Багийн тамирчид, ялангуяа эхлэгчдэд тохиолддог хамгийн нийтлэг бэрхшээлүүдийн нэг нь хажуугийн оёдол юмуу хавирганы торны доор байрладаг. Амьсгалын гүн гэдэс нь оёдол үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь та үргэлжлүүлэн ажиллаж чаддаг, сэтгэлийн зовиураас салахыг удаашруулахад санаа зовох хэрэггүй болно.
Амьсгалын гүн гэдэсний зорилго нь амьсгал бүрт уушгинд хамгийн их хэмжээний агаар оруулах юм.
Илүү их агаараас авах нь булчингууд нь илүү хүчилтөрөгч авч, гүйцэтгэлийг сайжруулахад хүргэдэг. Та бас ажиллаж байхдаа илүү тайван, тайван байх болно.
Гүн гэдэсний амьсгалыг яаж хийх вэ?
- Нэгдүгээрт, та дээд биеийн хэлбэрийг сайн ажиллуулах хэрэгтэй. Мөр мөрөө тайвшруул, гэхдээ та бөхөөхгүй байгаарай. Толгойгоо бүү байлга. Учир нь энэ нь чамайг түшихэд хүргэдэг. Хэт гүйлсэн гүйдэл нь гэдэс дотроос гүнзгий амьсгалж, уушгинд хамгийн их хэмжээгээр агаар өгөх аюултай. Хэрвээ чи нойрмоглож байгаа бол гараа тавина. Хэрэв та гар, хүзүү, хүзүүндээ их хэмжээний хурцадмал байдал гардаг бол үүнийг хэрхэн зайлсхийх талаар сурах хэрэгтэй.
- Амаар дамжин амьсгалах үед ходоодоо түлхэж, тэр дороо диафрагмаар урагшлана. Энэ нь таны уушигыг хүчилтөрөгчийн хэмжээг өргөж, өрөөнд хамгийн их хэмжээгээр өгдөг. Хэвлийн хонгилоос илүү хэвлийгээр мэдрэх хэрэгтэй. Хэрвээ таны дээд цээж дээшлэх бол амьсгал нь хэт гүехэн байна.
- Амаар дамжуулан аажмаар жигдэрч амьсгалаа хийнэ. Амьсгалыг гүнзгий гэдэс рүү авч явах үед та хүчээр амьсгалуулж болно.
- Хэрэв та амьсгалахдаа гэдсэн дээрээ хэвтэж байгаад хэвтэж байгаа эсэхийг шалгаж үзээрэй. Амьсгал бүрийг унагаж, гэдэс дотрыг нь унах ёстой. Хэрэв та зөвхөн цээжин дээр нь харвал амьсгалахгүй байна. Тун хэвтэж байхдаа дасгалаа хийж, дараа нь энэ аргыг санаж, дуурайж үзээрэй. Иогын багш нар гүнзгий амьсгалын техникийг зааж сургах нь зүйтэй. Тиймээс йогоор хичээллээрэй, эсвэл илүү олон дасгалын тулд онлайн йогын зарим зааврыг үзээрэй. Зарим дасгалжуулагчид ихээхэн ач тустай йогуудыг үзээрэй.
Эх сурвалж: Даррен Мортон, бусад "Хэвлийн хэвлийн өвдөлттэй дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой дасгал, биеийн хэлбэрийн нөлөөлөл". Спортын сэтгүүл, анагаах ухааны сэтгүүл, 2010 13 (5).