Өөрийн гүйлгээний хамгийн сайн хэлбэр, хурдыг сур
Зарим шинэ тамирчид өөрсдийгөө ядарч, амьсгалснаа мэдрэх үедээ сэтгэлээр унадаг. Хүнд амьсгал ба ядаргаа гэдэг нь хэт хурдан гүйж, одоогийн биеийн тамирын түвшинг даван туулах шинж тэмдгүүд юм. Та тэсвэр тэвчээрийг бий болгохыг хичээхийн зэрэгцээ гүйлтийг сайжруулж байхыг хичээвэл та энэ түвшинд гүйхээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Чи зөв ажиллаж, амьсгалах хэлбэрээр ажиллах нь илүү чухал бөгөөд биеийн тамирын түвшинд тохирсон хурдаар гүйх хэрэгтэй.
Ингэснээр та зайгаа нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын дасгал хийж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно.
Амьсгалаас гарахаас урьдчилан сэргийлэх арга зам 7
Ажилладаг үедээ ядрахаас зайлсхийх, хүнд амьсгалахаас зайлсхийхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:
- Өөрийн байрлалаа шалгана уу . Чи зүүн тийшээ чиглүүлээд бүсэлхийгээр унахаас зайлсхий. Энэ нь танд илүү үр дүнтэй амьсгалахад тань туслах болно. Суларч эсвэл зулгаанаар уушгины багтаамжийг бууруулж, амьсгалыг нь хязгаарлаж чадна.
- Гүн амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл . Өөрийн гэдэснээс амьсгалж, амаар болон хамараараа гүн гүнзгий амьсгал аваарай. Belly амьсгалснаар хүчилтөрөгчөө өргөж, хүчилтөрөгчийг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ нь чамд муухай оёдол гаргахаас сэргийлнэ. Хэвлийн хонгилоос илүү хэвлийгээр мэдрэх хэрэгтэй. Дараа нь амаараа дамжуулан аажмаар, жигдрөнө.
- Урагшаа урагшаа гараа ашиглана уу . Чи гүйж байхдаа гараа 90 градусын өнцөгт байлга. Гараа мөрөн дээрээ эргүүл. Чи нэг гараа нурваас нөгөө гараа урагшлуул. Энэ гар хөдөлгөөн нь бие махбодоо урагшлуулахад тусална, тиймээс таны хөл маш их ажиллах шаардлагагүй болно. Туршилт болгон гартаа хажуу тийшээ гүйхийг хичээ. Хэцүү, тийм үү? Таны гар хөлний ажлын ачааллыг багасгахад туслана. Гар хөдөлгөөн нь зөв ажиллаж байгаа хэлбэрийн нэг хэсэг юм.
- Гурван үе шаттай амьсгал . Та алхам алхмаар, зүүн хөл, баруун хөл, зүүн хөл , тоолох, нэг, хоёр, гурав, өөртөө зориул. Хамар, амаараа амьсгалж, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ. Хэрэв таны амьсгал хэтэрхий гүехэн байвал та оёдлын талыг олж авна.
- Хоёр алхмаа гаргах . Амнаасаа амьсгалаа. Та алхам алхмаар баруун хөл, зүүн хөл , тоолох, нэг, хоёрыг өөртөө шилжүүлнэ.
- Үүнийг "харилцан ярианы хурдаар" байлга. Та ажиллаж байхдаа бүрэн өгүүлбэрт (ганцхан үгний хариулт биш) ярих боломжтой байх ёстой. Хэрэв та өөрөө ажиллаж байгаа бол. Та "Аз жаргалтай Төрсөн өдөр" гэх мэт энгийн дууг дуулж чаддаг байх ёстой. Амьсгал гарахаас сэргийлж, аажим аажмаар явган алхах хэрэгтэй. Ажиллах / алхах аргыг ашиглах нь таны зайг ихэсгэх, амьсгалахаас зайлсхийх гол стратеги юм.
- Хурдан хурдыг бүү нэм . Чи хурдхан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс өмнө тэсвэр хатуужлыг бий болгохыг хичээ. Хэрвээ та гүйлгээ хийхэд ая тухтай амьсгал авсныхаа дараа илүү хурдан ажиллана.
Үг нь
Хэрэв та шинэ тамирчин бол эхлээд үндсүүд дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Хурдны оронд гүйхтэй илүү сайн хэлбэрийн фокусыг чиглүүлэх нь биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахад тусална. Удахгүй урт, хол зайд зогсох шаардлагагүйгээр гүйж чадна. Таны бясалгал сайжрах тусам амьсгал гарахгүйгээр хурдан гүйх боломжтой болно.