Та өрсөлдөөн, биеийн тамирын спортоор хичээллэдэг эсэхээс үл хамааран хохирол амсахгүй байхыг хүсэхгүй байна. Тоглолтоос алс хол зайтай эсвэл албадан идэвхгүй байдалд байгаа бол бид бүгдээрээ зайлсхийхийг хүсч байгаа зүйл. АНУ-ын Ортопедийн мэс заслын эмч нар гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй боловч тамирчид урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авсан тохиолдолд гэмтлийн хувь 25% -иар буурах боломжтой гэжээ.
Ямар спортоор хичээллэж байгаагаас үл хамааран эдгээр ерөнхий дүрмийг ашигла.
Спорт тоглоход тохирсон биеийн байдалд тохирсон байх
Амралтын өдөр амиа алдсан хүн маш их хохиролтой байдаг. Хэрэв та ямар нэг спортын тоглоом тогловол тэр спортод хангалттай сургах хэрэгтэй. Спорт нь өөрийгөө хэлбэр дүрслэхийг та хүсч байна гэсэн алдаа юм. Спортын зориулалтаар тусгайлан зохион бүтээсэн дасгалуудыг тогтмол хийснээр олон гэмтэл бэртлээс сэргийлж болно.
Спортын дүрэм журмыг мэдэж, дагах
Дүрмүүд нь зарим зүйлсийг аюулгүй байлгах зорилготой юм. Энэ нь холбоо барих спортод оролцдог хэн бүхэнд маш чухал юм. Тэднийг сурч, ёс суртахууны дүрмээр тоглох хэрэгтэй. Хууль бус журмын дүрмийг хүндэтгэх, шүүгчид, шүүгч, шүүгч нарыг албадан мөрдүүлэхийг шаарддаг. Тамирчид эрүүл чийрэг байлгахын тулд эдгээр дүрэм журам байдаг. Тэднийг танина. Тэднийг дага.
Тохирох хамгаалалтын хувцас болон тоног төхөөрөмжийг өмсөх
Хамгаалалтын дэвсгэр , амны хамгаалалт , малгай, бээлий болон бусад тоног төхөөрөмжүүд нь сулруулсан гэж үздэггүй хүмүүст хамаарахгүй. Тэд бүгдэд зориулагдсан юм.
Хамгаалахад тохиромжтой тоног төхөөрөмжүүд өвдөг, гар, шүд, нүд, толгойгоо аварч чадна. Аюулгүйн багажгүйгээр тоглож болохгүй.
Амрах
Сургалтыг дараалсан олон хоногоор тамирчид илүү их бэртэж гэмтдэг. Олон тамирчид дасгал сургуулилтаа илүү их хийдэг гэж үздэг ч тэд илүү сайн тоглох болно. Энэ бол буруу ойлголт юм.
Амралт нь зөв сургалт явуулах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амралт нь танд илүү хүчтэй болгож, хэтэрхий ихээр хэрэглэх, ядрах, муу үнэлгээ өгөхөд хүргэдэг.
Тоглуулахаасаа өмнө үргэлж халаа
Халуун булчингууд нь гэмтэл бэртэл авахад хялбар байдаг. Зохих халаалтыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Таны дулааныг спортод тохирсон эсэхийг шалгаарай. Та спортоо аажим аажмаар эхлэх эсвэл өөрийн үйл ажиллагаанаас шалтгаалан сунгалтын эсвэл сэтгэцийн дасгал хийдэг .
Зовлонт эсвэл ядарсан үед тоглохоос зайлсхий
Энэ бол анхаарал болгоомжгүй гэмтэл авахад зориулагдсан юм. Өвдөлт нь асуудал үүсгэдэг. Та өөрийн бие махбодийн өгсөн дохиог анхаарах хэрэгтэй.
Спорттой холбоотой гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хоёр хүчин зүйл
Судалгаанаас үзэхэд спортын гэмтлийн шалтгааныг бидэнд тайлбарласан болно. Спортын спортын гэмтлийг урьдчилан таамаглахад үлдсэн хоёр хүчин зүйл байдаг. Тэдгээр нь:
- Осол гэмтлийн түүхтэй. Булчингийн эсвэл үений өмнө гэмтэл нь олон тамирчдад зориулсан архаг өвчинд нэрвэгдсэн газруудад үүсдэг. Энэ нь дулаацах, өмнө нь гэмтсэн хэсгүүдийг сунгах нь маш чухал юм.
- Сургалтыг олон өдөр дараалан зохион байгуулдаг. Сэргээн босголтын өдрүүд нь булчин болон холбогч эдийг өгч, сургалтын үеэр засах боломжийг олгох замаар гэмтлийн түвшинг бууруулдаг.
Эх сурвалж:
Ортепопорын мэс заслын эмч нарын Америкийн олон нийтийн мэдээлэл, 2000 оны 3-р сар