Headstand бол ялангуяа эхлэгчдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй . Сонгодог йогийн тэргэнцэр нь шалан дээр гараа хийж, толгойны ард гараа тавьсан. Tripod голдуу headstand-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар гэж үзэж байгаа боловч энэ нь үргэлж үнэн биш юм. Зарим хүмүүс sirsasana-г ойлгоход хэцүү байдаг. Би sirsasana II-тэй хамтдаа илүү их сэтгэл хангалуун байдаг.
Хэрэв та tripod headstand-ыг зөв чиглэлд зөв тохируулсан бол бусад хувилбарыг эзэмшихээсээ өмнө турших шалтгаан байхгүй. Аль ч тохиолдолд хүч чадал, хяналтаар бүрэн хэмжээгээр өргөхөд анхаарах хэрэгтэй.
Мөн түүнчлэн : Sirsasana B
Төрөлийн төрөл : Урвуу
Ашиг тус : Бодлого, үндсэн чадамжийг сайжруулна .
Зааварчилгаа
- Өргөн хөлтэй урагш нуруугаар эхэл.
- Толгойг чинь шалан дээр тавь. Хэрэв та үүнийг хийхийн тулд бага зэрэг өвдөглөх хэрэгтэй болно.
- Алга гараа хавтгай дээр тавиад, тохойнуудыг 90 градусаар буулга.
- Толгой ба хоёр алга алга тэнцсэн эсэхийг шалгаарай. Суналтыг тохуурхахыг бүү зөвшөөр.
- Гараа толгой, гартаа жингээ урагш сунгаж, хөлийг шалан дээрээс дээш өргөж болно.
- Аль аль талд нь хөлийг нь өргөж аваарай. Шалыг хооронд нь перпендикуляр байрлал руу аажмаар хөдөлгөнө. Нэгэнт хөлтэй бол 5-10 удаа амьсгалж байгаарай. Бүх гараа алгаа хавирган дээр дараарай.
- Явахын тулд эхлээд хөлийг өргөнөөр авчирч дараа нь аажмаар доошоо аажмаар доош нь доош нь доошоо эргүүлэхийн тулд өргөн өнцгөөр урагш сунгана.
Эхнийх нь зөвөлгөө
- 5-р алхамын дараа өвдөгнөөс гараа тавина. Энд дасгалыг тэнцвэржүүлэх. Хэрвээ та хангалттай тогтвортой гэдгээ мэдэрвэл өвдөгийг гэдэсний түвшинд авчирч хөл дээрээс нь шулуун чангална.
- Та мөн сонгодог тэргэнцэртэй адил аргаар tripod-д орохын тулд тохируулж болно. Зөвхөн зааврыг дагана уу. Та хөлийг бүхэлд нь дээш өргөөд, дээр нь тавьсан тохойноосоо өвдөг дээрээ тавьсан нүхийг нь авч болно.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Дэвшилтэт сорилтын хувьд, tripod headstand-аас шилжихийг оролдож үзээрэй. Таны гар аль хэдийн зөв байрлалд байна. Тамирчнаас гарч ирэхэд өвдөг хөлөн дээрээ хүрч хөл дээрээ хүрч ир. Дараа нь толгойгоос дээш өргө. Таны бие хөл дээрээ босгохын тулд үндсэн биеийг хүчирхэгжүүлэх болно.