Хээрийн хоккейны бат бөх, хурдыг бүтээх
Талбайн хоккей нь хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээртэй байхыг шаарддаг. Жин сургалт нь хүч чадал, хурдыг сайжруулах боломжтой. Хээрийн хоккейны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд жин сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн ашиглаж болох вэ?
Талбайн хоккей нь байнгын хүчин чармайлтыг хангахын тулд маш сайн аэробикийн фитнесийг шаарддаг. Бөмбөгийг байрлуулах, хүчирхэг түлхэх, хүчээр тоглох чадвар, хурд хүч чадал, ерөнхий чадварыг сайжруулахад хэрэгтэй.
Жин сургалт нь хүч чадал, хурд, ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Мөн сургалтын нэгдсэн хөтөлбөрийн хүрээнд аэробикийн болон өндөр эрчимтэй анарбо сургалтыг хийх шаардлагатай болно.
Аэробикийн фитнесс гэдэг нь маш ядралд орохгүйгээр удаан хугацаанд дасч чаддаг гэсэн үг юм. Анаэроб фитнес гэдэг нь хөл, биеийн урд богинохоноосоо өмнө өндөр эрч хүчээр удаан үргэлжлэх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ хоёул хоккейнд чухал байдаг. Ялангуяа тоглоомыг бүхэлд нь эсвэл ихэнх тоглогч тоглох боломжтой. Та эдгээр бүх элементүүдийг оновчтой болгосноор фитнесс, хүч чадал, хүч чадал, хурд, ур чадвараа ашиглана.
Хээрийн хоккейн хөтөлбөрийн тойм
Хоккейн жингийн жилийн сургалт нь дараахь хөтөлбөрт харагдах болно. Та мөн мөсөн хоккейн сургалтын хөтөлбөрийг үзэж болно.
Өмнөх улирлын жингийн сургалт
- Тоглогчид улирлын бэлтгэл хийж, улирлын дараа бэлтгэл хийж эхэлдэг.
- Тэргүүлэх ач холбогдол нь аэробик фитнесс, үндсэн функционал чадварыг бий болгоход чухал ач
Өмнөх улирлын өмнөх жингийн сургалт
- Тоглогчид улирлын эхэнд, улирлын өмнөх сорилтуудыг оролцуулан улирал эхлэх хүртэл ажиллаж байна.
- Тэргүүлэх хүч чадал, тогтвортой хүч чадал, хүч чадлыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой.
Жингийн сургалт
- Тэмцээн явагдаж байгаа бөгөөд тоглогчид өрсөлдөөнд бүрэн ажиллагаатай байх ёстой.
- Хурд, аэробик болон агааргүй ажиллагааг хангах , хүч чадал, хүч чадлыг сайжруулах.
Улирлын Жингийн сургалт
- Та бүхэн нэрийг нь хүртсэн гэж найдаж байна, гэхдээ аль ч тохиолдолд дараагийн улиралд нь бодох хэрэгтэй.
- Тэргүүлэх дасгал , хөнгөвчлөх сургалт , хөнгөн биеийн тамирын ажил - архидан согтууруулах ундаа, хоол хүнс хэрэглэхэд хялбар байдаг. Учир нь та дараагийн улирлын өмнөх бэлтгэлд хэтэрхий жингээ алдахгүй байхыг хүсдэг. Амралт, чийрэгжүүлэх сургалтаас нэлээд хэдэн долоо хоногийн завсарлага нь тустай.
- Улирлын өмнөх бэлтгэлийн үеэр улирлын өмнөх бэлтгэлийн үеэр аэроб дасгал хийх, хүч чадлыг сайжруулахад илүү ээлтэй ажил хийж болно.
Энд танилцуулж буй хөтөлбөрийг жингийн сургалтын түүхгүйгээр жингийн дасгалжуулагч нарт зориулсан, бүх шатны сургалт эсвэл загвар гэж үздэг. Хамгийн сайн хөтөлбөрүүд нь хувь хүний одоогийн фитнесс, багийн үүрэг, нөөцийн хүртээмж, мөн чухал биш - багийн дасгалжуулагчийн зайлшгүй чухал философи юм. Та дараахь програмыг дасгалжуулагч, дасгалжуулагчийн хамт ашиглах боломжтой.
Хэрэв та жинг сургах шинэ эхлэл бол эдгээр эх сурвалжуудтай зарчим, дадал зуршил дээр тулгуурлана уу.
Сургалтыг үргэлжлүүлэн хийхээс өмнө болон үргэлжлүүлэн хөргөх.
Хэрэв та өмнө нь байгаагүй бол улирлын эхэнд дасгал хийлгэх эмнэлгийн зөвшөөрөл нь үргэлж сайн санаа юм.
Дараахь дасгалуудыг хийхийн тулд 6-12 удаа давтана. Шаардлагатай бол олонлог дээр давтах . Цөөн тооны багцтай хүнд жингүүдийг ашиглах.
Хээрийн хоккейнд зориулсан тусгай дасгалууд
- Барбелл эргэж орхисон
- Румыны үхлийн зураг
- Өргөн хүрээг хамарсан урд зүтгүүрийн утас
- 3x6 давталт татах - шаардлагатай тохиолдолд жинг тохируулна
- Barbell эсвэл dumbbell цэвэрхэн байдаг
- Barbell эсвэл dumbbell түлхэх товч
- Машины мөрүүдийг хавсаргана
- Өргөгдсөн хөл дээш өргөгдсөн (Ахмадын дарга)
Тайлбарууд
- Сонгосон жинг тохируулахын тулд эцсийн цөөн хэдэн давталт нь татвар ногдуулах боловч бүрэн хэцүү биш харин тийм ч хэцүү биш юм.
- Багц хооронд хангалттай хэмжээний амрах хэрэгтэй - 30 секундэд 2 минут хэр удаан өргөхөөс хамааран хамаарна. Илүү хүнд, цөөн тооны татвар төлөгчдөд илүү их амрах хэрэгтэй.
- Жингийн хоорондох сургалтуудаас дор хаяж 2 өдрийн туршид эдгэрэх. Хээрийн сургалт, тоглоом эхлэхийн өмнө жинтэй галт тэргээр бүү буух хэрэгтэй.
- Зарим сегментийн дараа таны булчингууд нь их зовиуртай байдаг. Булчингийн ходоодны гэмтэл, булчин чангарах булчингийн хомсдол (DOMS) хойшлогдох нь хэвийн байдаг; Хамарсан өвдөлт байхгүй. Хэрвээ ямар нэг үе мөч өвдөлт, таагүй мэдрэмж мэдрэгдэж, булчин эсвэл холбогч эдийн өвдөлт илэрвэл эмчид хандах.