Эрүүл мэндээ сайжруулж, тэр ч байтугай нас нэмнэ
Бид дасгал сургуулилтаа сайн хийдэг гэдгийг бүгд мэднэ, гэхдээ энэ нь таныг 9 насаар залуу болгож чадна гэдгийг та мэдсэн үү? Сонирхолтой нь судлаачид залуу дасгал сургуулилт нь яг ямар дасгал хийснийг яг таг ойлгож эхэлдэг.
Мэдээжийн хэрэг, "залуу байх" буюу "амжилттай хөгшрөлт" -ийг хэрхэн тодорхойлохыг тайлбарладаг. Нэг арга нь ДНХ-ээр дамжуулан насжилтыг хэмжих явдал юм ...
шууд утгаараа. Таны хромосомын зөвлөгөөнүүд нь таны теломерууд бөгөөд энэ нь генетикийн материалыг хамгаалах хамгаалалтын таг юм.
Таны теломерууд наснаасаа богиносгосон байна. Үнэндээ теломерууд хөгшрөлтийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг болж байна. Залуу хүмүүсийн теломерууд нь ерөнхийдөө 8000-1000 нуклеотид урт (нуклеотидууд нь чиний хромосомын бүтэц юм) боловч хуучин хүмүүс 5000 телеерерс үүсгэж чаддаггүй.
2008 онд хийгдсэн судалгаагаар дасгал сургуулилтаа 9 насаар залуу болгоход судлаачид ижил хүйстнүүдийн дасгал хийх дасгал хийхэд теломерын уртыг харьцуулсан байна.
ДНХ залуу болгох
Судалгааны төсөлд 1,200 хос ихрүүд (ихэвчлэн эмэгтэйчүүд) хамрагджээ. Судлаачид ихрүүдийн цагаан цусны эсийн телемерерийн уртыг дасгалын нөлөөг харсан.
Судалгаагаар урт теломерууд илүү амралт чөлөөт дасгалтай эерэг хамааралтай болохыг олж тогтоожээ.
Судлаачид нас, хүйс, биеийн жингийн индекс, тамхи татах, нийгэм эдийн засгийн байдал, биеийн тамирын дасгал хийхэд тохирсоны дараа энэ дүгнэлтийг хийжээ.
Хамгийн идэвхтэй субьектуудын теломерүүд нь 200 нуклеотидыг хамгийн идэвхтэй субъектуудаас илүү урт байсан. Ижил хэмжээтэй дасгал хийгээгүй ижил ихрүүд (нэг хос нь нөгөөгөөсөө илүү ажилладаг байсан) илүү идэвхитэй ихэр теломерууд 88 нуклеотидыг идэвхитэй (гэхдээ генетикийн хувьд адилхан) ах дүү нараасаа илүү урт байсан .
Дасгал хийх нь таны ДНХ-ийн залуу, эрч хүчтэй болж байгааг тодорхойлоход амьдралын хэв маягийг хөгшрөлтөд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгоход маш их шинэ алхам болдог.
ДНХ-ийн дасгал нь ямар сайн бэ?
Хөлсөөр ажиллах нь чухал. Ихэрийн судалгаанд долоо хоногт дор хаяж гурван цагт дасгал хийдэг хүмүүс урт теломерууд, есөн жил "залуу" (дасгал хийснээр хэмжиж үздэг) дасгал хийдэггүй байсан төмрөн төмстэй харьцуулахад илүү байлаа. Энэ нь тамхи татах, нас, жин, үйл ажиллагааны түвшин зэрэг бусад хүчин зүйлсийг тооцсоны дараа үнэн юм.
Гэсэн хэдий ч наад зах нь эрч хүчтэй үйл ажиллагаа нь эрэгтэйчүүдэд ашиг тусаа өгөхгүй байж болох бусад судалгаануудад тусгагдсан байдаг. 2013 оны судалгаагаар Хелькинкийн бизнес эрхлэгчдийг бараг 30 жилийн туршид (харамсалтай нь эмэгтэйчүүд хараахан оруулаагүй) харамсалтай нь бүлгийн гишүүд нь өрсөлдөх чадвартай тамирчид байсан ба тэдэнтэй өрсөлдөх чадваргүй тамирчид дасгал хөдөлгөөн ихтэй.
Теломер хичнээн дасгал хийх, ямар төрлүүдтэй болох талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ялгаатай байж болно.
Миний Telomeres бол богино бол яах уу?
Telomere уртын судалгаа нь харьцангуй шинэ салбар боловч судлаачид богинохон теломерууд цусны өндөр даралт, сэтгэцийн хүндрэлүүд, хорт хавдар гэх мэт насны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үзэж байна.
Энэ нь теломерууд богиносгосон тул бие махбодийн эд эс зөв ажиллахад илүү их дарамт байдаг. Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн хийснээр чөлөөт радикалуудаар хохиролыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биед хохирол учруулалгүйгээр эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд нөөцөө хөрөнгө оруулалтанд оруулах боломжтой болно гэж үзэж байна.
Доод шугам
Дасгал дасгал нь таныг эрүүл чийрэг амьдрахад тусалдаг. Та зөвхөн ДНХ-ийнхаа төлөө бус, дасгал хийж, дасгалын бүх ашиг тусыг мэдрэх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Cherkas LF et al. Чөлөөт цаг үеийн биеийн тамирын холбоо ба Leukocyte Telomere Length. Дотоод анагаах ухааны архив. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Ахмад настнууд болон теломерын уртад биеийн физик идэвхжил. Туршилтын Геронтологи. 2013 оны 1 сар; 48 (1): 81-4.