Стресстэй хэрхэн харьцдаг вэ? Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол та холимог багийн хэрэгсэлтэй байж магадгүй. Зарим нь эрүүл чийрэг байдаг, өдрийн хоол идэх, массаж хийлгэх, зарим нь эрүүл хүнс, чихэр идэх, архи уух гэх мэт эрүүл байдаг. Чанарыг багасгах янз бүрийн аргуудыг хэрэглэх нь зүйтэй юм. Ингэснээр та тусламж үйлчилгээ авахын тулд (жишээ нь чипсүүд эсвэл шилнүүдээс бусад) хүрэх боломжтой байдаг.
Дасгал бол стресс, сэтгэлийн зовнилыг хөнгөвчлөх хамгийн сайн арга замуудын нэг бөгөөд таны амьдралын бусад хэсгүүд хяналтаас гарах мэдрэмжийг мэдрэх мэдрэмж, мэдрэмжийг өгөх болно. Эдгээр дасгалууд нь танд стресс багасгах шинэ санааг санал болгодог.
1 - Интервал сургалт
Дээд зэргийн эрчим хүч нь стресс бууруулахад гайхамшигтай байдаг. Учир нь таны бие энтерорфинууд, энерги, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг сайн даавруудыг задална. Интервал сургалт нь стрессийг багасгахад туслахын тулд илүү богино хугацаанд илүү их ачаалалтай ажиллах боломжийг олгож, дасгал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй, үр ашигтай болгодог.
- Өөрийн дуртай үйл ажиллагааг сонгоно уу (гүйлт, алхаж гэх мэт)
- 5-10 минутын турш халаа
- Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх (толгод, налуу, эсэргүүцэл ба / эсвэл хурдыг нэмнэ) Ингэснээр та нарыг 30-60 секундын турш хэрэглэж байгаа түвшинд 7-8-р түвшинд ажиллаж байна.
- Эрчим хүчийг багасгаж, 2 ба түүнээс дээш минутын турш сэргээнэ
- 20 ба түүнээс дээш минутын давталтыг давт
2 - Цахилгаан хэлхээ сургалт
Таны амьдралын хамгийн стрессийг үүсгэдэг нэг зүйл юу вэ? За, магадгүй хадам ээж таны жагсаалтанд байгаа, гэхдээ хэтэрхий завгүй байх магадлалтай.
Цахим сургалт нь таны дасгалын цагийг хэмнэхэд тусална. Дасгалыг хослуулан хурдан хөдөлгөснөөр та илүү бага хугацаанд хийж чадна. Бонусын хувьд дасгалын янз бүрийн дасгалууд нь таны оюун ухаан, бие махбодыг эрхэлдэг бөгөөд дасгалуудыг илүү хөгжилтэй болгодог.
- 8-10 дасгалуудыг сонгон, дасгал хөдөлгөөн хийх холхивч , купо хөдөлгөөнтэй түлхэх зэрэг холимог дасгалуудыг сонгоно.
- Дасгал дасгалыг нөгөө нэг нь 30-60 секундын турш хийнэ
- 1-3 хэлхээг давтан хийнэ үү
- Сэрүүнийг нь дуусга
3 - Хүч чадал сургалт
Та жинг өргөхөд стресс бууруулах арга зам гэж бодохгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь дасгал, стрессийг бий болгох үүднээс танд өөр хэлбэрийн дасгал юм. Зөвийг өргөхөд та зөвхөн бие махбодоо бэхжүүлж, өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй байдлыг бий болгодог. Энэ сэтгэцийн болон бие бялдрын хүч нь амьдралыг хялбар болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн стрессийг тайвшруулдаг.
- 8-10 дасгалуудыг (булчингийн бүлэг бүрт нэг) сонгож авна уу.
