Асуулт: Найз нөхөд бид хоёр зууханд хүрэн бордох талаар ярилцаж байсан. Одоо би бүхэл бүтэн бялууг идэхийг мэдэж байгаа нь сайн санаа биш, гэхдээ энэ нь нэг өдрийн дотор их хэмжээний калорийн зууш идэх, эсвэл дөрөв эсвэл тав хоногийн турш тараахад хүргэдэг муу зүйл юм. Эсвэл үнэхээр чухал уу?
Хариулт: Шар буурцаг, эсвэл бусад өндөр илчлэгтэй хоол хүнсэндээ хэрэглэж болохуйц судалгааг олоход хялбар байдаг . Энэ нь нэг удаа идэж уух эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэж байвал 4 эсвэл 5 өдөр.
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Департамент нь Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамжийн 2005 оны хувилбарт дурын калорийн талаар зарим мэдээллийг санал болгодог.
Тооцооллын илчлэг нь өдрийн хоол тэжээллэг хэрэгцээгээ хангасны дараа юу хүсэж байгаагаасаа хамаарч та хүссэн хоол хүнс дээрээ илүү их калори хийх болно. Хүнсний илчлэгийн тоо хүн бүрийн хувьд ялгаатай байдаг боловч өдөр тутмын хоолны дэглэм нь шим тэжээлтэй өтгөн хоол хүнсээр хийгдсэн бол өдөрт 100- 200 калори илчлэг хэрэглэж, өдөр тутмын калорийн хэмжээгээр тооцоолж болно. Дуртай хоол хүнсэндээ дуртай хоол идэх дуртай хоол хүнсээ дуртайяа идэж болно.
Браунигийн асуулт руу буцах
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яамны Статистик Статистикийн Үндэсний Шим тэжээлт бодисын мэдээллийн сангаас харахад нэг томоохон борц (ойролцоогоор 3 инч дөрвөлжин, 1 инчийн зузаантай) 220 калори, 9 грамм өөх тос, 20 грамм элсэн чихэр агуулдаг.
Өдөр бүр нэг борц идэх нь олон хүний калорийн ангилалд багтах бөгөөд та зөвхөн нэг л өдөр, эсвэл өдөр бүр борцны хагасыг л хэрэглэдэг бол хүрэн бордоонд хийсэн хохирол нь маш бага байх болно. Мэдээжийн хэрэг та күүки, чихэр, чипс, эсвэл mocha latte гэх мэт бусад амтыг хаях хэрэгтэй.
Үнэнийг хэлэхэд, өдөр бүр амттай гэр бүлд зориулан хийсэн шоколад идэх нь хэтэрхий их хүч чадал шаарддаг (үнэн хэрэгтээ Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамжийн 2010 оны хувилбар нь дурын калори дурдагддаггүй).
Бялууг идэж уух дур булаам доройтсон үед бүх савыг идсэн бол юу болох вэ? Есөн есөн тогоо (есөн ширхгийн орчим) идэх нь танд их хэмжээний илчлэг, өөх тосоос 2,041 калори илчлэг агуулдаг (танд чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндэд аюултай) аюултай. Нэмж хэлэхэд та маш их төмөр, B-комплекс витамин, магни, кали их хэмжээгээр авна гэхдээ нэмэлт калори хийхэд хангалттай биш.
Өдөрт хоёр борц идэж, chocolaty-ийн сайн сайхан байдлыг 4 эсвэл 5 өдрийн туршид тарьдаг уу? Энэ тохиолдолд өдөрт 440 калорийн илүү илчлэгтэй болно. Энэ нь маш их хэмжээний калори шаарддаггүй ч өдөр тутмын хэрэглээнд зориулж ашиглах боломжтой зүйлээс илүү байх болно. Мэдээжийн хэрэг та нар тэдгээр өдрүүдийн төлөөх биеийн хөдөлгөөнийг өөрчилж чадна, гэхдээ энэ нь 440 калори шатаахад маш их дасгал шаардагдана.
Хэзээ нэгэн цагт бүх шоколадыг идэж болохгүй гэж бодож байна. Ялангуяа Чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал байгаа ч би тэднийг цөөхөн хэдэн өдрийн дараа идэхийг хүсэхгүй байна.
Аль ч тохиолдолд та харьцангуй богино хугацаанд хэтэрхий их калори, маш их өөх тос, хэт их чихэр хэрэглэж байна. Энэ нь таны хоолны дэглэмд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар илүү муу шийдвэрийг гаргах болно. Шар буурцагны савыг идэх нь зуршил болж хувирвал та хоол идэж, илүү их фунт олдог.
Баярлаж идэх, хэт их хооллох
Бялууг бүхэлд нь идэж идэх нь хоол идэх дуртай , хэрвээ энэ нь танд ховор тохиолддог бол удаан хугацааны хохирол учруулахгүй байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та идэх дур сонирхолтой байх юм бол бүх есөн ширхгийг бууруулснаар та нарын хувьд хоолны дэглэмийг үүсгэж болох юм.
Нөгөөтэйгүүр, өдөр бүр хоёр хүрэнгийг идэх нь байнгын муу зуршлыг бий болгодог, ялангуяа та бүх хүрээнүүдийг идсэний дараа өдөр бүр амттай амтыг хайж олохыг хүсдэг.
Эх сурвалж:
Америкийн Зүрхний Холбоо. "Өлсгөлөн байхдаа хооллох".
АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн хэлтэс, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээний газар. "2005 оны америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж (бооцоот калори)."