Кардио дасгал хийхэд зүрхний цохилтыг, гэрээсээ дасгал хийх, гадаа дасгал хийхээс эхлээд бялдаржуулах ангиудад хүрэх үйл ажиллагаа дутагдалтай байдаг.
Кардиогийн дасгалын талаар бодож байхдаа нэг чухал зүйл бол дасгалын нөлөө юм. Нөлөөлөл нь том ... сайн байж чадна ... таны калори хичнээн их хэмжээгээр шатаж байгаа, тэр ч байтугай, таны дасгалын үр нөлөө яаж хүчтэй яаж нөлөөлдөг.
Нөлөөллийн үндэс
Үр нөлөөний янз бүрийн түвшин байдаг:
- Ямар ч нөлөө үзүүлээгүй , хөл чинь газраа орхихгүй (сэлэх, эсвэл зууван дасгалжуулагч гэх мэт)
- Хамгийн багадаа нэг хөл газар дээр нь явган алхах (алхах гэх мэт)
- Өндөр нарийвчлалтай , хоёуланг нь хоёуланг нь газар хөдлөх (гүйлт эсвэл плитометр гэх мэт)
Өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийх нь илүү их илчлэгийг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Өндөр үр нөлөөтэй дасгал нь ясыг бэхжүүлдэг. Мэргэжилтнүүд ясны стрессийг өндөр үр нөлөөтэй үйл ажиллагаа гэж үзэхийг шаарддаг гэдгийг мэддэг.
Энэ нь хүч чадлын сургалт илүү булчин үүсгэдэгтэй адил юм. Хэрэв та булчинг эсэргүүцэх чадвартай бол тэдгээрийг хэрэглэдэггүй бөгөөд хариу үйлдэл хийхэд илүү хүчтэй болдог.
Өндөр үр нөлөөтэй дасгал бол хүн бүрт зориулагдсан биш юм. Хүн бүр гүйлт эсвэл үсрэх олс шиг зүйлтэй төстэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч та зарим нэг дасгал сургуулилтанд бага зэрэг нөлөө үзүүлж чадвал жин хасах үр дүн сайжрах болно.
Өндөр үр нөлөөтэй дасгалын давуу тал
Хэрвээ та хашаа дээр байгаа бол зарим нэг өндөр давтамжтай дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол дасгал хийдэг.
Өндөр үр нөлөө:
- Таны ясны нягтыг сайжруулна
- Зүрхний цохилтыг илүү хурдаар аваарай. Ингэснээр дасгалын явцад илчлэг ихийг шатаах болно
- Таны тогтвортой байдал, баланс, зохицуулалтыг сайжруулна
- Зүрх, уушгийг бэхжүүл
Өндөр үр дагаварт дасгал хийх нь
Өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийхэд сайн зүйл байдаг ч энэ нь үргэлж сарнай, эрвээхэй биш юм. Өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийдэггүй ихэнх хүмүүс үүнийг мэддэг боловч бусад зарим асуудал нь:
- Хөндлөнгийн сургалтгүй хэт их нөлөөтэй дасгал нь гэмтэл бэртлийг хэт ихээр ашиглахад хүргэдэг.
- Үе мөчтэй, үе мөчний өвчтэй хүмүүст хүндрэлтэй байж болно
- Ажил гүйлгэх зэрэг өндөр үр нөлөөтэй хөдөлгөөн нь биеийн жингээ 2,5 дахин ихэсгэх боломжтой бөгөөд энэ нь аль хэдийн эвдэрсэн, гэмтсэн үе, шөрмөс, шөрмөс үүсгэдэг.
- Илүүдэл жинтэй, тарган хүмүүст тохиромжгүй байх
Туршилтын өндөр үр нөлөөтэй дасгалууд
Та үргэлжлүүлэн ажиллуулахтай адил өндөр үр дүнтэй дасгалуудыг үргэлж хичээж болно. Гэхдээ байнгын нөлөөллөөс зайлсхийх нь өндөр нягтралтай дасгалыг байнга, бага нөлөөтэй дэглэмд нэмж өгч болно. Дараах алхамуудыг сонгож хичээлийн туршид үе үе нэмж тэдгээрийг нэмээрэй.
- Дээс
- Жак руу довтлох
- Газар дээгүүр гулгах
- Burpees
- Сква үсрэлт
- Froggy Jumps
- Эсрэг тал руу үсрэх
- Урт үсэрч
- Plyojacks