Get Fit, Weight Loss, Их биеийг бүтээж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Бидний олонхи нь жингийн сургалтаас олдог ашиг тус нь янз бүр байдаг боловч ерөнхийдөө хоѐрдмол утгатай ангилалд багтах боломжтой.
- Сайн сайхан, өөрийгөө үнэлэх, оюун санааны бие махбодийн холимог
- Осол гэмтэл, архаг өвчний сэргийлэлт
Wellness and Mind-Body Fusion-ийн сургалт
Эхний категори нь өвчнийг урьдчилан сэргийлэх, бие бялдрын хувьд, сэтгэл санааны хувьд тохирох, урт наслах, сайн бие махбодын дүр төрхийг бий болгох, спортоор хичээллэх, нийгэмшүүлэх, хөгжилдөх, өнөөдөр бидний анхаарч байгаа газар юм.
Энэ жагсаалтын бүх ашиг тусыг эрүүл мэнд, биеийн тамирын мэргэжилтнүүдийн зарим эрдэм шинжилгээний судалгаа эсвэл олон арван жилийн туршид туршиж үздэг. Урьдчилан сэргийлэх эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, биеийн дүр төрхийг хадгалах нь энэ ангилалд багтах үндсэн үзэл баримтлал юм.
Бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэх, баримал болон өрсөлдөх чадвар
Зарим хүмүүс бие дааж үнэлэх, бие бялдаржуулах, хэлбэржүүлэх, хүч чадал өгөх чадварыг эзэмшдэг, бусад олон ашиг тус нь тэдний хувьд бараг хоёрдогч байдаг. Энэ нь амьдралын хэв маяг болж, сэтгэл хангалуун байх болно. Эдгээр 10 дасгалыг туршаад үзээрэй.
Жингийн менежмент
Та энэ талаар мэдэх болно. Өдөрт 30-60 минутын дасгал хийснээр биеийн жингээ тогтвортой байлгах, ялангуяа эрүүл энергитэй, төвийг сахисан хоолны дэглэмтэй хослуулан хэрэглэнэ. Жин сургалт нь хольцын чухал хэсэг бөгөөд булчингийн хүч чадал, аяыг сайжруулж, задралын үр дүнг сайжруулдаг.
Хүч чадал ба тэнцвэр
Бат бөх хүч, уян хатан чанар, хүч чадал, гэмтэл зэрэг эрсдлүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үе мөч болон булчингууд нь илүү үр дүнтэй ажиллаж чаддаг. Жин сургалт нь өндөр настнуудад үйл ажиллагаа явуулахад хувьсгал хийхийг санал болгож байна; Булчингийн массын бууралт болон хөгшрөлттэй холбоотой тогтворгүй байдал нь нэг удаа бодогдож байж болох юм.
Ясны бат бэх ба нягтшил
Калорийн хязгаарлалтаар жингээ хасах нь ясны масс болон нягтрал буурахад хүргэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Жин сургалт нь илүүдэл өөхийг унагах үед ясны нягтралыг хадгалахад тусалдаг тул ямар нэг турах хөтөлбөрт хамгийн тохиромжтой хамтрагч болно. Булчингийн болон шөрмөс нь ясны булчин дээр ястай харилцан үйлчилж, өсөлтийн өдөөлтийг бий болгодог бол булчингийн бүтэц , нөлөө нь ясыг бэхжүүлдэг.
Wellness, Immunity, Sleep-ийг сайжруулах
Үнэн зөв байх нь бага зэрэг сайн сонсогдож байна, тийм үү, эдгээр бүх зүйлийг жингийн сургалтаар сайжруулах уу? Гэхдээ энэ тухай бод. Тогтмол дасгал нь унтах хэв маягийг сайжруулдаг; Энэ бол илчлэлт биш юм. Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах нь дархлааны функцийг сайжруулдаг. Энэ бүхнийг жингийн сургалттай хослуулж, эдгээр бүх холбогдох газар нутагт эрүүл мэндийг сайжруулах нь маш үр дүнтэй байдаг.
"Эрүүл мэнд" гэдэг нь эрүүл мэндэд тохирсон, эрч хүчтэй, өвчин эмгэгт тэсвэртэй байдал юм. Сургалтын ёс зүйтэй тогтмол, дэвшилтэт жингийн сургалт нь таны өөрийгөө үнэлэх чадвар, итгэлийг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралд орохоос сэргийлж, засаж залруулахад туслах болно.
Архаг эрүүл мэндийн нөхцөлд жин сургахын ач холбогдлын талаар мэдэхийг хүсч байна уу?
Эрүүл мэндийн архаг өвчний нөхцөлд зориулсан Жин Сургалтын үр ашгийг шалга.
Эх сурвалж:
Сингх NA, Clements KM, Fiatarone MA. Нойрон дахь дасгалын нөлөөг санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилт. Унтах . 1997 оны 2-р сар, 20 (2): 95-101.
McCartney N. Зүрхний өвчний дасгалын дасгал. Эрдэм шинжилгээний спорт . 1998 оны 10; 30 (10 нэмэлт): S396-402. Дүгнэлт.
Quist M, Rorth M, Zacho M, нар. Өндөр эрчимтэй эсэргүүцэл ба зүрх судасны сургалт нь химийн эмчилгээ хийлгэж буй хорт хавдартай өвчтөний биеийн чадамжийг сайжруулдаг. Scand J Med Sci Sports . 2006 оны 10; 16 (5): 349-57.
Singh Singh, Stavrinos TM, Scarbek Y, нар. Ахмад насанд хүрэгсдэд клиник эмгэгийг эмчлэх ерөнхий эмчилгээний эсрэг өндөр нягтралтай жинтэй сургалтыг санамсаргүйгээр хянадаг. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 оны 6, 60 (6): 768-76.
C Castaneda, Layne JE, Munoz-Orians L, нар. Хоѐр дахь чихрийн шижинтэй настай хүмүүст гликемийн хяналтыг сайжруулахын тулд эсэргүүцэл дасгалын сургалтыг санамсаргүй байдлаар зохион байгуулсан. Чихрийн шижингийн тусламж . 2002 оны 12; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Ясны нягтралыг дээшлүүлэх дасгал сургуулилтын үр дүн: хяналт. Эрдэм шинжилгээний спорт . 1999 он; 31 (1): 25-30. Дүгнэлт.
Пантон LB, Алтан J, Broder CE, нар. Уушгины архаг бөглөрөлтэй өвчтөнд үйл ажиллагааны үр дүнг эсэргүүцэх сургалтыг эсэргүүцэх нөлөө. Eur J Appl Physiol . 2004 оны дөрөвдүгээр сар, 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, нар. Өндөр эрчимтэй эсэргүүцлийн сургалт нь Паркинсоны өвчний үед булчингийн гипертрофи болон үйл ажиллагааны үр дүнг нэмэгдүүлдэг. Mov Disord . 2006 оны 9; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Ревматоид артрит болон остеоартриттай хүмүүст дасгал хийх эмчилгээ. Scand J Med Sci Sports . 2004 оны 6-р сар, 14 (3): 138-42. Дүгнэлт.
Lakka ТТА, Лаказонен DE. Бодисын солилцооны синдромыг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагаа. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 оны 2-р сар, 32 (1): 76-88. Дүгнэлт.