Асуулт: Зургаан боодолтой байхыг хүсвэл би өөрийн биеийг үнэлэх вэ?
Хариулт:
Энэ нь богино хариулт биш юм. Учир нь ab дасгалууд та хавтгай булчингаа өгөхгүй . Энэ нь ажиллах боломжтой юм шиг санагдаж байна, тийм үү? Чи энерги гаргадаг, бие чинь энерги болон илчлэгийг авдаг, тийм үү? Хэрвээ энэ үнэн бол тэр л дээ.
Spot бууруулах нь ажиллахгүй тул таны ихэнх цагийг карио зэрэг хүчирхэг калориудыг шатаах үйл ажиллагаа, илүү их дасгалын дасгал хийх, илүү их дасгал хийх зэрэгт зарцуулдаг.
Энэ нь та булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд тэд булчингийн бусад хэсгүүдээс ялгаатай юм. Та өдөр бүр мөрөн дээрээ ажиллахгүй байх ёстой бөгөөд үүнтэй адилаар өдөр бүр хийдэг хүнээ ажиллуулж болохгүй. Хүчтэй өсч, өөрчлөгдөхийн тулд таны бие сэргээх цаг хэрэгтэй.
АБ-ыг яаж хийх вэ?
Өөр булчингийнхаа нэгэн адил долоо хоногт 3-4 долоо хоногт ажиллахыг хүсч байгаа бөгөөд зөвхөн зургаан сав баглаа боодлын бүсийг төдийгүй таны биеийн хэсгийг бүрдүүлэхийг хүсч байна. Үүнд: Долоо хоногт 2-3 удаа дараалан хоногт ажиллан, бүх булчингуудад анхаарлаа хандуулаарай:
- Rectus abdominis - Бөмбөгний хямралт , босоо хөлний хямралт , урт гар хөлрөлт нь энэ булчинд хүрэх цөөхөн хэдэн арга зам юм.
- Хөндлөн abdominis - Танай банз, хажуугийн банз , өвдөгний хальс нь таны TVA-г бэхжүүлэхэд гайхамшигтай
- Дотор болон гаднах ташуу - Дугуй нь тахийлгах ажил бөгөөд эдгээр ташуу өвдөгний дуслууд , түүнчлэн эдгээр бөмбөгнүүд дээр
Ab Workouts
- Abs & Back Workout
- Абс, Гол дасгал
- Ball дээр Abs
- Нийт үндсэн дасгал
- Алхам Аб дасгалуудаар алхам алхмаар
Биеийн дасгал хийх хичнээн олон тооны ажил хийх ёстой вэ?
Дээр дурдсанчлан, таны булчингууд нь таны биеийн бусад булчинтай адил юм. Энэ нь дасгал бүрийн 10-16-ийн хооронд 2-3 багцаар хийхийг хүсч байгаа гэсэн үг юм.
Хэрвээ та хэсэг хугацааны туршид хийж байгаа бол багц бүрийн төгсгөлд ядрахгүй гэдгээ мэдэж аваарай:
- Өөрийн маягтыг шалгана уу . Бие махбодын болон биеийн бусад хэсгүүдийг (хүзүү, ташааны уян хатан гэх мэт) бүү ашигла.
- Үргэлжлэл dow n. Илүү удаан явбал илүү булчингууд ажиллах болно.
- Өөр өөр дасгалуудаар өөрийгөө сорино.
- Пилатс, йог , эсвэл бүр дасгалын дасгал гэх мэт динамик үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй .