ТВ-ийн сул хэвлийн булчингууд нь ихэнхдээ нурууны өвдөлттэй холбоотой байдаг
Та хөндлөн abdominis (TVA) булчингийн тухай сонсоогүй байж болох ч, энэ нь булчингийн доод болон булчингийн бүхэлдээ тогтворжуулагч болж ажилладаг маш чухал булчин юм. Энэ нь бүсэлхийн нурууны гол тогтворжуулах булчингийн нэг юм. ТВ-ийн сул тал нь хүмүүс бага нурууны өвдөлттэй тулгардаг олон шалтгааны нэг юм. Хэрэв та арын нурууны өвчинг намдаах гэж байгаа бол ТВ-ийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд зарим тусгай дасгалуудыг хийж болно.
ТВ-ийн булчингууд гүнд явдаг
TVA нь хэвлийн булчингийн хамгийн гүн давхарга бөгөөд хавирга ба аарцагны хооронд урдаас нуруугаар урагшаа чиглэсэн байдаг. Идэвхжсэн үед TVA булчингууд нь дотоод эрхтэн болон нуруу нугасны эргэн тойронд гүнзгий байгалийн "corset" үүсгэдэг. Энэ идэвхжил нь хэвлийн хананд өвдөг сөгдөж, дотогшлох (дотор эрхтнүүд), дотоод эрхтнүүдийг дэмжиж, хүчээр амьсгалах үед агаарыг зайлуулахад тусалдаг. ТВ-ийн булчингийн нэг гол үүрэг бол гар ба хөлийг хамарсан хөдөлгөөний нурууг тогтворжуулах явдал юм.
Таны ТВ-ийн булчинг бэхжүүлдэг
Хэрэв ТВA булчин сул байвал хэвлийн хана урагшаа аажуу аажмаар эргэлдэж, нугасны эзэн өвчнийг (доторх муруйлт) нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь жирэмсний дараа үүсэж болох бөгөөд жин нэмэгдэх эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх боломжтой. Саяхан хийгдсэн судалгаагаар сул ТВ-ийн булчин нь нурууны өвдөлтийг буруутгахад хүргэж болохыг харуулж байна. Нуруу өвчинтэй тэмцэх дасгалуудыг бэхжүүлэх эдгээр зөвлөмжүүдийг ашиглаарай.
Transverse Abdominis (TVA) хэрхэн идэвхжүүлэх вэ?
Гол тогтворжуулалтыг сайжруулахад ТВА-ийн булчинг идэвхжүүлэх хоёр арга байдаг.
- Ачааллаа
Тархи нь хэвлийн булчингуудыг татан авч, хөдөлгөөнгүйгээр ТВ-ийн изометрийн агшилтыг хэлдэг. Бялдох үед гэдэс рүү цохихын тулд бэлдэж байгаа эсвэл хүнд зүйлээ өргөж бэлтгэх гэж байгаагаа төсөөлөөрэй. Зорилго нь булчинг чангалж бэхлэх, эсвэл хэвлийг өргөтгөхөд оршино. TVA-г идэвхжүүлэхийн тулд энэ байрлал дахь иометрийн байрлалыг 6-10 секундын турш хадгалах болно. Илгээх ба хэд хэдэн удаа давтана.
- Бэхэлгээ
Нүхлэх нь гэдэс дотрыг нь шахаж, шахахад шахаж байгаа ТВА-г идэвхжүүлэх техникийг хэлнэ. Энэ техникийг гүйцэтгэхийн тулд хэвлийнхээ гэрээг хийж, гэдэсний товчлуурыг нуруу руугаа буцааж хэвлэ. Энэ хөдөлгөөнийг дууссаны дараа энэ шахалтын байрлалыг 6-аас 10 секундын туршид изометрийн барьцалдуулаарай. Гарах ба давтах.
ТВ-ийн булчинг бэхжүүлэн бэхжүүлэх
Бөөрний араг ясны сийрэгжилтийг тогтворжуулахад илүү үр дүнтэй байдаг. Гол булчингийн булчингийн бүхэл хэсэг, ялангуяа ТВ-ийн агшилтын үр дүнд нөлөөлдөг. Таслах аргыг хэрэглэх хамгийн сайн арга бол хэвлий гэдсэнд (хэвлий гэдсэнд гэдэсний гэдсэнд бүү бөглөх), амьсгалах, хэвээр үлдэх явдал юм. Та сууж, алхаж, хэвтэж байхдаа дадлага хийж болно. Бэхжүүлэх арга нь хэвлийн болон үндсэн дасгал хийхэд ашиглагддаг.
ТВ-ийн булчинд илүү их дасгал хийдэг
ТВ-ийн булчинг идэвхижүүлснээр та бүх хэвлийн булчингуудад дасгалын дараах дасгалуудыг хийж болно:
- Plank
- Side Plank
- Дугуй шөрмөс дасгал хийх
- Ахмадын дасгалжуулагч
- Босоо хөлийн хавцал
- Урвуу дараалал
- Уламжлалт (Үндсэн) Хэвлийн хөндийн
Эх сурвалж:
А Hauggaard, Persson AL. Сээр нурууны өвдөлт бүхий өвчтөнд нурууны нугаламын дасгал хийдэг - системчилсэн хяналт. Phys Ther Rev 2007; 12: 233-48.
Hodges PW, Richardson CA., Доод богинохон хөдөлгөөний хөдөлгөөнтэй холбоотой бага зэргийн өвдөлт бүхий Transversus Abdominis-ийн contraction. Нуруу нугасны эмгэг. 1998 оны 2-р сар, 11 (1): 46-56.
Николас Спортын Анагаах ухааны Институт, Атлетик гэмтэл, Бага нурууны өвдөлт ба мөгөөрсөн жийргэвч дасгалууд, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].