Чийрэгжүүлэх фитнесийн кемп гэдэг нь уламжлалт калистеник болон биеийн жингийн дасгалуудыг интервалын сургалт, бат бөхийн сургалттай хослуулсан бүлэг дасгалын төрөл юм. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгалын олон төрлийн загвар байдаг ч ихэнх нь оролцогчдыг өөрсдийгөө түлхэж байснаасаа илүү хатуу түлхэж, ингэснээр цэргийн ачаалал ихтэй кемптэй төстэй байдаг.
Чийрэгжүүлэх биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь гадаа байдаг боловч заримдаа биеийн тамирын болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд байдаг.
4-8 долоо хоногт хичээллэснээр та эрт босож, гүйлтийн зам дээр бага зэрэг амралтгүйгээр плитометрийн болон завсарлагааны янз бүрийн хэлбэрийг хийж өгнө. Эдгээр фитнес классууд нь бага зардалтай, үр ашигтай, сорилттой дасгал хийх шинэ арга замыг санал болгосноос гол төлөв жилийн туршид нэрд гарсан. Тэд дасгал сургуулилтанд дуртай хүн бүрт биш, харин зөв багштай бол эдгээр фитнесийн хичээлүүд хурдан үр дүнд хүрч, адилхан сэтгэлгээтэй хүмүүсийг дэмжиж, урам зориг өгч чадна.
Ердийн биеийн тамирын заал
Стандарт биеийн тамирын ачаалах кемп нь дараах бүх буюу ихэнхийг санал болгодог:
- Жижиг бүлгийн орчин (6-10 хүн).
- Парк гэх мэт олон нийтийн гадаа талбай.
- Зорилго - Таны анхны хурал нь бичиг цаасны ажлыг дуусгах, ангийн дүрэм, аюулгүй байдлын удирдамжийг хянаж, дасгал ажил хийгдээгүй бол биеийн тамирын үндсэн үзлэгийг гүйцэтгэх хугацааг багтаах ёстой.
- Warm Up - Секц бүр 10 минутын дулаанаар эхлэх ёстой.
- Ажиллах - 30-40 минутын дасгал ажил нь ихэвчлэн:
- түлхэх өгсүүр
- plyometric
- Интервал сургалт
- Squats
- Уушиг
- Скват шуугиулах буюу булах
- С sprint хурдтай сургалт
- Гол хүч
- Багийн тэмцээн
- Түншлэлийн дасгалууд
- Оюутны курс
- Хөргөх ба сунах Энэ хурал нь зарим талаараа уян хатан, магадгүй боловсрол, гэрийн даалгаврыг төгсгөх болно.
- Туршилтын дасгал. Чийрэгжүүлэх фитнесын төгсгөлд та үр дүнг тодорхойлохын тулд фитнесийн анхны үнэлгээг давтах болно.
Загвар ба өөрчлөлт
Ачаалал ихтэй фитнес клубын үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь багийн багаар ажиллах, бүлгийн дэмжлэг, эв нэгдлийг бий болгоход оршино. Үүнийг хийхийн тулд фитнес boot camp эзэмшигчид ангиудаа тодорхой зорилтот хүн амтай эсвэл тодорхой зорилготой хүмүүст чиглүүлж эхлээд байна. Бэлэн биеийн тамирын фитнесийн төрөл нь төгсгөлгүй байдаг. Хэрэв та мэргэшсэн анги эрж хайх буюу фитнессийн тодорхой зорилготой байгаа бол таны хэрэгцээг хангасан ачаалах кемп олох магадлалтай. Зарим тусгай фитнесийн ачааллын кемпүүд нь:
- Ерөнхий бясалгал
- Цанын бэлтгэл, гүйлт, унадаг дугуй, хөл бөмбөг зэрэг тусгайлан бэлтгэлийн кемпууд
- Эмэгтэйчүүдийн зөвхөн фитнесийн фитнес
- Хүүхдүүд фитнес ачаалах бааз
- Ахмад настнуудын биеийн тамирын кемп
- Жин алдахаас хамгаалах кемп
- Хуримын сүйрлүүд
Өрөмдлөгийн түрүүч шиг жүжигчид байдаг ч ихэнх фитнесийн фитнесийн дасгалжуулагчид сүрдүүлэхээсээ илүү урамшууллыг санал болгодог. Ихэнх нь оюун ухааны бие бялдаржуулах сургалтаас эхлээд йогоос эхлээд бясалгал, дүрс бичлэгийн сургалтаар төгсдөг.
Сайн фитнесийн ачааллын кемпийг хэрхэн олох вэ
Фитнесийн фитнесийг ихэвчлэн мэргэшсэн, мэдлэгтэй багш нар ажиллуулдаг. Гэхдээ мөнгө олохын тулд сайн фитнесийн ачааллын кемп олох зарим зөвлөгөө байна.