- Зориулалтын дасгалынхаа хувьд 10-16 удаа өргөх боломжтой
- Журнуудыг 10-16 удаа 1-2 багцаар хийлгээрэй
- Хамгийн сайн үр дүнд долоо хоногт хоёр удаа ядаж хоёр удаа өргөх
4 - Kickboxing
Хэрэв та стрессийг уураа бариагүйгээр барьж босгохыг зөвшөөрвөл, чи үүнийг зөвшөөрдөггүй хүмүүст үүнийг уурлуулахын тулд уурлаж, уурлаж, уурлана (хэдийгээр замаа хөнөөсөн эмэгтэй чамайг хааж байсан ч ) . Kickboxing нь хүчирхэг, хүчирхэг, хяналтанд байгаа мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд түрэмгий байдлаа эрүүл болгоход маш их тустай. Энэ нь мөн их хэмжээний илчлэг шатааж, тэсвэр тэвчих байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Kickboxing-ийг эхлүүлэх санаа:
- Цохих, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Kickboxing хичээлд зориулж орон нутгийн эрүүл мэндийн клуб эсвэл тулааны урлагийн студитэй танилцана уу
- Зарим хөгжмийг өмсөж, гэрийнхээ дасгал хийхэд зориулсан цохилт, цохиураа нэгтгэх
5 - Явах
Хэрэв та сэтгэлийн дарамтанд орвол тайван байх нэг арга бол амьдралаа хялбаршуулах явдал юм. Та өөрийн ажлаас гарах эсвэл хүүхдүүдээ холдуулах чадваргүй байж болно, гэхдээ таны дасгалын тухай юу вэ? Тэмдэглэл хийхэд хамгийн сүүлд хэрэгтэй зүйл бол багийн баглаа боодол, биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх, дасгал хийхгүй байх дэглэмд ороход шаардагдах дасгал юм.
Жолоодлого нь стрессийг багасгаж, дасгал хөдөлгөөнийг хялбаршуулахад хамгийн сайн арга юм. Та цэвэр агаараар амьсгалж, асуудалтай тулгарч, бие махбодоо нэгэн зэрэг хөдөлгөж чадна.
- Тав тухтай хос шаахай дээр тавь
- Гадаа явж, хурдан алхаж эхэлнэ
- Гараа тайвшруулж, гараа байгалийн хэмнэлээр хөдөлгөж, гүнзгий амьсгаа аваарай
- Чи аль болох удаан явах хэрэгтэй
- Гэртээ эргэж очихыг бүү мартаарай
6 - Сайтар сунгах
Та офицероо эцэст нь дуугүй сонсож, хана дээрээ хуруугаа будаж буй хүүхдийг үзээд үзээрэй. Тиймээ, хэн нэгнийг боомилж магадгүй, ялангуяа тайвшруулах санаа ч хүрч чадахгүй бололтой. Гэсэн хэдий ч, цаг хугацаа алдах нь таны оюун ухаан, бие махбодыг тайвшруулах хэрэгтэй.
5 минутын хугацаатай хайж доорх суналт бүрийг туршаад, 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Өөрийн хийж байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалууд хэрхэн мэдрэгддэгийг мэдэрч болно.
- Torso Stretch
- Суудлын бүсийг сунгах
- Shoulder shrug
- Доод Буцах Standing
- Хүүхдийн төрх
7 - Gentle Yoga
Ийнхүү хөлрөх нь стрессд их тус болдог бол йогоор удаашрах нь нэг үйлдэл дээр стресс бууруулах арга техникийг хослуулсан учраас өөр арга юм. Иог дасгал хөдөлгөөн хийх дуртай, гэхдээ амьсгалах, оюун санааны бие махбодын холбоо, бясалгал, мэдрэхүйн булчинг чангаруулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Чамд хэрэгтэй бүхэн хэдхэн минут, хэдэн үндсэн дасгал юм.
Үүнийг туршина уу : 5-8 удаа доорх жагсаалтыг шилжүүлээрэй. Сүүлийн Корпусыг хэдхэн минутын турш байлга.
- Sun мэндчилгээ
- Cat Stretch
- Дайчин I
- Дайчин II
- Гурвалжин төрх
- Корпус
Дэлгэрэнгүй
8 - Пилат
Пилатууд нь йогтой адилхан бөгөөд амьсгал дээр төвлөрч, биеэ холбож, хэрхэн өөрийгөө авч явдгийг нь сайжруулснаар стрессийг хөнгөвчлөх сайхан сонголт болдог. Пилат нь мөн үндсэн болон аарцагны шалыг бэхжүүлж, завгүй өдөртөө бусад үйл ажиллагаануудад илүү хүчтэй болгодог. Хэдэн минутын туршид зарим үндсэн дасгалууд нь өдөр тутмын зовнилоос зайлсхийж, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж олгодог.
Үүнийг туршина уу : Пилатетын үндсэн хөдөлгөөнүүдээс эхэлж, эдгээр хөдөлгөөнүүдийг эзэмших нь таны үндсэн чадварыг бэхжүүлж, хүнд хэцүү дасгалуудаа бататгах үндэс суурь болно.