Таны гүйлтийн хүйтэн байдлыг зогсоож чадах өвчнөөс зайлсхий
Гүйлт нь тохиромжтой байх хамгийн энгийн арга замуудын нэг юм, гэхдээ энэ нь гэмтлийг хөгжүүлэх хамгийн хялбар арга замуудын нэг юм. Өвдөлт, өвчин шаналал, гэмтэл зэрэг нь шинэ хүмүүсийг ажиллуулахад хэтэрхий нийтлэг байдаг, гэхдээ уралдаанд оролцсон тамирчид хөлбөмбөг, өвдөг, шагай, хөлийн гэмтэл бэртэл авч болно. Гүйлтийн нөлөө, стресс нь булчин, үе мөчүүдэд хэцүү байж болно.
Нийтлэг гэмтэл
Хэрэв та өвчин зовлон, өвдөлтийг бий болговол дараах зүйлүүдийн аль нэг нь байх болно.
- Шагай шөрмөс : Энэ бол хамгийн нийтлэг шагай гэмтэл юм. Энэ нь шагай холбоосыг тойрон шөрмөсийг сунгаж, нулимстай үед үүсдэг.
- Achilles tendonitis: Achilles tendonitis нь шагайны арын хэсэгт өвдөлт шиг мэдрэмж төрдөг тамирчдын хувьд архаг гэмтэл юм. Хэрэв үүнийг үл тоомсорловол энэ нь таны Achilles tendon тасрах эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
- Цэврүү : Уруулын гадаргуу дээр хөлийн цэврүү, шингэний дүүрсэн түрхэцүүд байнга хөгждөг.
- Хагалгааны үеэс булчин хөндүүрлэх (DOMS): Энэ булчингийн өвдөлт, хөшүүн байдал, зовиур нь ялангуяа эрчимтэй дасгал хийснээс хойш 24-48 цагийн дараа эсвэл шинэ програм ажиллуулдаг.
- Гогцоог татах : Гуяны булчингууд нь хязгаараас давсан үед хонхойруулагч (adductor) татах эсвэл хүчдэл үүсдэг.
- Нүхний өсгий: өсгий салаа нь ясны булчингийн булчингийн өсөлт бөгөөд булчин болон бусад зөөлөн эдийн хавсардаг.
- Хумстринг татах, нулимс асгаруулах, эсвэл хүчирхийлэл : Гамлолд гэмтэх нь гүйгчдийн дунд түгээмэл байдаг ба бага насны омогоос гуяны булчингийн нийт булчингийн тасархайд хүрч болно.
- Iliotibial хамтлагийн хам шинж: IT холбоосын үрэлтийн хамшинж нь өвдөгний өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө өвдөг, доод талын гадуур (хажуугийн) талыг мэдэрдэг.
- Булчингийн цочромтгой: А булчинг гэнэт, булчингийн булчин суларсан, хүчээр булчин суларч буй булчингийн улмаас хүчтэй өвддөг. Энэ нь барааны талаас адилхан биш, адилхан юм.
- Судлах синдром : Өрсөлдөх шинж тэмдэг нь өрсөлдөөн эсвэл тусгай үйл явдалд бэлтгэгдсэн тамирчдад давтагдах шинж тэмдэг илэрдэг.
- Patellofemoral өвдөлтийн синдром : Энэ нэр томъёо нь өвдөгний дор болон эргэн тойронд өвдөж байдаг. Үүнийг бас "гүйгч өвдөг" гэж нэрлэдэг.
- Пирамибис хам шинж: Хэрэв пиррентын булчинг чангаруулах эсвэл хүндрүүлдэг бол энэ нь sciatic мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэж, гялтангийн (эсвэл өгзөг) өвдөлт, эсвэл sciatica үүсгэдэг.
- Plantar fasciitis: Plantar fasciitis нь өвдөгний ёроолд өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бөгөөд өглөө эхний шатанд өвдөлтөөр тодорхойлогддог.
- Гүзээлзгэнэ булчингийн булчин: Гэдэсний булчингийн ходоодны булчингийн хэсэг нь (ходоодны шөрмөс буюу цөцгий) булчингийн хэсэг нь Achilles шөрмөсөөс шүүрч авдаг. Энэ нь Achilles шөрмөсний тасрахтай төстэй боловч хөлний арын хэсэгт ихэсдэг.
- Shin splints : Энэ нь нурууны доод урд хэсэгт тохиолдох зовиур юм. Shin splints нь хуримтлагдсан стресс гэмтэл гэж үздэг.
- Спирт болон омог : Эдгээр нь хүнд явцтай гэмтэлтэй боловч өвдөлт, хавдар, няцралт, үе мөчний хөдөлгөөнийг зөөж, алдах чадваргүй болдог.
- Стресс хугарах: Хөл дэхь хагарлын цохилт нь ихэвчлэн хатуу гадаргуу дээр хэт их буюу давтан нөлөө үзүүлдэг.
- Тендинит ба тасархай шөрмөс: Тендинит нь шөрмөсний үрэвсэл юм. Энэ нь ихэвчлэн хэт их хэрэглэгддэг боловч булчингийн утаснуудад микроттерийг үүсгэдэг хүчирхэг агшилтаас үүсдэг. Эдгээр нулимс нь сул дорой, үрэвслийг үүсгэдэг.
Гэнэтийн ослоос сэргийлэх зөвлөмжүүд
Таны ажиллаж байсан туршлагаас үл хамааран ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн зөвлөгөө бол гэмтэл бэртлийн анхааруулах дохиог анхаарч үзэх явдал юм.
Нэмэлт зөвлөмжүүд орно:
- Зориулалтын гутал өмсөх : Ажилдаа явахад тохирох гутал, гүйлтийн зайд тохирсон гутал хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд бас цэврүү үүсгэх, хөлийг нь шахахгүйн тулд зөв суурилуулах хэрэгтэй.
- Шаардлагатай бол гутал солих : Онгоцны гутал 300- 500 миль тутамд солигдох хэрэгтэй. Зөөлөн шагай, шагайвар дээр өмсдөг төдийгүй тэдний зөөлөвч, дэмжлэг алддаг.
- Зохих ёсоор дулаацаарай : Хэдэн минут алхаж, аажим аажмаар гүйх тул булчин, үе мөч нь илүү их хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байдаг.
- Галт тэрэгний галт тэрэг : Гүйлт нь таны зөвхөн дасгалын нэг хэлбэр биш юм уу, булчингаа давтаж, үлдсэнийг нь үл тоомсорлож, тэнцвэргүй болгодог.
- Ажилласнаас хойш сунгах : Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулж байгаа эсэх нь судлаачдын мэтгэлцээний асуудал юм. Урьдчилан сунах нь үр ашгийн хамгийн бага нотолгоо юм. Харин өөрийн үйл ажиллагаагаар сунгах эсвэл сунах нь уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
- Дахин даван туулахаас зайлсхийх : Өөрийн дасгалын бүрэн ашиг тусыг хүртэхэд нөхөн сэргээх хугацаа чухал ач холбогдолтой бөгөөд ядарч сульдах нь бэртэл гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- 10 хувийн журмыг дагана уу : Долоо хоногт 10 хувиас хэтрэхгүй зайтай ажиллаж болохгүй.
Эх сурвалж:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Холын зайн гүйгчдийн нийтлэг хөлний гэмтэл. Спорт эрүүл мэнд: Олон чиглэлийн арга . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.