Биеийн жингийн хэмжээг хэрхэн хэмжиж, тайлбарлах вэ
Биеийн бүтэц нь бие махбодод өөх тос, өөхний жингийн харьцаа юм. Эрүүл биеийн бүтэц нь биеийн өөхний бага хувийг эзэлдэг ба булчин, яс, эрхтэн зэрэг өөх тосгүй массын агууламж өндөр байдаг.
Биеийн бүтэц нь эрүүл мэнд, биеийн тамирын түвшинг үнэлэхэд зориулагдсан. Ихэнх тохиолдолд жингийн алдагдал, биеийн тамирын дасгалын эхэнд хэмжсэн биеийн бүтцийг бий болгож, явцыг хянахын тулд үе үе шалгагддаг.
Биеийн бүтэц гэж юу вэ?
Биеийн өөх, өөх тосгүй масс гэсэн хоёр төрлийн массаас бүрддэг.
- Биеийн өөх булчингийн эдэд, арьс доорх (арьсан доорх өөх), эсвэл эрхтэн ( висцерал өөх ) дээр байж болно. Зарим өөх тос нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь чухал өөх гэж нэрлэгддэг бөгөөд дотоод эрхтнийг хамгаалахад тусалдаг, эрчим хүчийг түлшээр хадгалдаг, биеийн чухал гормонуудыг зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч та өөх тос болон биед агуулаагүй өөх тосыг илүүдэл хадгалах боломжтой.
- Өөхгүй чөлөөт масс нь яс, ус, булчин, эрхтэн, эд зэрэг багтдаг. Энэ нь бас туранхай эд юм. Эдгээр эдүүд нь метаболизмд идэвхтэй, эрч хүчийг шатааж, биеийн өөх нь байдаггүй.
Биеийн өөхний хэмжээ нь бие махбодийн биеийн жингийн хэмжээнээс их хэмжээгээр тарга тэвээрдэг. Өөх тосгүй жингийн хувь нь өөхгүй масс юм. Бие махбодийн өөхний хэмжээ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ялгаатай байдаг.
Жирийн хэмжээнээсээ хамаарч биеийн жинг хэмжиж үзэхэд биеийн жинг үнэлдэггүй . Учир нь тогтмол жин нь ус, өөх, булчингийн тооноос хэтрэхгүй жинтэйг хэлж чадахгүй.
Таны биеийн бүтэц нь эрүүл байх эсэхийг мэдэхийн тулд биеийн жингийн хувиар тооцоолох хэрэгтэй.
Эрүүл биеийн бүтэц
Америкийн дасгалын зөвлөл (ACE) нь янз бүрийн популяциудад эдгээр утгуудын утгыг өгдөг:
ACE Биеийн өөхний хэмжээ Хувь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн норм
| Тодорхойлолт | Эмэгтэйчүүд | Эрэгтэйчүүд |
|---|---|---|
| Үндсэн Өөх | 10% -13% | 2% - 5% |
| Тамирчид | 14% -20% | 6% -13% |
| Чийрэгжүүлэх | 21% -24% | 14% -17% |
| Зөвшөөрч болно | 25% -иас 31% | 18% - 24% |
| Таргалалт | 32% | 25% |
Тамирчид бие махбодийн өөх тос багатай байдаг нь гүйлт, дугуйн зэрэг спортын үйл ажиллагаанд ач тустай байж болох юм. Гэхдээ маш бага өөх тос байдаг нь эрүүл мэндийн асуудал юм. Эмэгтэй тамирчин гурвал нь гэмтлийн болон эрүүл мэндийн асуудалд эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт , аменореши , ясны масс буурсан зэрэг нь стрессийн хугарал, остеопорозын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол хэт их биеийн өөх, биеийн жин ихтэй. Биеийн бүтцийг сайжруулахын тулд булчин, яс барих замаар бие махбодийн массыг олно.
Таны биеийн бүрэлдэхүүнийг хэрхэн хэмжих вэ?
Гэрийн биеийн жингийн хувиар , биеийн тамирын болон биеийн тамирын дасгал хийлгэх хэд хэдэн арга байдаг .
