Ажилчдын абсолют ихээхэн хүчин чармайлт гаргадаг. Тэдний чадах хамгийн сайн зүйл болоход яагаад болохгүй гэж? Энд дасгал хийхэд зориулсан зарим зөвлөгөөг дараах байдлаар харууллаа.
1) Хэвлийн булчинг мэддэг байх
Хэрэв та эхний дасгал хийх гэж байгаа арга нь булчингууддаа ажиллаж байгаа бол хийдэг дасгал хийдэг. Олон хүн биеэ үнэлэх нь өөр өөр үйлдэлтэй булчингийн 4 өөр өөр бүлэг гэдгийг мэддэггүй.
Хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байгаа бол бүх хэвлий нь ажиллах хэрэгтэй. Мэдлэг бол эхний алхам юм:
Өөрийнхөө хаясан хэсгийг хэрхэн яаж зайлуулах вэ
2) Энэ нь хип ховдлын тухай биш, эсвэл аарцагны гэдэсийг таслах
Өө, тийм ээ. Олон ажил, цөөхөн үр дүн ...
Хип фургонууд нь хөл, их биеийг хамтад нь ойртуулахад тусалдаг булчин юм. Гэсэн хэдий ч ташуу уян хатан ажил хийдэг ч ажил хийдэг гэдгээ батлахыг хичээдэг.
Үүнтэй адилаар аарцагны өндгөө дарах нь дасгал хийхэд ихээхэн мэдрэмж төрдөг (энэ нь замд гарахгүй). Tucking бас таны нурууг гэмтээж, ажил хийхийг хүссэн хэвлийн булчинг алга болгодог.
Төвийг сахисан сээр нуруутай
Abs vs Хип Flexors
3) Буцах дасгалуудтай тэнцвэржүүлэх
Хэвлийн булчин болон нурууны булчингууд нь бие махбодийн байрлал, нурууныхаа эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой аргаар тэнцвэртэй байдлыг тэнцвэржүүлдэг.
Үр дүнтэй, найдвартай хөдөлгөөн хийхэд бүх гол булчингууд нь хамтдаа, булчингуудтай хамтарч ажиллах хэрэгтэй.
Хэрэв та нурууны уртын дасгалыг тэнцвэржүүлээгүй хэвлийн булчингуудад дасгал хийвэл зөвхөн нурууны өвдөлт болох хамгийн сайн нэр дэвшигч болохоос гадна, тэвчээргүй, үр ашиггүй маягтай байх болно.
5 буцах өргөтгөл дасгалууд
Буцах болон хүч чадал дасгалууд
Пилатын дасгал хийх заавар
Пилат нар нурууны өвдөлтийн төлөө ажилладаг
4) Дээд, доод түвшний ажил
Техникийн хувьд дээд болон доод гэдэсний булчин тусдаа байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, функцээр дээд, доод ялгаа байх бөгөөд хоёр талыг хамрах хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн цээжийг өргөх дасгал (хязгаарын илүү сайн хувилбар) хийвэл дээд ab функцийг онцлон анхаарч, яагаад бага хэвэндээ байгаа юм бол гэж гайхдаг.
Дээжийн дасгал - Дээд Ab ба Бага Ab Focus:
Буцаах
Өнхрөх
Давхар хөл сунгах
Давхар хөлбөмбөг
Нэг хөл сунах
Түүнчлэн:
Pilates Flat Ab Workout Цуврал
Пилатын 20 гол минут
5) Пилат дасгал хийдэг
Ихэнх хүмүүс Пилатын биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үнэн үү, Пилатс хэвлийн ажил их байна. Пилатс та бүхэндээ дээд зэргийн булчин, доод булчин, хажуу тийш, мушгирах, сунах гэх мэт зүйлсийг хийж чаддаг. Бид цөмийг эхэлж, Пилаттын хүчирхэг орон зайг бий болгодог. Учир нь бодит байдал дээр хэвлийн булчин ганцаараа ажиллахгүй.
Таны бэлгийн булчингийн бие булчингийн булчингууд ч гэсэн биеийнхээ булчингуудтай хамт ажиллах чадвартай байх ёстой. Пилатс нь бие махбодийн бүрэн арга бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайн дасгал хийх чадвартай, тиймээс ч гэсэн таны амьдралд хийхийг хүссэн бүх зүйлд сайнаар нөлөөлдөг.
Тиймээс дасгал хийхэд өөрийгөө бүү хязгаарла. Бүх биеийг хүчирхэг цөмөөс ажилдаа сур.