Гялтгануур, Хамтлаг, болон Хип өргөтгөл хийх хэрэгтэй
Хип өргөтгөл нь таны хамгийн хүчирхэг булчингийн зарим хэсэг юм. Энэ нь таны аарцагыг тогтворжуулах чухал хэсэг бөгөөд таны өдөр тутмын хөдөлгөөний ихэнхийг шаарддаг. Хип өргөтгөл нь спортын болон дасгал хийх хүч чадлын эх үүсвэр юм. Харамсалтай нь бидний ихэнх нь хип өргөтгөлийн хүчийг алдаж байна. Хэний гогцоо гэж юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй, яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ, мөн биднийг хип өргөсгөгчдийг хэрхэн бэхжүүлж чаддагийг олж мэд.
Хип өргөтгөл гэж юу вэ?
Зүгээр л тавь, бид хип үеийг нээх үед хип сунгах явдал тохиолддог. Бид гуяны урд болон аарцагны урд талын өнцөгийг аль ч өнцгөөс нь өсгөж, аль ч өнцгөөс нь эхлүүлэх боломжтой болтлоо өргөж байна. Бид яг зогсож байх үедээ ходоодны ургалтанд ордог бөгөөд хөл нь арагшаа гардаг.
Hypnosis of the Muscles
Та бүхэн алдартай "тулааны дасгалууд" -ыг бид янз бүрийн албан тушаалд хөлийг нь нуруугаар нь өргөх хэрэгтэй юу? Эдгээр нь хип сунгах дасгал юм. Гэдэсний булчинг чангаруулах нь гайхалтай. Учир нь gluteus maximus (butt булчин) нь хип өргөтгөлийн үндсэн булчин юм. Гялалзсан гялалзсан үе нь хип сунгахад хамгийн ач холбогдолтой. Урт толгойн биш толгой (femoris biceps, semimembranosus, semitendinosus) нь хип өргөтгөлийн гол хөдөлгөөнүүд юм. Gluteus medius ба adductor magnus нь хип өргөтгөлийг дэмжинэ.
Gluteus maximus нь биеийн хамгийн хүчтэй булчингийн нэг бөгөөд шөрмөс нь мөн адил хүчтэй байдаг.
Эдгээр хоёр принтерийн хувьд, ташуу сунгах нь маш хүчтэй байх магадлалтайг харж болно. Өдөр тутмын амьдралдаа гипний өргөтгөлийг аарцагыг тогтворжуулж, алхаж, босох, шатаар алхах гэх мэт үйл ажиллагаануудыг бид урагшлуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, тамирчид илүү их хүч чадал шаарддаг, гүйлт, үсэрч, усанд сэлэх гэх мэт.
Бид яагаад Хип өргөтгөл хийх дасгал хэрэгтэй вэ
Тэгвэл яагаад бие махбодид хамгийн хүчтэй хүчирхэг хоёр булчин идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг вэ? "Хэрэв та үүнийг ашиглахгүй бол алдах болно." Энд байгаа бүрэлдэхүүн хэсэг. Бид өдөр тутмын амьдралдаа хангалттай гогцоо хийхгүй. Бидний хийдэг зүйлс хангалттай биш эсвэл хангалттай хангалттай хийгдээгүй, гялалзсан, зөөлөвчийг бэхжүүлж, хүчирхэг болгодог. Орчин үеийн амьдралын хэв маяг нь маш олон хүн урт удаан хугацаанд сууж байдаг , ихэнх нь дасгал хийдэггүй.
Хип өргөтгөлийн дасгалын хэрэгцээ шаардлагад нөлөөлдөг өөр нэг динамик байдаг. Хип болон гуяны хоорондох өнцгийн хэмжээг багасгах нь бидний амьдрал, дасгал сургуулилтын үр дүн юм. Хэт их суусан бол бидний булчингийн булчинг чангалж, шөрмөсийг нь сулруулдаг (хатуу шөрмөс сул байдаг). Зөвхөн бүрэн гүйцэд, хүчирхэг хип өргөтгөлийн төлөө л хэрэгтэй зүйл. Мөн алдартай дасгалын гол анхаарал нь хип сунгахад тэнцвэргүй тэнцвэрийг барихад оршино. Жишээ нь дугуйгаар (дотор ээрэх гэх мэт) унадаг дугуйг бүрэн дүүрэн сунгахгүй байх болно.
Үүнээс гадна, дасгалуудтай холбоотой одоогийн таашаал нь олон хүнийг хэвлийн булчингуудтайгаа хэвлийн булчингуудтайгаа эвгүйцэх, эсвэл нурууны булчингуудыг тэнцвэржүүлэхэд шаардлагатай булчингуудыг бэхжүүлэхгүйгээр ихэвчлэн хийдэг.
Хатуу гэдэсний уян хатан байдлын нэг хариулт нь сунжирсан, энэ нь агуу, гэхдээ энэ нь хангалтгүй юм. Гуллуур болон төвийг сахисан байдал нь аарцагны төвийг сахисан байлгахын тулд хамтдаа ажиллах ёстой.
Хип өргөтгөлийн дасгал
Одоо та булчин, оролцоотой гипний өргөтгөлийн тухай үндсэн ойлголттой болсон бөгөөд энэ нь яагаад чухал болохыг (илүү сайн тулаанаас илүү) хип хөгжлийн өргөтгөлийг дэмжих дасгалын тухай ярья. Бүтэн хип хонгилын дасгалууд нь хип гэдэсний уруул, гялалзах, шөрмөсний гол булчинг ажиллуулдаг.
Пилат сэлэгч нь жишээ юм. Ихэвчлэн дасгалын тоног төхөөрөмж, биеийн жин, хүндийн зэргээс эсэргүүцэл, хөндөлтийг бэхжүүлэхэд дасгал хийдэг. Бүрэн өргөтгөл болон эсэргүүцлийн дасгалуудын жишээ доор байна.
Пилатс нь биеийн тэнцвэрт байдлыг онцолсон фитнессийн систем нь хип өргөтгөл хийдэг олон дасгал хийдэг. Пилатсын арга барил нь илүү сайн бие махбодийн мэдлэгийг дээшлүүлэх дасгал бөгөөд энэ нь бүхэлдээ бүтцийг бэхжүүлж, нэгтгэх замаар нурууг нь тогтворжуулдаг.
Энэ нь анхаарлын төвд байгаа зүйл нь хип сунгахад ихээхэн ач холбогдолтой байдаг тул аажмаар урд (урд талын хазайлт) руу түлхэж, биеийн ар талыг (доод арагш) муруйг дээшлүүлж, хип хөгжлийг сайжруулж, ар араас нь дарамт шахдаг. Эсвэл бид урагшаа урагшаа алхаж буй хөл рүүгээ очих замыг олж хардаг. Тэгэхээр, хууран мэхлэхгүй бол, ташааны өргөтгөлийг бэхжүүлэх зарим дасгалууд энд байна.
Пилатс Хип өргөтгөлийн дасгал хийх
- Үргэлж үр дүнтэй дасгалууд (аарцгийн буржгар, өсгийтэй , усанд сэлэх, дөрвөн хөлөөрөө өшиглөсөн, хоёр хөлний цохилт орно)
- Side цохилт урд / Буцах
- Дугуй
- Хөл хөдлөхийг урд
Илүү нарийн Пилатууд нь биеийн дээд давхрагын болон хип ургалтыг шаарддаг дасгал хийхэд сонирхол татахуйц ажил хийдэг.