Couch Төмөрт зориулсан гарын авлага хөтлөх
Та одоо хэлбэржихийг хүсч байгаа цаг үеийг шийдсэн үү? Эхлэгч програм нь хэлбэр дүрслэх, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, тогтмол дасгал хийх дэглэм юм. Нэмэлт урамшуулал, мэдээжийн хэрэг та нар жингээ хадгалах эсвэл замын дагуу хэдэн кг алдах болно гэж найдаж байна.
Эхлэх
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч гүйж байгаагүй бол хос гүйлтийн гутал дээр шидэхээсээ өмнө бага зэрэг судалгаа хийхэд тусалж, хаалгыг хөөж гаргах (эсвэл гүйлтийн зам дээр алхах).
Эдгээр зүйлсийг ажиллуулж эхэлсэн тухай үндсэн мэдээллийг үзээрэй:
Хэрхэн ажиллуулах
Хөтөлбөр хэрэгжүүлж эхлэхийн тулд эмчээр цэвэрлэгдэж (нэг жилээс илүү хугацаагаар удаан хугацаагаар оршин сууж байсан эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөлтэй хүнийг сонгох нь тохиромжтой), та үндсэн ажиллагааны зарим аргуудыг сурмаар байна. Ажиллаж байгаа хэлбэр, техникийг мэдэж байх нь ажиллуулах (эсвэл ажиллуулах / явганаар) хийхэд амархан бөгөөд ингэснээр таны ажиллаж байгаа зай, зайг байнга бий болгож чадна. Хэрэв та сайн ажиллаж байгаа маягтыг хэрэглэвэл бэртэл гэмтэх эрсдэлийг бууруулна. Эдгээр алдааны ихэнх алдаанууд байгаа эсэхийг нь мэдэж, тэдгээрийг засахын тулд юу хийж болохыг мэдэж аваарай.
- Зөв зохистой гүйлтийн маягт
- Хэрхэн дулаахан, хөргөх вэ
- Ажиллаж байхдаа хэрхэн амьсгалах талаар
- Run / Walk арга хэрхэн хийх
- Аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд
Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүд
Одоо та хэрхэн ажиллуулах талаар үндсэн ойлголттой болсон болохоор та эхлээд програм ажиллуулж эхлэхэд бэлэн боллоо. Бидэнд маш олон сургалтын хуваарь байгаа боловч эдгээр сургалтын хуваарь нь эхлэн суралцагчдын нийтлэг санаагаар хийгдсэн байдаг:
- 8 долоо хоногийн төлөвлөгөө 30 минут үргэлжилсэн гүйлт: Энэ 8 долоо хоногт энгийн, энгийн, урт хугацааны хөтөлбөр хэрэгжиж, 30 минутын хугацаанд тасралтгүй ажиллахад туслах болно.
- 3 долоо хоногт 30 минутын гүйлтийн амьдрах орчинд ажиллах: Энэ эхлэгч програм нь шинэ дасгалыг дэмжих зорилготой юм. Эхлүүлэхийн тулд зөвхөн 1 минутын турш ажиллуулах боломжтой байх ёстой. Гурван долоо хоногийн эцэс гэхэд та 30 минутын турш гүйх боломжтой болно.
- 4 долоо хоног ажиллуулах нэг миль : Энэ дөрвөн долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь 1.6 миль (1600 метр) үргэлжилж, 1 миль орчим үргэлжилж байхыг хүсдэг нийт эхлэн гүйгч / явган зорчигчид зориулсан.
- Ажиллуулах: 30-Өдөр Эхлэгчдэд зориулсан Quick Start Guide : Энэ эхлэгч програмыг эхлүүлэхийн тулд зөвхөн нэг минутын турш ажиллуулах боломжтой байх хэрэгтэй. Ажиллаж явах / алхах аргыг ашигласнаар та 30 хоногийн дотор 20 минутын турш тасралтгүй ажиллах боломжтой болно.
- 5 км-ийн гүйлт / явган аялал хийх хуваарь : Энэхүү найман долоо хоногийн сургалтын хуваарийг 5 минутын турш ажиллуулж чаддаг хүмүүст зориулж 5к (3.1 миль) уралдааныг зохион бүтээхийг хүсдэг.