Энд энгийн, өвдөлтгүй аргаар дасгал хийхэд 11 төрлийн оролдлого, үнэн зөв арга барилыг ашигладаг.
- Жижиг эхлэх
Дасгал бол бүх зүйл юмуу эсвэл ямар ч хүчин чармайлт биш юм. Энэ бол үргэлжлэл. Бяцхан зүйл нь өнөөдөр ямар нэг зүйлээс арай илүү, одоо ямар нэгэн зүйлийг хийж чадна гэдгийг санаарай. Тэгэхээр ирэх сард юу хийх талаар санаа зовох хэрэггүй. Энэ хэтийн төлөв нь өөрсдийгөө маш ихээр хүсч, урт хугацааны фитнессийн зорилтыг тогтоодог хэн бүхэнд энэ талаасаа хэцүү байдаг. Үр дүнг нэг шөнө хүлээж болохгүй. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр бага багаар алхахыг хүсэн хүлээдэг.
- Хаана байгаарай
Таны дасгалын хөтөлбөрийг нарийвчлан боловсруулах шаардлагагүй. Энэ нь таныг биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл өдөр бүр хөлсөлж авахыг шаарддаггүй. Одоогийнхоо хэв маягийг хараарай. Та блокийн эргэн тойронд нохойг авч явах эсвэл сүүний дэлгүүрт явган явахад 15 минут алхаж байгааг олж мэднэ. Энэ бол дасгал. Та үүнийг jumpstart болгон ашиглаж, өөр 5 минут нэмээд эсвэл илүү хурдан алхаж болно - хаана байгаагаасаа эхэлж болно. - Go Low Tech
Технологи бол гайхалтай зүйл, гэхдээ ихэнх нь биднийг маш залхуу хүмүүст хүргэдэг. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулахыг хүсч байвал бага технологитой, өдөрт хэдэн зуун калорийг шатааж магадгүй. Тийшээ явах эсвэл дугуйгаараа явах, шатаар явах, зүлгэн дээрээ зүлгэж, зүлгэн дээрээ зүтгэх, телевизийн алслагдсан газраа орхих, суваг солих, дуут дохиогоо дуудахаасаа өмнө танхимд очиж ажиллана. - Сайн үйлсийн загвараар өөрийгөө хүрээлүүл
Хэрвээ бүх найзууд нь буйдан суудаг төмс бол та тэдэнтэй хамт байхдаа идэвхтэй байх болно. Хэрэв та эрүүл саруул, идэвхтэй хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлж байвал идэвхтэй хэвээр байх болно. Хэрэв та эерэг аргаар хэрэглэж байгаа бол үе тэнгийн дарамт шахалт!
- Долоо хоногийн зорилтуудыг тохируулах
Долоо хоног бүр өөрсдийгөө шалгаарай, бодитой зорилго тавь. Төлөвлөгөөгөө илүү хурдан, илүү удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хийхийг хичээ. Та өдөр бүр 5 нэгж жимс, хүнсний ногоо авах гэх мэт хоол тэжээлийн зорилго тавьж болно. Таны зорилго бол өдөр бүр 15 минутын алхах эсвэл анхны марафонаа дуусгахтай адил хялбар болно. Зөвхөн та нарт юу бодитой болохыг л мэднэ.
- Something New-г үзээрэй
Хэрэв та үргэлж алхах хөтөлбөр эхлүүлэхийг оролдож байгаа бол, хэдэн долоо хоногийн дараа үргэлж орхих зүрх сэтгэлтэй байдаг. Энэ нь дасгалын хэлбэр байж болох дасгал биш байж болох юм. Та үнэхээр дуртай, урт хугацаанд хийхийг хүсч байгаа зүйлээ олохын өмнө янз бүрийн үйл ажиллагааг туршиж үзэх хэрэгтэй. Иог класс эсвэл цасан урлалын хичээлд бүртгүүлнэ үү. Унадаг алхаар бус, явганаар явж, ганцааранг нь явуулаарай, өдрийн цагаар дасгал хий. Сонголтоо үргэлжлүүлээд дасгалын дасгалыг олж аваарай. Энэ нь зугаатай, сэтгэл ханамжтай байх ёстой! - Үүнийг бичнэ үү
Дасгалын бүртгэлийн дэвтрээ байлга. Зүгээр л хийснээ бичих, хэчнээн удаан, ямар сэтгэгдэлтэй байх нь агуу сэдэл байх болно. Та өөрийн ахиц дэвшилийг харж, амжилтанд нь анхаарлаа төвлөрүүлж чадна, гэхдээ та долоо хоног, сар эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хүсч байгаа газраа сонгохоо шийдээрэй. Дасгалын сэтгэл зүй
Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийхдээ сэтгэл дундуур байх дуртай байдаг бол бусад нь биеэ дасгалжуулж байхад бие махбодынхоо мэдрэмжийг анхаарч үзэхийг илүүд үздэг. Тактикийн аль алиныг нь туршаад үзээрэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол хөгжим, телевиз, уншлагын материал, яриа, хувийн дасгалжуулагчийн анхаарлыг сарниулах нь таныг түүнтэй хамт үлдэхэд тусална. Та хэдийгээр дасгал хийснийхээ дараа бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарал тавихад тустай байж болох юм. Атлетикууд нь амьсгалах, бие засах, бие махбодын хөдөлгөөнд гол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаардаг.
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг дасгал хийх
Сургууль руу явах гэж оролдохын оронд дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү их цаг зарцуулахын тулд дасгалаа дасгал хийж болно. Нохой, дугуй унах, ажил хийх, унадаг дугуй руу явах, зар сурталчилгаа хийх явцад түлхэх, түлхэх, дуртай телевизийн шоуны үеэр дасгалын дугуй унах, найз нөхөдтэй уулзах, хоол идэхээс илүүтэйгээр уулзах. Хэрэв та бүтээлч хэвээр байгаа бол дасгалаа дасгалаа амьдралдаа тохируулах шаардлагагүй гэдгийг ойлгох болно.Buddy олох
Хэдийгээр энэ хүн танд дасаагүй ч гэсэн таны хүчин чармайлтыг дэмжихэд туслах төлөвлөгөө, зорилгоо хэн нэгэнд мэдэгдээрэй. Өөртөө хариуцлага хүлээх нь шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд таны амжилт, сорилт бэрхшээлүүдийн талаар чин шударга байлгах сайхан арга юм.
Дасгалыг тэргүүлэх чиглэл болгох
Хэрвээ таны дасгалын төлөвлөгөө, зорилтууд нь таны тэргүүлэх жагсаалтын ёроолд байвал та хэзээ ч хүрч чадахгүй. Хугацаа. Үүнийг хийхэд хангалттай чухал гэдэгт та итгэх хэрэгтэй. Өөрийн үг, хүсэл, зан төрхийг харцгаая. Та үргэлж идэвхтэй байхыг хүсдэг талаар үргэлж ярьдаг уу, гэхдээ энэ талаар огт бодитой зүйл хийдэггүй юу? Хэрэв тийм бол чи өөрийгөө хуурч, чадваргүй болох мөчлөгийг үргэлжлүүлэн хийдэг. Үнэхээр хүсч байгаа зүйлийнхээ талаар өөртөө үнэнч байж, үүнийг хийхийн тулд хичнээн их хөдөлмөрлөхийг хүсч байгаагаа хараарай. Эрчим хүчээ уучлалт гуйхаас илүүтэйгээр үйлдэл хийхэд амархан байх болно.