Өөрийн дасгалуудыг өөрчилдөг бол гүйцэтгэлийг сайжруулж, галыг багасгах боломжтой
Та өөрийгөө дундаж хэлбэрээс илүү сайн гэж үздэг. Та долоо хоногт хэд хэдэн удаа эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал хийдэг бөгөөд амралтын өдрүүдэд заримдаа зугаатай зугаацдаг. Зарим найз нар амралтын өдрүүдэд очдог бөгөөд цанаар явах шийдвэр гаргадаг. Ямар ч асуудал байхгүй, чи маш сайн байна, тийм үү? Буруу байна. Өдрийн налуу дээр та Санта-гийн туранхай, цаа буга бүгдээрээ давхиж байгаа мэт санагддаг.
Юу болоод байна?
Та дасгал хөдөлгөөн хийдэг дасгалын хэлбэрийн хувьд маш сайн байж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хийдэг бол өдөр бүр гэмтэл, сэтгэл санааны дарамтанд өөрийгөө зориулж байж болох юм, энэ нь тохирох сайн арга биш юм. Гэмтэл, шархнаас урьдчилан сэргийлэхэд юу туслах вэ? Загварын сургалт.
Кром Сургалт гэж юу вэ?
Загварын сургалт гэдэг нь хэд хэдэн янзын дасгалуудыг багтаасан сургалтын дэглэмийг хэлнэ. Тамирчин нь спортоор хичээллэхийг хүсч байгаа тохиолдолд дасгал сургуулилт хийх шаардлагатай байгаа ч ихэнх дасгалжуулагчийн сургалт нь биеийн тамирын өндөр түвшнийг хадгалах сайн арга юм. Жишээлбэл долоо хоног бүр хоёулаа хоёуланд нь аэробикийн чадавхийг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, хэт их гэмтэл авах боломжийг багасгадаг. Хөндлөнгийн сургалт нь булчингийн тодорхой бүлэгт тохиолддог стрессүүдийг хязгаарладаг. Учир нь янз бүрийн үйл ажиллагаа нь булчинг арай өөрөөр хэрэглэдэг.
Сургалтын хөнгөлөлтүүд
Загалмай бэлтгэл нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг эмчлэх, шинэ ур чадварыг хөгжүүлэх, нэг сар дасгал хөдөлгөөн хийхэд сарнисан уйтгар байдлыг багасгах хамгийн сайн арга юм. Хөндлөнгийн сургалт нь тусгай булчин эсвэл зүрх судасны системд стрессийг өөр өөрөөр өөрчлөх боломж олгодог.
Хэдэн сарын турш хөдөлгөөн нь таны бие маш их үр дүнтэй болж байгаа бөгөөд энэ нь өрсөлдөөнд сайнаар нөлөөлдөг боловч энэ нь таны эзэмшсэн биеийн хүчнийхээ хэмжээг хязгаарлаж, сургалтанд хамрагдах бодит нөхцөл байдлыг бууруулдаг; Үргэлж сайжруулахын оронд бясалгалыг тодорхой түвшинд байлгах хэрэгтэй. Хөндлөнгийн сургалт нь давтагдах омогоос хэт их хохирол учруулах, хэт их хэрэглэхээс сэргийлдэг.
- Дасгалын уйтгарыг багасгадаг
- Сургалтын хэрэгцээ болон төлөвлөгөөний талаархи уян хатан байх боломжийг олгодог (хэрэв сан хаалттай байгаа бол оронд нь гүйж болно).
- Бүх эргэн тойронд агаар мандлын өндөр түвшинг бий болгодог
- Бие махбодийн бүх онцлог, зөвхөн булчингийн бүлгүүд биш
- Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг
- Зарим булчинг ажиллуулж байхад зарим нь амарч, эдгэрнэ
- Гэмтсэн үедээ үргэлжлүүлэн сургаж болно
- Өөрийн ур чадвар, ур чадвар, тэнцвэрийг сайжруулна
Сайн дасгал сургуулилалт ямар байх ёстой вэ?
Зүрх судасны дасгал (Доорх жагсаалтаас гурван өөр дасгалыг нэмнэ үү):
- Ажиллаж байна
- Усанд сэлэх
- Дугуйн
- Сэлүүр
- Шатны авиралт
- Rope үсэрч байна
- Тэшүүрийн (шулуун эсвэл мөс)
- Цанаар гулгах
- Racquetball / сагсан бөмбөг / бусад шүүхийн спорт
Хүч чадал сургалт
- Калистеник (түлхэлт, уналт, түлхэлт)
- Үнэгүй жин
- Машин
- Хоолой ба боолт
Уян хатан байдал (суналт, йог)
Хурд, самбаа, тэнцвэрийн сургалт
Дугуйлсан сургалт, гүйлтийн зам, плитометр болон бусад ур чадварын сургалт
Хөндлөн сургах дасгал хийснээр та өдөр бүр нэгээс илүү дасгал хийж болно. Хэрэв та тэр өдөр аль аль нь хийж байгаа бол, та тэдгээрийг хийх дарааллыг өөрчилж болно. Та өөрийн хэрэгцээ, сонирхолд хөндлөн сургалтыг хялбархан тохируулах боломжтой. спортоо хослуулж, дасгалаа тогтмолжуулан байнга өөрчлөх хэрэгтэй.
Дасгал нь зүрх судасны систем, яс, булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, биеийн өөхийг бууруулж, уян хатан байдал, баланс, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Гэхдээ та эдгээр бүх ашиг тусыг олж харахыг хүсвэл сургалтыг эхлүүлэх шаардлагатай болно.
Одоо эхлэхээс илүү цаг хугацаа хэрэгтэй юу? Найзууд тань цасан самбараа аваачиж байгааг сонссон.
Эх сурвалж:
Хөндлөнгийн сургалт, OrthoInfo, Америкийн Ортопедийн мэс заслын эмч, 2011 оны 10-р сар.