Тооцоолон талд: Форвард нуруу
Мөн нэрлэнэ : Марихиasana I
Ашиг тус : Мушгираа, нуруу, шөрмөс болон хонгилыг сунгана.
Маричиasana бол Аштангаагийн анхан шатны цувралаас гардаг. Энэ нь хөөх , шөрмөсийг хүйтүшакшина- тай дулаацуулсны дараа суух байрлалаар хийдэг . Marichyasana A дараа нь B, C, ба D хувилбарууд нь дараа нь илүү их урагшлах нугалах, мушгирсан холхивч.
Энэ дүр төрх нь Брахма хэмээх Хиндү бурхан бүтээсэн хөвгүүдийн нэг Маричигийн нэрээр нэрлэгдсэн юм.
Зааварчилгаа
- Ажилчдын өндөрт сууж эхэлнэ .
- Баруун өвдөгнөө нугалж, баруун хөлнийхөө ул мөрийг баруун гараараа хаадаг. Хөл болон эсрэг талын гуяны хооронд гар өргөн зайг орхи.
- Зүүн хөлөө сунгаж, хөлийг нь чангална.
- Баруун гараа зүүн хөлөөр урагшлуулаарай. Зүүн хөлөөрөө бариад оронд нь баруун далдуугаа баруун тал руугаа чиглүүлээрэй.
- Баруун гараа баруун гараа боосон Үүнийг хийхийн тулд таны дээд гар, мөрөн дээр урагшаа ирээрэй.
- Зүүн гараа тааз руу чиглүүлж, баруун гараа байрлуулж, цээжийг нь зүүн тийшээ нээнэ.
- Зүүн гараа нуруун дээрээ тавиад гараа нийлүүлнэ.
- Гараа нуруун дээрээ бэхэл.
- Урт, шулуун гэдсээр өндөр өндрөө бос. Амьсгалах.
- Үргэлж уруулаад урагшаа нугалж, гараа уяж, нуруугаа удаан байлга. Зүүн хөлийн хуруугаараа ( drishti ) харах Баруун гараа өвдөгнөөс баруун тийш шилжихэд баруун хөлийг шалан дээр байрлуулна. Хэрвээ та зөв долгион нь газрын гадаргуу дээр гарч ирвэл зөв юм.
- 3-5 удаа амьсгал авах.
- Боолтыг суллаж, баруун хөлөө сунгасан үед перпендикуляр нуруугаа эргэ.
- Хэрэв та бүрэн Аштангаагийн загварыг хийхийг хүсвэл chaturanga руу буцаж очоод нөгөө талаа хийхээсээ өмнө винила хийнэ .
Эхлэн зөвлөмжүүд
- Хэрэв та арын ард уулзахгүй бол гараа оосор ашиглана уу. Гэсэн хэдий ч, урагшаа нугалахад яарах хэрэггүй. Нурууныхаа бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах нь зөвхөн урагшлахгүй байх нь чухал юм.
- Хэрвээ холбох боломжгүй бол түүнийг хүчээр бүү гарга. Чи урагшаа атгахдаа хөлний байрлал дээр ажиллах боломжтой.
- Нь атираат хөнжил дээр сууж энэ нь илүү тохь тухтай болгохын тулд шаардлагатай хип эргэлтийг олж авахад тусалж чадна.
Нэмэлт өөрчлөлтүүд
- Зүүн гарын бугуйгаа баруун гараараа барьж барьцаагаа гүнзгийрүүлээрэй. Та боломжтой бол нуруугаа арай зөөлөн арчиж эхлэх хэрэгтэй.
- Эцэст нь эрүү урагшаа урагшаа хүрч болно.