Анатомын фокусын талбайгаар байршлыг хайх
Иогын гоо үзэсгэлэнгийн нэг нь таны бүх бие дээр ажилладаг юм. Өдөрт биеийн тамирын "хөл өдөр" эсвэл "зэвсэг өдөр" байхаас ялгаатай нь йогын дасгал хийдэг нь таны бүх анатомийг багтаах болно. Хэдийгээр та ажил хийхийг хүсч байгаа газраа сонгож, дадлага хийвэл та өөр тийшээ хүрэх болно. Энэ гарын авлага нь гол булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлэх, / эсвэл булчингийн бүлгүүдийг нээхэд туслах зорилготой. Доор дурьдсан анатомийн талбайн хувьд та номын санг олж авах болно. Энэ нь эхлэн, дунд, ахисан түвшний практикт хуваагдана. Номын санг ашигласнаар өөрийн дадал зуршлыг төлөвлөх эсвэл ангидаа хийдэг зүйлсийн талаар илүү ихийг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь та өөрийн биеийн бүх хэсэгт зорилтот гэрийн дадлага хийх хэд хэдэн урьдчилан төлөвлөсөн дарааллыг харах болно.
Хөл
Эргээд зогсох нь таны хөлийг бэхжүүлэхэд хамгийн ихээр нөлөөлдөг. Азаар тэд бие биенээ ажиллуулж чадахгүй, гэхдээ бие махбодын чинь үлдсэн хэсгийг нэгтгэдэг.
Номын сан : Иогийн дасгал сургуулилтанд хөл тавьж өгдөг
Дараалал :
- 8 Сонгодог Статусын дараалал
- Тогтвортой тэнцвэржүүлсэн байр суурийг ашиглан ажиллана уу
- Дайчин цэргүүдийн энэ дарааллаар догшрох
- Иогийн дасгалууд таны квадратуудыг сунгана
Хэвлий
Эдгээр дасгалуудыг хийснээр хэвлийн хүчийг сайжруулах болно. Энэ нь гол хүч чадлын нэг нь сайжрахад тусалдаг.
Номын сан : Иогийн дасгал сургуулилт
Дараалал :
- Үндсэн хүч чадлыг сайжруулах Иогийн дасгалууд
- Таны гол цөм нь ажиллах хавтангууд
- Иогийн Crunch Alternatives
Арм
Таны жинг хамгийн их байлгах зэвсгийн хүч чадлыг сайжруулахад хамгийн ихээр нөлөөлнө. Түүнээс гадна хэд хэдэн chaturanga-н түлхэлтүүд мэдээж хэрэг.
Номын сан : Иогийн дасгал сургуулилт
Дараалал :
Буцах
Эдгээр шинжүүд нь буцаж хүч чадал, нугасны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно. Энд зарим нуруунууд байдаг, гэхдээ энэ нь бүрэн дугуйгаар хийх боломжтой байх гэсэн үг биш юм. Нэлээд олон сонголтууд байдаг.
Номын сан : Иогийн дасгалууд
Дараалал :
Хамтлагууд
Эдгээр дасгалуудыг хийснээр уян хатан байдлаа багасгахад тусалдаг - хүнд хэцүү шөрмөс нь олон хүнд тохиолддог нийтлэг асуудал юм.
Номын сан
Дараалал :
Хип
Зөвхөн хип нээлттэй төдийгүй гэдэсний хөндийн талаар бодох шинэ арга боловч аарцагны бүх бүсийг бэхжүүлэх, сунгах боломжтой байдаг.
Номын сан : Иогийн дасгал сургуулилт
Дараалал :
Мөрөн
Мушгирсан суналт нь суналт, хүзүүндээ өвдөлт намдаахад тусалдаг. Мөр мөрөнд гэмтэл учруулах эрсдэлтэй байдаг, ялангуяа нас ахих тусам энэ нь хэтрэхгүй.
Номын сан : Иог мөрөнд мөргөв
Дараалал :
Цээжин
Цээж, зүрхний төвийг нээсэн нь илүү урт хугацаагаар ширээн дээр сууж байвал энэ нь чухал юм. Иогийн бясалгал нь бүхэлдээ цогцолбор байдаг тул эндээс зарим хэсэг нь нуруу, мөрөнд давхцдаг.
Номын сан : Иогийн зүрх онгойлгогч
Дараалал :