бараг л дугуй шиг ажилладаг, зөвхөн та босож байхад дөрөө. Зарим сургагч багш дээшээ, доошоо дээшээ доошоо нурж, зарим нь гар бариултай байдаг. Та эсэргүүцлийг тохируулах замаар эрчим хүчийг нэмэх боломжтой.
Шатны гишгүүр
Энэ машин нь бусад хөлснөөс илүү хэцүү, хөл, зүрх сэтгэлийг илүү ихээр шаарддаг тул эхлэгчдэд тохирохгүй байж болох юм. Энэ машинаар та pedals дээр зогсож, бариул дээрээ бариад доошоо доошоо харна.
Суурь дугуйн
Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан өөр нэг сонголт бөгөөд боломжтой хялбар үйл ажиллагаануудын нэг юм. Ихэнх биеийн тамирын дасгалууд нь илүү найдвартай хувилбарыг санал болгодог бөгөөд босоо хувилбар нь илүү хүчтэй байх болно.
Энэ нь боломжтой бүх машиныг хамрахгүй учраас бусад тохируулгуудыг хайж үзээрэй. Өөрийнхөө хамгийн таатай мэдрэмжтэй машиныг сонгож үзээрэй. Хөдөлгөөн дээр алхах нь эхлээд сондгой санагддаг.
Дэлгэрэнгүй
Хүчний сургалтын машинууд
Хүчний сургалтын талбай нь бариул, оосор, кабель бүхий сондгой харцаар дүүрэн дасгал сургуулилтанд хамгийн их эргэлзээтэй байж болно.
Гэсэн хэдий ч, ихэнх биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь бага зэрэг хялбар болгохын тулд хүч чадлын сургалтын тоног төхөөрөмжөө зохион байгуулдаг. Жишээлбэл, та булчингийн бүлгийн ангилалд хамаарах машинуудыг олж болох юм. Цээж, нуруу, мөр, завсрын, гурвалжин, булчин ба булчин.
Та булчингийн бүлэг бүрт янз бүрийн машин байдаг - цээжний тогтмол машин, цээжний цээжний даруулга, боодол тавцан гэх мэт янз бүрийн машин байдаг гэдгийг та анзаарах байх. Бүх зүйл цээж, харин аль нь хэрэглэх вэ?
Эсвэл та бүгдийг нь ашиглах уу? Хамгийн сайн бооцоо нь булчингийн нэг дасгал эсвэл машиныг сонгох явдал юм. Таныг чиглүүлэх явцад дасгалжуулагч тань үндсэн дасгалуудаа эхлүүлж болох машинуудыг харуулах болно. Гэхдээ машин дээрх эхлэн дасгалын жишээ:
- Цээжний дар (цээж)
- Lat Pulldown (буцаж)
- Shoulder Press (мөр)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Хэвлэлийн (triceps)
- Leg Press (хонгил, гялалзах ба шөрмөс)
- Leg Extension (quads)
- Leg Curl (өвдөх)
- Буцах Өргөтгөл (доод доод хэсэг)
- Ab Curl (abs)
Хэрвээ та эхлэгч бол дасгал сургуулилтаа сайн хэлбэрээр дасгал хийж сурахад машинуудаас эхлэн сайн сонголт болдог. Тэд мөн тогтмол зам дээр ажилладаг бөгөөд чөлөөт жин шиг зохицуулалт шаардагддаггүй. Хэрэв та илүү хүчтэй, илүү их итгэлтэй бол биеийн бусад хэсгүүдэд ажиллахын тулд хольцыг илүү чөлөөтэй болгохыг хүсэх болно.
Та жингийн сургалтад дасгал хэрхэн сонгох талаар илүү ихийг мэдэж болно 101 .
Чөлөөт жингийн хэсэг
Хэрэв хүч чадал сургалтын машин нь төөрөгдвөл харахад дамббеллууд, нумууд, хавтангууд болон бусад том аварга тавиурууд нь бүр илүү аймаар харагдах болно. Үнэгүй жингийн хэсэг нь ихэвчлэн машинуудтай ойрхон байх бөгөөд дараахи сонирхолтой тоног төхөөрөмжүүдийг эндээс олж болно:
- Dumbbells
- Plate дуудагддаг
- Тогтмол жинтэй barbells
- Хавтгай ба хажуугийн мөрнүүд
- Олимпийн хэмжээтэй баар
- Жин жин
- Жолооны станц
Би бас биеийн тамирын үнэ төлбөргүй жинд кабел болон хөдөлгөөнт машиныг оруулаад, дээр дурдсан машинуудтай адил тогтмол зам дээр ажилладаггүй, бас үнэгүй жинтэй дасгалуудтай адилхан учраас өөрийн биеийг тэнцвэржүүлэх, дэмжлэг үзүүлэх.
