Чи магадгүй "функциональ чадварын сургалт" гэсэн нэрийг сонссон байж магадгүй юмуу? Хэрхэн жинг олон дахин үржүүлж магадгүй вэ? Өдөр чинь triceps өргөтгөл эсвэл цээжний дардас гэх мэт зүйлсийг хийдэг шиг биш юм. Хэрэв тийм бол та фитнесийн загвар эсвэл ямар нэг зүйл байж болох юм.
Магадгүй бид дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр хийж чадахгүй байж болох ч бид өдөржингөө булчингуудыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэдэг хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд бие махбодоо дасгал сургуулилах явдал юм.
Динамик хүч чадал, уян хатан чанар, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд зарцуулсан цаг хугацаа таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд руу хөтөлдөг цаг хугацааг арай хялбар болгож өгдөг.
Бүх бие чинь урт удаан үргэлжилж байна
Манай бие махбодь нь өдөр бүр янз бүрийн хөдөлгөөнөөр явдаг.
- Өргөх : Угаалгын сагс, хүнсний уут, хүүхэд, гэх мэт.
- Унах ба татах : Хөргөгч эсвэл хатаагчийг нээх, аяга таваг дээр тавих, эсвэл шалан дээрээс нь сонгох
- Эрчим хүч : сандал дээрээс босох, шатаар дээш гарах эсвэл толгодоор алхах
- Тэнцвэржүүлэлт : Явган алхах , утсаар ярих, хоол хийх оройн хоолон дээр ярьж байх үедээ шатаар явж, анхааралтай явж байхдаа хүнсний уутны олон уут барина.
- Дээрх комбинациуд
Функциональ дасгалууд
Өдөр тутмын хөдөлгөөнүүдээ сайжруулахын тулд хүч чадал олгох сургалт нь заавал байх ёстой бөгөөд бие махбодийн ихэнхийг ашиглахад тус болох дасгалын дөрвөн дасгал байдаг. Долоо хоногт эдгээр хэд хэдэн удаа гүйцэтгэх нь бага хүчин чармайлт, илүү их итгэлтэй байхад илүү ихийг хийх боломжийг танд олгоно.
Та хаана ч хамаагүй хийж болно:
- Түлхүүр : Гал тогоонд гараа байрлуулахын тулд ханын түлхэлт, дэвшилтэт эхэл. Та богино долгионыг дуусгахын тулд 5-6 удаа хийж болно. Эдгээр нь таны цээж, гар, булчин, нуруутай.
- Squats and lunges : Ихэнх хүрч, өргөх, гулзайлгах хөдөлгөөн нь мөшгих , уух элементийг агуулдаг. Тутруугаа түлхэж, өвдөгнөөсөө илүү хуруугаа хөлөө хугалахгүй байхыг санаарай. Та өвдөг, хацар, хонгилыг нь бэхжүүлнэ.
- Хүнсний уутны өргөгч : Худалдаа хийх бүрдээ гараа урагш, урд, хойд талд 6 удаа өргөх замаар гараа бэхжүүлнэ. Та бас өөрчлөгдсөн гоёмсог curl хийж болно. Зүгээр л гараа мөргөх үед мөр мөрөө хавчиж, бөхийлгөхийг санаарай.
- Лифт : Амьтны хоолны уут, эсвэл угаалгын сагсыг хөлийнхөө мөрийг тэгш өнцгөөр нь хааж, хөл дээрээ тавиад хөлийг нь түлхэж өг. Доошоо тавиад дахин хий. Хэрэв өвдөг нь гэмтсэн бол сандлаас дээш өргөгдөнө.
Илүү сайн ажиллах хамгийн сайн тоног төхөөрөмж
Та өөрийн дасгалын ажилд илүү сайн ажиллагаатай байхын тулд хамгийн сайн тоног төхөөрөмжтэй байдаг - Таны бие. Гэхдээ та илүү их эсэргүүцэлтэй тулгарахын тулд бие махбодоо сорихын тулд бусад хэрэгслийг ашиглаж болно:
- Dumbbells : 3-4 фунт, 8-10 хүртэлх урагшлаарай
- Биеийн жин : үсрэх олс, дасгал бөмбөгтэй хослуулан биеийн жин нь ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг.
- Эсэргүүцэх холбоосууд ба гогцоо : дасгал сургуулилтын кабелийн машин дээр дасгалуудыг давтан хийнэ
- Дасгал бөмбөг : Бусад дасгалуудтай тэнцвэртэй ажиллах нэг арга замыг хослуулах нь хөгжилтэй арга юм
- Анагаах ухааны Бөмбөгүүд : комбинацуудыг мөрөнд хамруулах нь маш сайн
Тамирчид өөрсдийн спортоор хичээллэхийн зэрэгцээ тусгайлан бэлтгэл хийдэг гэр бүл, амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх үйл ажиллагаа явуулдаг.
Сургалтын дүнг тооцоолох; үйл ажиллагааг нь хий.