Туршилтын жинг алдах үед бидний ихэнх нь жинг алдаж, жингээ алдаж байгаа эсэхээ бидэнд хэлж өгдөг. Гэхдээ хүмүүс хурдан суралцахын хэрээр энэ нь жингээ хянах хамгийн сайн арга биш юм. Өдөржингөө булчин, өөх, яс, идсэн, ууж байгаа бүхнийг хэмждэг. Мэдээжийн хэрэг танд юу хэрэгтэй гэдгийг танд хэлэхгүй. Та ямар их өөх тос байна вэ?
Биеийн бүтэц
Биеийн бүтэц нь өөхний биеийн жингийн харьцаа юм. Хэт их таргалалт нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, холестерин болон бусад ноцтой нөхцөл зэрэг эрүүл мэндэд хүргэдэг. Хэрэв та өөрийн биеийн өөхийг боломжийн түвшинд байлгах юм бол илүү эрүүл байх болно.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Биеийн Өөх Ангилал
- 10-12% - Үндсэн тос
- 14-20% - Атлетик тарианы түвшин
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - Тохирох өөх тосны түвшин
- > 32% - таргалалт
Эрэгтэйчүүдийн биеийн жингийн ангилал
- 2-4% - Үндсэн Өөх
- 6-13% - Атлетик тарианы түвшин
- 14-17% - Fitness Fat Levels
- 18-25% - Талбайн зөвшөөрөгдөх хэмжээ
- > 26% - таргалалт
Тэгэхээр, таны биеийн өөх ямар байдаг вэ? Биеийн бүтцийг турших хамгийн түгээмэл арга нь доор байна.
Бие махбодоо турших вэ?
DEXA (давхар эрчим хүчний рентген шингээлт)
Энэ сорил нь ясны нягтыг хэмжихэд хэрэглэгддэг боловч биеийн өөхний агууламж, түүний ихэнхийг нь (танихгүй юм шиг) хэмждэг.
DEXA-ийн тухай баримтууд:
- DEXA нь бие махбодын сканнер болон хоёр өөр тунгийн рентген туяаг ашигладаг.
- Биеийн скан хийхэд 10-20 минут зарцуулдаг
- Энэ нь алдааны 2-3% -ийн нарийвчлалтай өндөр нарийвчлалыг бий болгодог.
- Энэ нь биеийн өөх, ясны нягтыг хэмжих алтан стандарт гэж тооцогддог
- Энэ нь өвдөлтгүй байна
Энэ нь таны хувьд зөв эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ уулзаж, даатгалын компанидаа хамрагдаж болох юм. Үнэ нь ойролцоогоор $ 100 байна.
Гидростатик жинлэлт
Энэ бол усан доорхи жинг хэлэх сонирхолтой арга юм. DEXA-ийн нэгэн адил энэ туршилт нь илүү нарийвчлалтай нэг юм. Хэрхэн ажилладаг:
- Та усны саван дотроо сэнж, аль болох их хэмжээний агаарыг цохино
- Усан доорхи усыг алгасч, илүү их агаарыг цохино
- Ус нь уснаас хөнгөн, илүү их өөх тос учир илүү их хэмжээгээр хөвдөг. Биеийн нягтралыг хэмжихийн тулд усан доор жинг хэмждэг.
- Алдааны хязгаар нь ойролцоогоор 2-3% байдаг боловч нарийвчлал нь хөөх агаарын хэмжээнээс хамаарна. Чи үүнийг бүгдийг нь бүү хаях ёстой эсвэл энэ нь үнэн зөв байх болно.
- Энэ нь хөгшрөлтөнд ямар ч агаараар амьсгалж чадахгүй байхаас гадна биеийн өөхийг хэмжихэд хүндрэлтэй арга юм.
Олон их сургуулиуд энэ шалгалтыг $ 25- $ 50-оор санал болгодог. Орон нутгийнхаа их сургуульд хандаж, тэд үүнийг санал болгодог эсэхийг асуу. Fitness Wave нь Өмнөд Калифорни муж, Невада, Аризона мужид 49,95 долларын үнэ бүхий гар гидростатикийн жинтэй.
Calipers (нарийвчилсан шалгалт)
Энэ арга нь биеийн хэд хэдэн хэсэгт арьс ширний зузааныг хэмжих зориулалттай диаметр хэмжигчийг ашигладаг. Хэрхэн ажилладаг:
- Шинжээч нь арьсыг өөр өөр газар тарааж, диаметр хэмжигчээр хэмждэг.