Хэрвээ та донтолгооны талаар сайн мэддэггүй эсвэл жинтэй дасгал хийдэг бол сургагчийг хөлслөн авахыг хүсч болно. Мөн булчингийн булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийхэд чөлөөт дасгал хийх боломжтой.
Групп фитнес класс
Шинэ биеийн тамирын гишүүнийг айлган сүрдүүлэх өөр нэг хэсэг бол групп фитнессийн хэсэг юм. Ихэнх клубүүд хамгийн багадаа нэг студитэй байх болно. Энэ студи нь бүх хаалгач, цонхны хаалга, цонхтой байх болно. Энэ нь зөвхөн зарим хүмүүсийг айлгахад хангалттай байдаг.
Хэрвээ та биеийн тамирын заалаа санал болгодог бол та үргэлж оролдож үзсэн зүйлээ олох боломжтой болно. Одоо та боломж боллоо.
Таны гимнастик хичээл санал болгож болно
- Алхам аэробик
- Kickboxing
- Бүлгийн хүч сургалт
- Хип-хоп, салс гэх мэт жаргалын ангиуд
- Иог
- Пилат
- Ээрмэл (суурин төрлийн дугуй дээр)
Таны клуб мөн мэргэжилтэй (гол дасгал сургуулилт, БОСУ-ын тэнцвэрийн дасгалын ангиуд, ачаалах кемп гэх мэт) байж болох ба тэд ч гэсэн тусдаа төлбөртэйгээр бүртгүүлж болох жин хасах хөтөлбөртэй байж болно. Хэрэв клуб таньтай цөөрөм байвал усан аэробик санал болгож болно.
Хэрэв та ичимхий бол, эдгээр санаанууд нь тусалж чадна
- Ангиыг үзээд үзээрэй .
- Тантай хамт хичээл хийхийг найздаа аваарай .
- Эрт босч , зүрхний цохилтыг тайвшруулахын тулд кардионы машинд хэдэн минут зарцуул.
- Хэн нэгэнтэй найзтайгаа найз нөхөдтэй бол . Нөхөрсөг нөхөр рүү ойртож, хичээлээ явуулсан эсэхийг асуу. Хэрвээ та шинэ болсныг хүлээн зөвшөөрч, дэлгэрэнгүй мэдээлэл авна уу. Олон удаа тэр хүн таныг далавчин дороо авч яваад таныг дагалдан явах болно.
- Багштай ярилц . Хичээлээ эрт эхэлж багшдаа танилцуул. Тэр таныг хэрхэн илүү тохь тухыг мэдрэхийг яг таг мэддэг болно.
- Хэрэв та ангид дургүй, гамшиг тохиолдсон бол үргэлж орхиж болно .
Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай. Ангийн тайлбарыг уншиж, бясалгалын түвшин болон зорилгодоо тохирсон дасгалуудыг сонго.
Абс ба уян хатан хэсэг
Ихэнх клубүүд таныг сунгаж, эсвэл ажил хийлгэх газрыг тодорхойлдог. Энэ нь ихэвчлэн биеийн тамирын дуртай хэсэг байдаг боловч энэ талбар нь бүх төрлийн тохиромжгүй, бага зэрэг айдас төрүүлдэг. Та дэвсгэр, дасгал сургуулилт, BOSU Balance Trainers, тэсвэр тэвчээр, хийлдэг диск, тэнцвэртэй самбар, тэр ч байтугай аварга хөөстэй бөмбөлөг зэргийг харж болно.
Санаа зовох хэрэггүй ... эдгээр бүх зүйлийг хэрхэн ашиглахаа мэдэх хэрэггүй! Гэсэн хэдий ч, та булчингаа уян хатан, уян хатан байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа сунгахыг хүсч байна. Танд зориулж дэвсгэрээс өөр зүйл хэрэггүй. Доорх фитнессийн бүх түвшинд зориулсан уян хатан дасгалуудын жишээ гэвэл:
- Доод биеийн ургалт
- Нийт биеийн жин
- Дасгалын бөмбөгөнд дасгал хөдөлгөөн хийх
- Эсрэг эсэргүүцэлтэй хамтлагууд
- Ахмад настнуудын нийт сунгалт
Хэрэв та бусад зарим тоног төхөөрөмжийг сонирхож, ажил хаялтаа ажиллуулж байгаа бол BOSU тэнцвэрийн сургагч багшийн дасгал, дасгалын талаар хэрхэн мэдэх, хөөсөөр хэрхэн яаж ашиглах талаар суралцаарай .