Чийрэгжүүлэхэд бид үүнийг бүгдийг нь хэрэглэж эсвэл хожим ярихыг сонссон . Чи дасгалаа зогсоосны дараа фитнесээ алдах нь үнэн хэдий ч хэр хурдан алдагдах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. Чи хэр зэрэг дассан, хичнээн удаан дасгал хийдэг, хэр зэрэг удаан зогссон зэрэг хүчин зүйлсээс хамаардаг.
Ажлаа зогсоохдоо бясалгал хийхээ зогсоох буюу эвдрэх гэж нэрлэдэг бясалгалыг алдах нь агааржуулагчийн гол зарчмуудын нэг юм.
Хэрэглэх / ашиглахад хэрэглэх зарчим нь дасгалаа зогсооход бид ерөнхийдөө сульдаж, хүч чадал, аэробик дасгалыг алдаж эхэлдэг гэсэн үг юм. Бидний ихэнх нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох хэрэгтэй. Өвчин, гэмтэл, амралт, ажил, аялал, нийгмийн амлалтууд нь сургалт зохион байгуулахад саад болдог. Энэ бүхэн тохиолдсон үед бид өөрсдийн түвшинг бууруулж чадна.
Фитч тамирчдаас хасах
Тамирчны тамирчдыг бэлтгэх нь эхлээд дасгалжуулагчид шиг түргэн эсвэл эрс тэс байдаггүй. Нэг жилийн судалгаагаар тогтмол сургалтанд хамрагдсан сайн тамирчдыг нэг судалгаанд хамруулсан. Тэд дараа нь дасгалаа зогсоосон. Гурван сарын дараа судлаачид тамирчид аэробикийн агааржуулалтынхаа тал хувийг алдсан гэж мэдэгджээ.
Эхэндээ тамирчид
Үр дүн нь шинэ дасгалжуулагчийн хувьд өөр байна. Өөр нэг судалгаа нь сургалтын хөтөлбөрийг эхлүүлсэн тул дасгал сургуулилтаа даган дасгалаа зогсоосон.
Судлаачид байнгын унадаг дугуйн фитнес хөтөлбөрийг 2 сарын турш ажиллуулдаг. Эдгээр найман долоо хоногт дасгалжуулагчид зүрх судасны эмгэгийг сайжруулж, аэробикийн хүчин чадлыг ихээхэн нэмэгдүүлсэн. Найман долоо хоногт тэд дараагийн хоёр сард дасгалаа орхихоор болжээ. Тэд дахин шалгагдаж, аэробикийн бүх олз амжилтаа алдаж, анхны фитнес түвшиндээ эргэж орсон байна.
Дадлага ба дасгал давтамж ба эрч хүч
Бусад судалгаа нь бүх дасгалыг зогсоохын оронд сургалтын түвшинг бууруулах үр нөлөөг харж байна. Үр дүн нь тамирчдын хувьд цаг хугацаа өнгөрөөсөн, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс болж сургалтыг багасгах шаардлагатай байна. Нэг судалгаа долоо хоногт гурван удаа бат бөх сургалтыг гурван сарын туршид явуулдаг. Дараа нь долоо хоногт нэг удаа хуралдана. Эдгээр эрэгтэйчүүд эхний гурван сарын туршид бараг бүх хүч чадлаа хадгалж үлдсэнийг тэд олж мэдсэн.
Торгуулийн түвшинд олон янзын ялгаа байдаг тул бүх судалгааны үр дүнг бүх тамирчдад хэрэглэх боломжгүй юм. Гэхдээ долоо хоног тутам өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол дасгалын түвшинг сайн хангаж чадна.
Судалгаа нь та дасгал хөдөлгөөнийг хэд хэдэн сарын турш солих буюу багасгах шаардлагатай байсан ч биеийн тамирын түвшингээ хадгалж чадна гэдгийг харуулсан. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа таны VO2 max-ийн 70 орчим хувийг ашиглах хэрэгтэй.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг хэд хэдэн сарын туршид зогсоох юм бол та урьд нь фитнессийн түвшинд буцаж очиход хэр хугацаа шаардагдахыг урьдчилан хэлэхэд хэцүү байдаг. Гурван сарын завсарлагааны дараа тамирчин долоо хоногт хамгийн дээд цэгтээ хүрэх магадлал багатай.
Зарим тамирчдын хувьд энэ нь бүгдийг нь гурван сарын хугацаанд авах боломжтой. Чийрэгжихийг олж авахад шаардлагатай хугацаа таны фитнесийн жинхэнэ түвшингээс хамааран дасгал хөдөлгөөнөө зогсоосон.
Цаг алдах үед биеийн тамирын дасгал хийх зөвлөмжүүд
Хэрэв та бэлтгэл сургуулилтаасаа хагацах хэрэгтэй бол дараах зөвлөмжүүд нь дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлж чадна.
- Бүү дуусга. Долоо хоногт ядаж нэг удаа дасгал хийхийг хичээ.
- Галт тэрэгний ослоор дамжин өнгөрөх.
- Аялал явахдаа биеийн жингийн дасгал (шаардлагатай тоног төхөөрөмж байхгүй) ашиглах.
- Долоо хоногт 2-3 удаа хичээлийг хурдан, өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд ашиглана.
- Үр ашигийн хүч чадлын сургалтын аргыг хэрэгжүүлэх.
- Хязгаарлагдмал цагийг бясалгахын тулд хурдан дасгалуудыг ашигла.
- Өөрийнхөө сэдэл, зорилго боловсруулах чадварыг сайжруулж , дасгалынхаа хүчийг сайжруулна уу
- Сургалтын амралт болон сэргэлт нь сургалттай адил чухал гэдгийг санаарай.
- 30-секундын хурдан гүйлтийг хурдан чийрэгжүүлэх зорилгоор нэмнэ үү
- Хэрэв та цаг хугацаа хязгаарлагдмал байгаа бол богино, өндөр эрчимтэй дасгал нь илүү их хэмжээний илчлэг шатдаг.
- Тасалбарыг тэсвэрлэх чадвартай байх
Эх сурвалж:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Спринтийн интервалын сургалт болон хордлогын дараа хүний араг ясны булчин дахь метаболит тээвэрлэлтийн уургийн ялгавартай хариу урвал. Америкийн физиологийн сэтгүүл - Зохицуулалт, нэгдмэл, харьцуулсан физиологи. 2007 оны 2 - р сарын 15.
Lemmer, JT, et al. Спорт & дасгал сургуулилалт, анагаах ухаан, биеийн тамирын дасгал, хүч чадал, нас, хүйсээр хариулах, 32 (8): 1505-1512, 2000 оны 8-р сар.
Mujika I, Padsilla S. Хүний биед хордох шинж тэмдгүүд ба бодисын солилцооны шинжүүд. Эрдэм шинжилгээний спорт. 2001 оны 3-р сар, 33 (3): 413-21. Дүгнэлт.
Toraman NF., Богино болон урт хугацааны саад бэрхшээл: Залуу, хөгшин хүмүүсийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Спорт анагаах ухааны сэтгүүл. 2005 оны наймдугаар сар, 39 (8): 561-4.