- Үр дүнг таны биеийн өөхийг тодорхойлох томъёонд оруулав.
- Үр дүн нь арьс доорхи өөхний зузаан нь биеийн нийт өөхийг илэрхийлдэг гэсэн санааг үндэслэдэг.
- Энэ талаар дурдсан арга барил шиг үнэн зөв байж болох ч ихэнхдээ тийм биш юм. Энэ нь булчингаасаа өөх тосыг нь салгаж, зөв булчинг олж авахын тулд шалгагч талын ур чадвараас хамаарна.
- Хэрвээ нас ахих тусмаа (өөх нь нас ахих тусам) эсвэл хэрэв та цагаан арьстан дээр үндэслэсэн томъёогоос хойш эсийн цагаан өнгөтэй бол үр дүнг мөн харгалзан үзэх болно.
- Энэ бол биеийн өөхийг шалгах илүү хялбар арга бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө өвдөлтгүй байдаг.
Та ихэнх эрүүл мэндийн клуб, их сургуулиудад бага эсвэл өртөгт хамрагдах боломжтой. Та өөрийн диаметр хэмжигчийг худалдан авч болно, гэхдээ бидний олж авсан үр дүнгүүдэд хэтэрхий сэтгэл хөдлөхгүй байх болно. Хэрвээ та чадварлаг биш бол үр дүн нь алга болно. Үр дүн нь шалгагчаас шалгагчаас ялгаатай байх тул биеийн жингээ туршихад нэг хүнийг байнга шалгаж байгаарай. Биеийн өөх диаметрийг олох.
Bioelectrical Impedance
Энэ нь BIA-ийн хэмжээгээр биеийн өөхийг турших хамгийн түргэн арга юм.
- BIA-ийн хэмжүүр дээр гар оврын буюу босоо байршлыг ашиглан дохио нь гараас эсвэл гараараа явдаг.
- Илүү хурдан дохио явдаг, илүү булчинтай.
- Үр дүн нь ус цахилгаанаар ажилладаг болохыг харуулсан. Өөх нь бараг усгүй, булчин 70 орчим хувьтай ус байдаг.
- Энэ аргыг үнэн зөв (алдааны 4% -иас хэтрэхгүй) боловч үр дүн нь ус чийгийн агууламж, хүнсний хэрэглээ болон арьсны температураас хамаарна. Хэрвээ та шингэн алдвал биеийн жингийн хувь нь үүнээс өндөр байна.
Энэ нь таны биеийн өөхийг шалгах амар арга юм. Өглөөний цайны өмнө өглөөний эхний өдөр илүү сайн уу, гэвч шилний усаар шалга.
Биеийн жингийн индекс
- BMI нь таны жин, өндөрийг харгалзаж, BMI графиктай харьцуулах тоог өгнө.
- Энэ нь танд бие махбодийн өөхний хэмжээг өгдөггүй боловч та тарган эсвэл илүүдэл жин байгаа эсэхийг харуулдаг. Жишээ нь, хэрэв таны BMI 22 бол таны биеийн өөх 22% гэсэн үг биш юм.
- 18.5-аас бага BMI нь тураалтай байгааг харуулж байна
- 25-30 насны BMI илүүдэл жинтэй гэж тооцогддог
- БЖИ-ийн 30 гаруй нь тарган гэж тооцогддог
- Энэ тооцоо нь нас, хүйсийг харгалзан үзэхгүй тул үнэн зөв биш юм. Бодит булчинд бие махбодийн бүтцийг тусгадаггүй BMI өндөртэй байж болно
Мэдээжийн хэрэг, таны биеийн өөхийг турших олон аргууд байдаг (мөн надад олон удаа ярих цаг байгаагүй). Нарийвчлал нь чухал боловч эдгээр бүх аргууд (хэрэв зөв ашиглавал) биеийн өөхийг 2-5% дотор хэмжиж чаддаг. Бие махбодийн өөх тосыг хянах нь өөх тосыг алдах, булчинг чангалах хамгийн сайн арга юм. Биеийн өөхний хэмжилт бага өөрчлөлтийг харуулдаггүй тул үүнийг тест хийдэггүй. 4-8 долоо хоног тутам хамгийн тохиромжтой.