Спортын үйл ажиллагааны дараагийн шатны түвшинд хүрэхийг хичээ
Хэрэв та биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд зураг төсөл боловсруулсан бол та бүхэн дээрээ байх болно. Тамирчдын хувьд үргэлж өсч хөгжих зай бий. Заримдаа бид хамгийн сайн гүйцэтгэлд хүрэхэд туслах загвар хэрэгтэй. Бидний биеийн тамирын чадавхид хүрэхэд тань тусална.
Сэтгэлийг чинь зөв авч үзэх - Сэтгэл судлал
Таны оюун санааны төлөв байдал нь тийм ч их биш бөгөөд таны оргил ачааллын гүйцэтгэлд хүрэх чадвараас илүү чухал юм.
Таны оргилд хүрэхийн тулд та оюун ухаанаа зөв олж авах хэрэгтэй. Олон элит тамирчид спорт сэтгэлзүйн техник, ур чадвар, багаж хэрэгсэл дээр тулгуурлан өрсөлдөөнөөс сэтгэцийн давуу тал олж авах, тэдний анхаарлыг хэрхэн сайжруулах талаар суралцдаг. Дараагийн өгүүллүүдийг та өөрийн бодол санаандаа авчрахад туслах болно.
- Зорилго ба зорилтуудыг тодорхойлох
- Дахин дахин анхаарах, хадгалах
- Үзүүлэн | Хөтөч удирдамж
- Зүүнээсээ хэрхэн яаж ирэх вэ
- Сүсэг бишрэл ба зан үйл
Согтуу, илүү сайн идээрэй - Спорт хоол тэжээл Усжуулалт
Зөв хоол тэжээл нь спортоор хичээллэх, хурдан эдгэрэх, гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, булчингийн эмгэгийг багасгахад тусална. Хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд юу идэх ёстойг сайжруулах хэрэгтэй. Худаг идэх нь шингэн алдалтаас зайлсхийх, хананд цохилт өгөх, ерөнхий дасгалын ядралтаас ангижрахад тусалдаг. Өөрийн хүч чармайлтаа хамгийн ихээр ашиглахын тулд өөрийн биед түлш хийнэ. Эдгээр бичлэгүүд нь танд гурван макронутриентууд бие махбодоо хэрхэн түлш болгох талаар ойлгоход тусална.
- Нүүрс ус ба дасгал
- Өөх ба дасгал
- Уураг ба дасгал
- Тэмцээн эхлэхийн өмнө юу идэх вэ
- Ус + Электролитууд
Эрүүл мэндээ үнэлэх - Fitness testing | Үнэлгээ
Таны дараагийн алхам бол фитнесийн үнэлгээ авах явдал юм. Тоглоомын дээд талд байгаа эсэх, хязгаарлалтыг түргэсгэх, эсвэл зүгээр л биеийн тамирын суурь бүтээхийг хүсч байгаа бол биеийн тамирын шалгалт нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.
Чийрэгжүүлэх үнэлгээ бол таны эрүүл мэндийн байдал, бие бялдрын чийрэгжилтийг тодорхойлоход туслах хэд хэдэн хэмжээс юм. Сургагч багшид болон дасгалжуулагчид хувь хүний үндсэн суурь үзүүлэлтийг тодорхойлох, тохирох дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулахад туслах зорилгоор төгсгөлгүй олон тооны туршилт, хэмжилтийг хийж болно. Энд хамгийн түгээмэл биеийн тамирын шалгалтууд байдаг.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Усан доор жинлэх
- VO2 Макс
- Exercise Stress Test
Аюулгүй байдлыг хангах - Аюулгүй байдал | Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
Спортын аюулгүй байдлын дасгал нь гэмтэлгүй байдлаа хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд хамгийн өндөрт тооцогдох гүйцэтгэлд хүрэх үндсэн хүчин зүйлсийн нэг юм. Спортыг зөв зохистойгоор дасгалжуулж, дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй явуулахын тулд спортын тоног төхөөрөмжийг зөв хэрэглэж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлж буй дохионы шинж тэмдгүүд нь таныг спортын нийтлэг гэмтэл, өвдөх, өвдөх эрсдэлийг бууруулах болно. Осол гэмтлээс гадна, бэлтгэл, өрсөлдөх чадвараа сайжруулахын зэрэгцээ хэт хүйтэн, дулаан, өндөрлөг зэрэг эрс тэс цаг агаарын нөхцөл байдал нь аюулгүй байхын чухал хэсэг юм. Эдгээр нөхцөл нь тав тухтай, аюулгүй байлгахын тулд оновчтой түвшинд гүйцэтгэхийн тулд тусгай бэлтгэл, мэдлэг шаарддаг.
Энд аюулгүй байдлыг хангах, спортоор хичээллэх үедээ гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж болно.
- Аюулгүй дасгалын 10 зөвлөмж
- Дасгал хийхийн өмнө хэрхэн дулаарах
- Булчинг яаж сэргийлэх вэ
Таны хөлийг бүү хуураарай - Гутал & хөл
Олон спортоор хичээллэхийн тулд та хөл дээрээ тоглохыг шаарддаг. Энэ нь таны хөл таны биеийн бусад хөдөлгөөнүүдтэй холбоотой хөдөлгөөний хөдөлгөөн юм. Таны хөл зөв тохирохгүй байгаа бол таны байрлал, байр суурь, техникийг цохиж, алдах боломжтой. Мөн хөл угаах, чийгшүүлэх, хөлийг байнга угаана гэх мэт зөв үс засалтаас гадна та хөл дээрээ өвдөж байгаа бол эмчид эсвэл подиатрититойгоо сайтар шалгана уу.
Чанга бясалгал хийсний дараа булчинг чангалж байх үедээ хөл дээрээ тогтмол эсвэл тогтмол өвдөхгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та хийвэл буруу байж магадгүй. Хөлийг халамжлахын зэрэгцээ хамгийн сайн гутал, оймс өмссөнийг олох нь танд тав тухтай, гэмтэлгүй байлгахад туслах болно.
- Шилдэг гүйлтийн гутал гэж юу вэ?
- Trail Running Гутал - Эмэгтэйчүүд
- Хөл нүцгэн | Хамгийн бага гүйлтийн гутал
- Гутлын оруулга, улавч, эгнээ
Шагнал: Амрах
Зарим хүмүүс унтахынхаа талаар бодож, тамирчдыг дараагийн түвшинд хүргэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг бодож үзэх болно. Харин унтах нь спортын чадавханд хүрэх салшгүй хэсэг юм. Бие махбод нь амрах хэрэгтэй бөгөөд оюун ухаанаа дээд түвшинд авч явах хүмүүст хэрэгтэй. Хэдийгээр та нар сургах, давтан сургахгүй бол та нойргүйдлийн улмаас зовж шаналж болно. Нойргүйдэлийн стресс, бодисын солилцоо буурч, сэтгэлийн ядаргаа нь таны оргил ачааллын үр дүнд хүрэх оролдлогуудыг өндөрсгөх болно. Тиймээс та эдгээр таван алхамыг хийснийхээ дараа дасгалын өдрөө сайн шөнийн амралтаар дуусга. Чи илүү сайн тамирчин болно.