Bioelectrical Impedance : Энэ нь гар оврын төхөөрөмж болон BIA биеийн өөх хэмжээсээр ашигладаг арга юм. Жижиг цахилгаан гүйдэл нь таны биенд дамждаг. Өөх, ус, туранхай эдүүд нь одоогийн ялгаа нь уншиж өгөхөд саад болдог. Олон хэмжээсийг гэрийн хэрэглээнд зориулан зардаг бөгөөд тусгай сургалт шаардагдахгүй. Fitbit Aria 2 шиг зарим хэмжээний хэмжээс нь таны биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зэрэгцэн ордог бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын үйл ажиллагаа, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харж болно.
Skinfold хэмжилт : Энэ аргыг фитнесийн дасгалжуулагч эсвэл турах хөтөлбөрийн хүрээнд хэрэглэдэг. Хоолойнууд нь таны биеийн янз бүрийн хэсгүүдэд хэмжилт хийхэд ашиглагддаг.
- DEXA Scan (хос энерги рентген шингээлт): Энэ хайлш нь эмнэлгийн нөхцөлд хийгддэг ба ясны нягтыг шалгахад ашиглаж болно.
- Гидростатик жинлэлт : Усны саванд дөнгөж ордог биед агуулагдах өөх тосыг хэмжих алтан стандартыг олох нь хэцүү байдаг.
- Биеийн өөх тооны машинууд: Биеийн жингийн индекс (BMI), янз бүрийн биеийн хэмжилтийг ашиглаж байгаа тооны машинууд байдаг.
Биеийн найрлагад нөлөөлөх хүчин зүйлс
Таны биеийн бүтцийг хянах боломжгүй хүчин зүйлүүд нөлөөлж болно:
- Нас: Хүмүүс хангалттай жинтэй сургалт явуулдаггүй бол булчингийн жинг алддаг. Энэ нь удаан хугацааны метаболизмд нөлөөлдөг.
- Хүйс: Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс жирэмслэлт, сувилахуйн бэлтгэлийн бэлтгэлийг хангахын тулд бие махбодийнхоо тоогоор илүү өөх тос агуулдаг.
- Ген: Эдгээр нь байгалийн нөөцлөх эсвэл тарган хадгалах хандлагатай эсэх, үүнд та хадгалах газраа оруулна уу.
- Гормон: Эдгээр нь усыг хадгалах ба биеийн бүтцэд нөлөөлж болно.
Та өөрийн биеийн бүрэлдэхүүнийг өөрчлөх ёстой юу?
Хэрэв таны биеийн өөх хэт өндөр байвал эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд үүнийг багасгахыг оролдож болно. Та мөн өвчний эрсдэлийг бууруулах боломжтой байж болно. Хэрэв таны биеийн өөхний хэмжээ нь чухал өөхний түвшингээс доогуур байвал эрүүл мэндийн эрсдлийг багасгахын тулд тэр түвшинд хүргэхийн тулд өөрчлөлт хийхийг хүсч болно.
Эрүүл мэнд, биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд биеийн бүтцийг өөрчлөхийн тулд булчингийн массыг ихэсгэж өөх тосыг ихэсгэхийг зорино. Та өөрийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх , дасгалын програмыг эхлүүлэх эсвэл хоёр аргыг хослуулан хэрэглэж болно.
Үг нь
Биеийн жингийн бүтэц, биеийн өөх нь жингийн алдагдалд орсон үед чухал хэмжүүр юм. Та жингээ хасахгүйгээр өөх тос алдаж, булчингаа амжилтанд хүрч чадна. Биеийн бүтцийг хэмжих нь жингийн алдагдал, биеийн тамирын хүчин чармайлтыг хянах нь таны ахиц дэвшлийг харуулах хамгийн сайн арга юм. Бие махбодийн өөхний хэмжээнээс илүү хялбар байдаг.
Эх сурвалж:
> Ортептикийн мэс засалчдын Америкийн академи. Эмэгтэй тамирчин гурвал: Хэт их дасгал болон хоолны дэглэмээс үүдэлтэй хүндрэлүүд. .
> Дасгалын Америк Зөвлөл. Хэрэгсэл ба тооцоологч. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Биеийн тамир, эрүүл ахуйн үндсэн үзэл баримтлал ба лаборатори . Нью Йорк: McGraw-Hill Education; 2017.
> Үндэсний зүрх, уушиг, цусны хүрээлэн. Таны жин ба эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.