Та нэг цагт 1000 калори шатааж чадах уу?
Билли Бланксын "Tae Bo кикбоксоор өдөөгдөж байгаа дасгалуудын өдрүүд" Хэдийгээр танай орон нутгийн фитнесс төвд хэд хэдэн карио кикбоксоор хичээллэж байгаа боловч эдгээр ангиудын ихэнх нь "Hardcore" бокс, кикбокс заалгаар солигдсон байна. Өргөн чөлөө нээлттэй аэробик өрөөнд та хүнд уут, боксын бөгж, дасгалын фитнесийн тоног төхөөрөмж, тухайлбал эмийн бөмбөг, үсрэх олс, кетлбрелл гэх мэт фитнесийн тоног төхөөрөмжийг олж авах магадлал ихтэй байдаг.
Энэ нь олон хүн боксын үндэсний биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Хэрэв та юу хийж байгаагаа мэдэхгүй бол айж байна. Гэсэн хэдий ч, нэг булан дахь тэмцэгч сонирхогчидтой байгууламжинд алхаж, өөр нэг боксчин дээр хашгирч буй цэцэгт байцаагч-дасгалжуулагчид яг урихгүй байна.
Тийм ч учраас нэртэй боксын клуб, түүний дотор боксын клубууд багтаж байна. Эдгээр клубууд нь фитнес студийн гайхамшигтай, сэтгэл татам уур амьсгал бүхий уламжлалт тулааныг эрчимтэй, бие бялдартай хослуулдаг.
Би тэдний Хойд Остин хотод байрлах Title Boxing Club-ийн Power Hour боксын хичээлийг шалгах боломжтой болсон. Энэ бол миний сурч мэдсэн зүйл:
1. Гарчиг Боксын клуб цэвэр ба нээлттэй байгууламжуудыг санал болгодог
Гарчиг боксын клубт орохдоо хүнд уут, боксын бөгжтэй том өрөөнд нээгддэг өргөн хаалгатай мэндлэх болно. Хана, усан оргилуур, ариун цэврийн өрөө, шүүгээ зэргийг бүгдийг нь ашиглах боломжтой байдаг.
Ажилтнууд нь нөхөрсөг, найрсаг хүмүүс байдаг бөгөөд цус, хөлсөөр угааж бооцоо тавьсан боксчид байхгүй.
Гарчиг бокс нь франчайзын хувьд, бүх байршил ижил төстэй харагдах ба ижил ерөнхий зарчмаар зохицуулагдах боломжтой хэдий ч, тодорхой өмчлөлд суурилсан дуу авиа, уур амьсгал бага зэрэг ялгаатай байж болно.
2. Ажилтнууд нөхөрсөг бөгөөд тустай
Power Hour анги нь боксын бодит анги юм. Энэ нь сав баглаа боодол, бээлий, цүнхэнд нэвтрэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв та шинэ бол санаа зовох хэрэггүй болно-клубын ажилтан таныг бээлийчин болон бээлий өмссөнөөр хангаж өгнө. Бодвол та боодол худалдаж авахын тулд нэрлэсэн төлбөрийг төлөх хэрэгтэй байж магадгүй. Гэхдээ надад итгээрэй, та өмнө нь өмссөн ороосон хүнийг үнэхээр хэрэглэхийг хүсэхгүй байна. Энэ нь шууд ба шууд утгаараа төлөх бага үнэ юм.
Хойд Оуст байрладаг клубын менежер миний гарыг боосон бөгөөд энэ нь хэрхэн хийгдсэнийг зааж өгсөн. Дараа нь тэр надад хос өмхий бээлийг өгч, багшийн ойролцоо хүнд цүнхийг зарлав. Менежер, зааварлагч нь ердийн хичээлд дараах зүйлсийг өгсөн юм:
- 15 минут халаалт болон агааржуулалтын дасгалууд
- 8, 3 минутын боксын дасгал (нийт 24 минут)
- Гол ажил 15 минут
Бүх анги нь 54 минутын турш үргэлжилдэг бөгөөд булчин бүр толгой хүртэл хуруугаа чиглүүлнэ.
3. Ангилал нь Агаар мандлын нэгэн адил багийг дэмждэг
Би өмнө нь 9Round kickboxing class-ийг авсан болохоор юу хүлээж байгааг би мэдэж байсан. Би зөвхөн зөв зүйл байсан .
Эрчим хүчний цаг анги нь 9Round хэлхээтэй (бараг 30 минутын дасгал) байгаагаас бараг хоёр дахин урттай байсан тул хоёр хоёрын хооронд ижил төстэй байсан бол хэд хэдэн зөрүүтэй байсан.
