Үүнийг зөв хийцгээе
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд SMART-ийн зорилтуудыг тодорхойлж , тэдгээрийг биелүүлэх хэрэгтэй. Та сайн үр дүнд хүрэхэд тань хөтлөх сургалтыг бодитойгоор хандах хэрэгтэй. Кетклеллетын сургалтын дараах шилдэг туршлагууд нь дагаж мөрдөх сургалтын стандартад тустай.
Чанарын хэмжээн дэх чанар
Хөдөлгөөн бүрийг бүрэн анхаарах ёстой. Хөтөлбөр нь тодорхой тоог шаардаж болох боловч давталтын чанар нь дахин давтагдах тоо, тоо хэмжээнээс илүү чухал байдаг.
Хэрэв багц нь 10 төлөөлөгч дуудаж, таны маягт rep 8-д хуваагддаг бол 8 дээр зогсоод богино завсарлага аваад сүүлчийн 2 төлөөлөгчийг нарийн хэлбэрээр нь дуусга. Таны дадлага хийх арга бол таны гүйцэтгэх арга юм. Өөртөө маш сайн эрэлт хэрэгцээ, танд маш сайн байх болно.
Өөрийн үйл ажиллагааг хянах
Чи сайн өдрүүдтэй байх болно. Заримдаа та эрч хүчийг мэдрэх болно. Өөр өөр өдрүүдэд хийгддэг ижил дасгал нь өөр өөр мэдрэмж төрж, бие махбодын хувьд өөр сургалтын үр дүнг бий болгодог. Таны дасгал сургуулилтанд нөлөөлөх маш олон хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд та ямар сэтгэгдэлтэй байдаг. RPE (Ойлгосон гэж үзсэн үнэлгээ) нь таны эрч хүчийг хэмжих субъектив арга юм. Багц болон RPE-ийн хооронд сэргээх боломжтой байхыг хүсч байгаа бол дасгалын эрч хүч, нөхөн сэргээх хугацааг хянаж, үр дүнтэй давтамжийг хянахын тулд та чанарын давтамж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Өөрийн биеэ сонсож, таны бие махбодтой харилцах шинж тэмдгүүд болон дотоод яриа руу анхаарлаа хандуул.
Үүнийг давтахгүйгээр өөрийгөө сорих ёстой. Хэрэв таны бие танд нэмэлт амралт хэрэгтэй гэж хэлбэл, хааяа нэг өдөртөө бүү ай. Мөн кettlebell дасгалын хооронд унтахын тулд унтахын тулд нэг дасгалаас бүрэн сэргэж, дараагийн дасгалаа хийхэд тань хамгийн их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байх хэрэгтэй.
Цаг агаар дулаарах, хөргөх хэрэгтэй
Сайн халаалтыг 5-10 минут хүлээж авна. Мөн kettlebell сургалтыг зогсоох, тайлахад цаг хугацаа хэрэгтэй. Дулаал, сэрүүн байх нь урт хугацааны туршид дасгал хөдөлгөөн хийхэд чухал ач холбогдолтой.
Бүү бүү зов
Илүү туршлагатай болсноос хойш та биеэ дасгал сургуулилтаа цааш үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Тэвчээртэй бай. Урагшаа явцгаая. Хэт хурдан хөдөлж, хэт их ачаалалтай эсвэл ачаалал хэтэрхий хурдан явагдахаас зайлсхий. Кettlebells-ийн ур чадвар, фитнесс хөгжүүлэх нь цаг хугацаа, дадлага хийх шаардлагатай болдог. Та дараагийн удаа илүү ихийг хийж чадна. Хэрэв хэтэрхий удах юм бол их үнэ төлөх магадлал өндөр бөгөөд хурдан сэргэх магадлалтай. Гэмтлийн гол шалтгаан нь хэн нэг нь хэтэрхий жинтэй кетлбеллийг сонгосон эсвэл ядуу хэлбэрийн хэтэрхий их хэмжээний сургалт явуулдаг (чанарын хэмжигдэхүүнийг онцлон).
Урт хугацааны талаар бод
Таны ахиц дэвшил цаг хугацааны явцад хөгжих ёстой. Бүх фитнессийн зорилтоо өдөр, долоо хоног, сараар гүйцэлдүүлэхийг бүү оролд. Ром нь нэг өдөрт баригдаагүй, урт удаан хугацааны туршид хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсч, долоо хоногоос долоо хоног, сар хүртэл сар бүр сайжирна.
Өндөр чанарын түлш
Кетлебелл бэлтгэлийн өмнө идэхээс өмнө, гэхдээ хэтэрхий их биш, өмнө нь биш.
Таны гэдсэнд бага зэрэг шингэсэн хоол идэх нь ухаалаг хэрэг юм. Хоол идэхээс илүү идэх нь дээр. Сургалтын өмнө дор хаяж 1 цагийн турш сургалтанд хамрагдаж, зарим эрч хүчийг өгөх хоол идэхийг хичээгээрэй. Гэхдээ амархан шингээж авахад хүнд биш юм.