Богино, өндөр эрчимтэй интервалууд илүү их калори шатдаг
Дасгал хийх явцад илчлэг шатаах үед HIIT-ийн сургалт (богино, өндөр эрчимтэй интервалын дасгалууд) илүүдэл илчлэгээс илүүдэл жинтэй, аэробикийн дасгал хөдөлгөөн бага байгааг харуулж байна. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн мэдээлснээр, илчлэг багатай, их эрчимтэй дасгал хийдэг төдийгүй зүрх судасны эмгэгийг 30-Хоёр дахь Sprint Workouts шиг удаан хугацаанд тэсвэрлэх дасгал хийснээс илүү хурдтай болдог.
Жишээлбэл, 15 минутын хурдтай хүн 8 миль хурдтай ажиллаж 20 минутанд 320 калори шатдаг. Нэг цагт 3 миль / цагт 235 калори шатдаг.
Интервалын сургалт гэж юу вэ?
Интервалын сургалт нь богино, өндөр эрчимтэй тэсрэлтийн хурдыг (арван секундаас 3 минутаас бага) нэг удаа дасгал хийх явцад давтамжтай удаашруулах, сэргээх үе шаттай хослуулдаг. Интервал сургалт нь энгийн бөгөөд бүтэцлээгүй эсвэл маш тодорхой, бүтэцтэй байж болно.
Хэдийгээр ийм богино, өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь маш их хэмжээний калорийг шатаах үед фитнес хурдан хөгждөг ч хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Шинэ дасгалжуулагчийн хувьд эдгээрийг дасгал хийхэд бэлтгэгдээгүй хүмүүст гэмтэл бэртэл авч болно. Тэдгээрийг хадгалахад хэцүү, хэрэглэхэд хэцүү байдаг. Өндөр чадвартай тамирчин хүртэл дасгалаа өөрчилөх хэрэгтэй бөгөөд тэсвэр тэвчээр, нөхөн сэргээхэд удаан хугацаа шаардагддаг.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та өндөр нягтралтай ажиллаж байгаа бол эрт ядрах болно. 20 минутын дараа зогсох болно. Хэрэв та удаан явбал хэдэн цагийн турш үргэлжлүүлэн дасгал хийх боломжтой байх болно.
Жолоодлогын сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаа бөгөөд дасгалын эрч хүчтэй болж байгаа бол калорийн илчлэгийг сайжруулахын тулд богино, илүү их дасгал хийхийг оролдож болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлж байгаа бол урт удаан, илүү бага дасгалын удаан ба тогтвортой үйл ажиллагаа нь илүү сайн сонголт байж болох юм.
Таны сонгосон дасгалын төрөл таны эцсийн зорилго дээр тулгуурладаг. Хэрэв та ууланд эсвэл ажил хэргийн сургалтанд сурч байгаа бол урт удаан хугацааны аялал хийхээр төлөвлөж байгаарай. Хэрэв та шинээр олж авсан амралтын фунтаа алдахыг хүсч байгаа бол өндөр эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй.
Хэрэв та тодорхой сургалтын зорилготой байгаа бол агааржуулалтын зарчмуудыг дагаж, спортод тохирсон сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та 40 наснаас дээш настай бол дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ уулзах, тамхи татах, илүүдэл жинтэй, эрүүл мэндийн архаг өвчтэй байхыг зөвлөж байна.