Хаана 'худалдаж авах, яаж ашиглах вэ?'
Чийрэгжүүлэх фитнес ирж, яваад (Slide уу гэдгийг санаарай) гэхдээ одоо бүр цаашлаад чиг хандлага нь яг үнэндээ ойлгомжтой юм. Иймэрхүү чиг хандлага нь үндсэн хүч чадал , чиг үүргийн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд гол анхаарлаа хандуулж байгаа бөгөөд ингэснээр илүү сайн дасгал сургуулилт хийх, бэртэл гэмтэл багатай байдаг.
Гол хүч чадлын дуртай хэрэгсэл бол дасгал бөмбөг юм. Физик эмчилгээний эмч нар үүнийг олон жил ашигладаг байсан ч фитнесс мэргэжилтнүүд энэ нь булчингаа бэхжүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулах хамгийн сайн арга замуудын нэг гэдгийг мэддэг.
Энэ дасгал бөмбөгийг сонгож, ашиглах талаар та мэдэх хэрэгтэй.
Дасгалын бөмбөгийг хэрхэн сонгох
Бөмбөг худалдаж авахаасаа өмнө энэ нь таны өндөрт тохирсон зөв хэмжээ юм. Үүнийг туршихын тулд бөмбөгөн дээр суугаад өвдөгнөөсөө илүү өндөр эсвэл доод түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
55 см - 4'11 "- 5'4"
65 см - 5'5 "- 5'11"
75 см - 6'0 "- 6 '7"
Хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу таргалалттай бол дасгал бөмбөг хэрэглэж болох эсэхийг та мэдэх байх. Тийм ээ, та үнэхээр боломжтой. Бөмбөг худалдан авах бөмбөг тэсрэлт, жингээ тохируулах чадвартай байх хэрэгтэй.
Хаанаас худалдаж авах
Та бараг хаана ч дасгалын бөмбөг худалдаж авах боломжтой, спортын дэлгүүрүүд, Walmart, Target and Amazon.com зэрэг газрууд эсвэл SPRI болон Power Systems зэрэг онлайн фитнесийн сайтууд. Миний дуртай бөмбөг бол Amazon.com дээр Spri Elit Xercise Balance Ball юм. Энэ нь маш өндөр чанартай, бараг ямар ч үйл ажиллагаа нь бат бөх төгс түвшин юм.
Өөрийн дасгалаа хэрхэн ашиглах талаар
Дасгал бөмбөг нь таны биеийг тогтворгүй орчинд байрлуулах замаар таныг сорих болно.
Бөмбөг дээр хэвтэж байхдаа хөл, умайн булчингаа түргэн унаж гэрээ дуусгахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг дасгал ( цээжний дараалал эсвэл дарамт шиг ) нэмээд хөдөлгөөнийг эрчимжүүлнэ. Бонус: Дасгал бөмбөг нь бараг бүх зүйлийг ашиглахад хангалттай уян хатан юм. Үүнд:
- Жин сургалт . Тогтвортой байдлын бөмбөгийг шинэ жингийнх нь дагуу ашиглаарай . Хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэх, хөл, булчин, булчингийн булчинг нэгтгэх.
- Хэвлийн сургалт . Бөмбөгний цохилт, тохой болон бусад уламжлалт дасгалууд нь энэхүү Core Workout-тэй адил илүү булчинг татах замаар хөдөлгөөнд хүндрэл учруулдаг.
- Тойрон сууж байна. Зүгээр л дасгалын бөмбөгөн дээр сууж байгаа нь сорилт бэрхшээлтэй байж болох ба энэ нь компьютерын өмнө сууж, зурагт үзэх үед таны байрлалыг дээшлүүлэх сайхан арга юм. Үүн дээр суугаад газар хөлбөмбөгийг тэнцвэржүүлж, эхлэн бөмбөгийг дасгалжуулах .
- Уян хатан байдал, йог, пилата дасгал . Бөмбөг нь бөмбөгөн дээр дасгалжуулж, энэ дасгалын бэлтгэл дээр энэ Иогийн дасгал хийх зэрэг сунжирч, тайвшрахад сайн байдаг.
- Эргэн тойрон тоглох. Энэ бол дасгалын хэрэгсэл юм, гэхдээ үүнийг бүү мартаарай. Хүүхдүүд таньтай хамт тоглох дуртай байх болно, тэд өөрсдийгөө гэмтээхгүй байхыг хичээгээрэй.
Дасгал бөмбөг дасгал, дасгал хийх
- Бөмбөгний гол дасгалууд
- Эхлээд Ball Workout
- Бөмбөг дээр Иогийн
- Бөмбөг дээр сунгалаа
- Алхам Бөмбөгний дасгалын алхам
Тодруулга
Интернет худалдааны агуулга нь редакцийн агуулгаас үл хамааралтай бөгөөд бид энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан бүтээгдэхүүн худалдан авахтай холбогдуулан нөхөн төлбөр авч болно.