Нэгдүгээрт, Power Hour бол багшийн удирддаг бүлгийн фитнес анги бөгөөд 9Round нь өөрөө өөртөө чиглэсэн хэлхээн юм. Эрчим хүчний цагийн фитнессийн уур амьсгал нь илүү өндөр зэрэглэлийн клубын зохион байгуулалт, багаар ажиллах чадвартай болно. Үнэн хэрэгтээ ихэнх дасгалууд нь түншлэлийн ажилд оролцож байсан бөгөөд хоёулаа нэг хүнд ууттай ижил баг цохих буюу анагаах бөмбөгийг урагшлуулжээ. Миний оролцсон хичээл харьцангуй бага байсан (ойролцоогоор 10 хүн), хэд хэдэн ангийнхантай ярилцаж, ажиллах боломжтой байсан. Хүн бүр нөхөрсөг, найрсаг, урам зоригтой байсан.
Багш удирдсан формат нь бас сайхан боломж байсан. Багш маань бидэнтэй хамт байсан тул ихэнхдээ биднийг удирддаг.
Тэрбээр ангиа эргүүлж, засаж залруулах, байнгын сэдэлтэй болгох, дасгалын үлдсэн хугацааг тогтмол тоолох боломжийг олгосон. Клубын дасгалжуулагч нь гартаа нүднийхээ зохицуулалт, хурдыг сайжруулахад туслахын тулд хичээлийн үеэр гараараа цохисон гартаа хөтөлж, оролцогчидтой тус тусдаа ажиллана.
4. Хүнд ууттай ажиллах нь хүнд байна
Хэрвээ та өмнө нь хүнд ачаа тээш хэрэглээгүй бол энэ нь хүнд байх болно. Та цохиураа шидэх бүрдээ хүнд уутны хүчээр хангагдсан байдаг. Үр дүн нь дээд биеийн булчингийн бүлгийг бэхжүүлж, дээд зэргийн биеийн дасалтай өндөр урвалын дасгал юм. Та өөрийн хонго, гараа эргэлдүүлэхдээ өөрийн голыг чангалж, цээж, мөрөн дээрээ буцааж тавьснаар биеийн доод хэсэгт нь хөдөлгөөнийг нь дэмжинэ. Чи мэдэхгүй замаар мэдэж байсан булчингаа ажиллана.
5. Калорийн шаталт дээр ажлын нэмэлт тэжээл хийнэ
Өдөр тутмын туршид дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний цохилт , богинохон , бүслүүр , арагш , ууланд авирах зэрэг хүч чадал дасгал юм. Чи хэзээ ч хэзээ ч хөдөлгөөнгүй зогсдог. Энэ нь ангийн калорийн хэмжээг ихэсгэхийг хэлнэ.
6. Та дараа нь зарцуулсан
Цагны төгсгөлд би зарцуулсан. Би хэдэн сарын турш бие махбодоо ажиллуулж чадаагүй, амьсгал авахад бэлэн байсан. Гэсэн хэдий ч би ядарч туйлдсан ч бас гайхалтай байсан. Энэ дасгал нь хэцүү байсан ч нэгэн зэрэг эрчимжиж байв.
Анхаарах зүйл
Хичээлүүд нь "бүх түвшинд" гэж тооцогддог боловч хэрвээ та хэсэг хугацааны туршид хэрэгжээгүй бол танай орон нутгийн клуб илүү эхлэн ээлтэй эсвэл танилцуулах хичээлийг санал болгодог эсэхийг шалгахыг санал болгож байна. Багш маань оролцогчид өөрсдийнхөө хурдаар явахыг сануулж, зөвхөн хөдөлгөөнийг мэдрэхийг хүсч байгаа бол бүлгийнхээ хувьд өөрсдийгөө чадлын түвшинг даван туулах чадвартай, гэмтэл бэртлээсээ зайлсхийх нь нийтлэг байдаг. Өөрийнхөө замыг хөнгөвчилж, "хэвээр үлдэх" -ээс илүү маягт дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та дасгалын урт хугацааны туршид ажиллах боломжтой болно.
Үг нь
Давсны үр тарианы дасгал хийх маркетинг хийхийг санах нь чухал юм. Гарчгийн боксын клуб "Power Hour" анги таныг 1000 калори цагт шатаахад туслана гэж мэдэгдэж байгаа бөгөөд гол үгс нь "хүртэл." Калорийн зардлыг хүйс, өндөр, жин, биеийн бүтэц, нийт булчингийн масс гэх мэт хүчин зүйлүүд дээр үндэслэн хувь хүн бүрт тохируулан тооцдог. 6'5 ", 350-фунт хүн 5'1", 110-фунт эмэгтэйгээс илүүдэл илчлэг хийнэ. Эрчим хүчний цагийн хуваарь нь маш их хэмжээний калорийг шатаахад хүнд хэцүү дасгал байдаг ч анги бүрийн туршид 1000 илчлэгийг шатаасан гэж автоматаар тооцдоггүй.