Энэхүү дөрвөн долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь нэг милийн зайд барихыг хүссэн нийт эхлэн гүйгч / алхагч нарт зориулагдсан юм. Энэ програм нь тасралтгүй ажиллах програмд ажиллах / алхах явдал юм. Долоо хоног бүр та зайгаа бага багаар нэмэгдүүлж, алхах зай багасах болно. Дөрвөн долоо хоногийн эцэс гэхэд та нэг миль зогсоох боломжтой болно.
1 дэх долоо хоног Сургалт:
1 дэх өдөр: 1/16 миль, 3/16 милаар явдаг - дахин 4 удаа давтана. (Үүнд: 1/4-ийн тойрог гүйж, дөрөвний дөрөвний гурав нь алхаж 4 дахин давтах)
2 дахь өдөр: Амралт , эсвэл галт тэрэг
3 дахь өдөр: 1/16 миль, 3/16 миль явдаг - дахин 4 удаа давтана.
Өдөр 4: Амрах
5 дахь өдөр: 1/16 миль, 3/16 миль явдаг - дахин 4 удаа давтана.
6 дахь өдөр: Амралт, эсвэл галт тэрэг
7 дахь өдөр: Амрах
Сургалтын хуваарь:
Хэмжих зориулалтаар эдгээр дасгалуудыг зам дээр хийх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь ихэвчлэн 400 метр, эсвэл ойролцоогоор 1/4 миль байдаг. Сургалт бүр нь замтай тэнцүү байх тул хэр хол явж, явж байх ёстойг та мэднэ.
Та гүйх бүрийг 5-10 минутын дулаанаар алхаж эхлэх хэрэгтэй. Та бас халуун дулаан дасгал хийж болно. 5-10 минутын турш хөргөнө .
Та тодорхой өдрүүдэд өөрийн гүйлтийг хийх шаардлагагүй; Гэсэн хэдий ч та хоёр өдөр дараалан гүйлгэхийг хичээх хэрэгтэй.
Сургалтанд дасан зохицохын тулд амралтын өдрүүдээ өнгөрөөж эсвэл давтамжтай дасгал хийх нь илүү дээр юм. Загалмайн сургалт нь алхаж явах, його, дугуй унах, сэлэх, эсвэл бусад үйл ажиллагааг (гүйж гүйхээс бусад) зугаацаж болно.
Нэг дэх долоо хоногийн сургалтын зөвлөгөө:
Гүйцэтгэх Абсолют эхлэгчийн хөтөч : Шинэ гүйлтийн дасгалыг эхлүүлэх нь эхлэгчдэд хүндээр тусах болно.
Эхлэхэд туслахын тулд ажиллуулахтай холбоотой зарим нэг үндсэн зарчмууд энд байна.
Би хэр хурдан гүйх вэ? : Шинэ гүйгчдийн хамгийн нийтлэг асуултуудын нэг бол "Би хэр хурдан гүйх ёстой вэ?" Хариултаа аваарай.
Би гүйж байхдаа яаж амьсгалах ёстой вэ? : Ажиллаж байхдаа амьсгалах хамгийн сайн арга юу вэ? Хариултаа аваарай.
Яагаад загалмай сургах вэ : Завсрын сургалт нь таны гол спортыг нэмэгдүүлдэг спортын ямар нэг дасгал юм. Яагаад, яаж сургах вэ.
Хэрхэн талаас ялгарах вэ? : Хавирганы торны доорхи оёдол, эсвэл шөрмөс нь эхлэн сурагчдын дунд түгээмэл байдаг. Хэрхэн сэргийлэх вэ гэдгийг олж мэдээд нэгийг нь мэдрэх болно.
Хэрхэн ажиллуулах талаар өөрийгөө ухаарч мэдэрч болох вэ? : Та сандарч, олон нийтэд гүйлгэхээс айдаг уу? Өөрийнхөө айдасыг арилгахын тулд эдгээр зөвлөмжийг дагана уу.
Зам дээр ажиллах дүрмүүд : Зам дээр ажиллах аюулгүй байдлын болон дүрмийн зарим үндсэн дүрмүүд байна.
4 долоо хоногт нэг удаа - 2 дахь долоо хоног ->