Нийлмэл дасгалууд нь нэгээс дээш үе мөч, булчингийн бүлэгтэй холбоотой хөдөлгөөн юм. Энэ нь нэг удаа булчин / үе мөчний ажил хийдэг isolation дасалтай эсрэг юм.
Жишээ нь, хөлний өргөлт нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хөдөлгөж гадуур гуяны гадаргууг бэхжүүлэхэд чиглэнэ. Хэрвээ та хөлнийхөө хажуугийн хажуугаар солиогүй бол та гадуур гуяны ажил хийж байх болно. Харин одоо та илүү олон үеийг нэмж, өвдөг, шагай, тохой, илүү булчин, хацар, тугалууд , хагарал, шуугиан.
Biceps curls бол өөр нэг тусгаарлах хөдөлгөөн, тохойн үе ба biceps булчинг хамардаг. Гэхдээ та хоосон орон зай нэмэх үү?
Зөвхөн гараа ажиллуулаад зогсохгүй, биеийн доод булчингийн гол булчинг ижил хугацаанд чиглүүлж байна. Энэ нь хөдөлгөөнийг илүү хүндрүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, кардионы уламжлалт хүчийг сайжруулах уламжлалт арга хэмжээг нэмж өгдөг.
Энэ бүхэн нь уламжлалт biceps curls гэх мэт олон төрлийн илчлэгийг шатаахад хүргэдэг.
Яагаад нийлмэл хөдөлгөөн хийх вэ?
Нийлмэл хөдөлгөөн нь янз бүрийн шалтгааны улмаас дасгал сургуулилтанд чухал үүрэгтэй.
- Тэд функцтэй - Хэрвээ та өдөртөө биетэйгээ юу хийдэг тухайгаа бодоод үзээрэй, сагсанд аваачиж, өндөр тавиур дээр ямар нэг зүйл хийдэг, цүнхийг татаж аваад хаалгыг нээх үед цүнхийг авч явахад эдгээр хөдөлгөөнүүд олон үе мөч, булчин, хөдөлгөөний хөдөлгөөн. Нийлмэл дасгалууд нь бодит амьдрал дээр үнэхээр ажиллаж байгаа байдлаараа бие махбодоо хүчирхэгжүүлэхэд тусалдаг.
- Илүү их илчлэгийг шатаах - Олон тооны ажил гүйцэтгэхийн тулд биеийн дасгал хийхэд оролцдог биеийн хэсгүүд, булчингууд, үе мөчүүд нь ижил хугацаанд байдаг. Илүү их хэмжээ гэдэг нь уламжлалт аргаар тусгаарлах дасгал хийхээс илүү илчлэгийг шатаах явдал юм. Үүнээс гадна холимог дасгалуудыг нэмж хийснээр мартаж орхих эсвэл наад зах нь жингийн алдагдлыг удирдахад тусалж, зөрүүд зогсоно. Энэ нь бие даасан дасгалууд муу байгаагийн утга учир биш юм. Хэрэв таны зорилго биеийн өөхийг алдах юм бол таны дасгалын ихэнх хэсгийг хийх шаардлагагүй болно.
- Тэд дасгал сургуулилтынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг - Хэрэв та жингээ хасах , бие махбодоо өөрчлөхийг хүсч байгаа бол үүнийг байнга туршиж үзэх хэрэгтэй. Дээрх тодорхойлолтыг ашиглан нийлмэл дасгалууд нь илүү хүчтэй тул зүгээр л булчингийн бүлгүүдийг илүү сайн хэлбэрээр дасгал хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Тэд дасгал хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй болгодог - Бид бүгд дасгал хийхэд хязгаарлагдмал цаг хугацаатай байдаг, гэхдээ та олон үе шаттай дасгал хийхэд илүү их цаг зав гаргаж чадна. Ижил дасгалын дунд ба доод биеийг аль алиныг нь хослуулан илүү цагаар хэмнэх.
- Тэдгээр нь утга учиртай - Бидний ихэнх нь bodybuilders эсвэл бусад мэргэжлийн жинтэгчдийг хуримтлуулсан дүрмийг ашиглан жинг өргөж эхлэв. Тэдгээрийн хувьд булчингийн бүлгүүдийг хамгийн их масстай байлгах нь чухал юм. Бидний үлдсэн хэсэг нь? Нийт биеийн хөдөлгөөнийг ашиглах нь жингээ алдах, биеийг өөрчлөх, хэлбэр дүрслэхэд илүү чухал байдаг.