Уян хатан чанар , балансын үед дасгал бөмбөг нь хоёуланг нь тохируулах маш сайн хэрэгсэл юм. Бөмбөгийг олон талын болгох нь юу вэ гэвэл доор үзүүлсэн зарим сунгалтын дасгалууд шиг дэмжлэгийг ашиглаж болох юм, эсвэл тэнцвэрийг даван туулахад ашиглаж болно.
Хэрэв та тогтворгүй гадаргуу дээр ажиллаж байгаа бол тэнцвэртэй бус харин зохицуулах, бэхжүүлэгч булчин , хамгийн чухал нь цөм гэх мэт бусад чухал зүйлсийг ажиллана.
Энэ бясалгалын дасгал нь биеийн бүх хэсгийг биеийн тогтворжуулагчаар ажиллуулахыг шаарддаг өвөрмөц, заримдаа сорилт бэрхшээлийг шийддэг.
Та тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангахын тулд хонгил, цээж гэх мэт хатуу газрыг нээх болно.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл бэртэл, өвчин эмгэг, бусад эмчилгээ хийлгэхээс өмнө эмчдээ үзээрэй.
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Дасгалын бөмбөг ба дэвсгэр.
Яаж
- Өөрийн дасгалын дараа халуун дулаан юмуу эсвэл булчингаа дулаацуулахдаа дасгалыг 1-ээс доошгүй хугацаанд үзүүлсний дагуу 15-30 секундын турш сунгана.
- Илүү уян хатан тэтгэмж авахын тулд долоо хоногт 3 удаа дасгалыг 2-3 удаа дасгал хий.
- Залруулга тус бүрт гацах, үсэрч унахаас зайлсхий.
- Өвдөлт, зовиурыг үүсгэдэг дасгалуудыг алгасах
1 - Цээжний сунгах
Бөмбөгөн дээр суугаад, бөмбөгөн дээр хэвтэж байснаа аажим аажмаар алхаж яваарай.
Хэрвээ шаардлагатай бол тэнцвэрт ханыг байрлуул.
Хажуугийнхаа хацрыг тайвшруулж, бөмбөгөн дээр гараа тавьж, гараа тал руу нь шалан дээр шалгана. Таны цээжинд гүн гүнзгий сунгалаа.
3-5 амьсгал авах.
2 - Бүх биеийн сунадаг
Энэ бүх биеийн сунгах нь бөмбөгний урд болон арын аль алиныг нь сунгахад төгс төгөлдөр юм.
Бөмбөгний өмнө бөмбөгийг хөлөөрөө зогс. Бөмбөг дээр гараа тавьж, өвдөгнөөс нь багахан нугалж, бөмбөгийг урагшлуул.
Бөмбөгийг доош нь гулсуулж байх үедээ бөөрөнцөр, тугалыг нь сунгана.
3-5 амьсгал авах.
3 - Back Stretch
Энэ хажуу тал нь мөрөн болон мөрний ар талыг тохируулахад тохиромжтой.
Бөмбөгийг өргөн, бөмбөгний ард шууд зогс. Баруун гараа аваад бөмбөгөнд хийнэ үү. Гарыг нь хуруугаараа бөмбөрцөг дээр байрлуулахын тулд эргүүл.
Гараа хажуу тийш ашиглан бөмбөгийг зүүн тийш эргүүлээд хонгилын квадратыг хадгалж байх хэрэгтэй. Бөмбөгийг буцааж, гараа сунган мэдрэхийн тулд бөмбөгийг аль болох хол давах хэрэгтэй.
3-5 амьсгал авахын тулд нөгөө тал руугаа шилжүүлнэ.
4 - Нэг хөлийн тэнцвэр
Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ бөмбөгийг тэнцвэржүүлж байх болно.
Зүүн хөл дээрээ зогсоод баруун хөлнийхөө ард хөл дээрээ амарч бай.
Бөмбөгийг толгой дээр нь барь. Одоо баруун хөлийг дээш өргөөд, хажуу тийш чиглүүлээд, шалан дээр паралель хүртэл бөмбөгийг доошлоорой.
Таны бие толгой хүртэл өсгийтэй шулуун шугаманд байх ёстой.
Бөмбөгийг шалан дээр буулгаж, баруун хөлөө араас нь байлга. Бөмбөгийг толгой хүртэл хуруу хүртэл уртасгахын тулд жаахан гулсуулж үзээрэй.
5 амьсгаа аваад нөгөө хөл дээр давтана.
5 - Хувиргасан хагас сар
Энэ дасгал нь бөмбөгийг ашиглан хагас тэнцвэрийг ашиглана.
Өмнөх загварыг эхнээс нь эхлээд шалан дээр бөмбөгөн дээр бөмбөгөн дээр гараа тэнцвэржүүлнэ.
Одоо цээж, хонгилыг урагшаа хананд нааж, нөгөө хөл дээрээ тэнцвэржүүлнэ.
Хэрвээ боломжтой бол дээд гарыг мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ нөгөө талаас нь тэнцвэртэй байлгахын тулд бөмбөгөн дээрээ үлдээ.
3-5 удаа амьсгалж, нөгөө тал дээр давтана.
6 - Lunge Stretch
Энэ тохиолдолд бөмбөгийг ташааны байрлал дээр сууж, уян хатан байдал болон дээд биеийг сунгах болно.
Бөмбөг дээр амарч, нэг хөлөөрөө урагш (90 градусын хазайлтаар), арын хөлөө шулуун хөлийн хуруугаар тэнцвэрлэ.
Та бөмбөг дээр амрах хэрэгтэй.
Гарныхаа гадна талд эсвэл гараа сунгаж, хонгилоор сунахыг мэдрэх болно.
3-5 удаа амьсгалж, бусад хөл дээрээ давтана.
Хэрвээ энэ нь бага зэрэг мэдрэгдвэл бөмбөггүйгээр бөмбөгийг оролдоорой.
7 - Warrior II
Энэ йогийн хөдөлгөөнийг нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх дасгалын бөмбөг ашиглан хийдэг.
Өмнөх дасгал дээр Lunge Stretch-ээс эхлээд бөмбөгөн дээр урагшаа урагшаа гүйж, нөгөө нь шулуун дээр хуруугаараа хажуу тийш явдаг.
Одоо, хэрэв таны баруун хөл урагшлах юм бол зүүн тийшээ урд талын зүг рүү эргэ. Чи хөлийг эргүүлээд баруун хөлөө хажуугийн хана, зүүн хөлтэй тулгарах тул шууд дайрч гарах болно.
Баруун гараа мөрний урд гараа буцааж, зүүн гараа буцаана. 3-5 удаа амьсгалж, нөгөө тал дээр давтана.
8 - Өвдөгний гуяны бөмбөлөг
Бөмбөгний дасгал хөдөлгөөн дээрээ суугаад хөлийг өргөн өнцгөөр, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг өнцгөөр гаргана.
Урагшаа бөхийж, арагшаа хавтгай тавин, тохойноосоо өвдөгний дотор талд байрлуулна.
Торгоноосоо сунаж урагшаа сул сунган өвдөглөн түлхэж, тохойгоо ашиглана. Та үүнийг гуянд мэдрэх ёстой.
3-5 амьсгал авах.
9 - Back Back Stretch
Энэ зогсолт нь таны нуруун дээр сунгасан төгс арга юм. Энэ нь том бөмбөгтэй бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болох ч энэ нь хэвээр байна.
Бөмбөгийг өлгийдөн бөмбөгийг тэвэрч эхлэхэд бөмбөгийг тэвэрч эхлэх хэрэгтэй.
Урагшаа бөхийж, гуяны бөмбөгийг амрахын тулд гараа мөргөж шалан дээр тавина.
Өөрийн биеийг тайвшруулж, хөлийг нь дэмжиж, нуруугаар нь нээнэ. 3-5 амьсгал авах.