Хэрэв та Пилате хийж, дасгалын бусад дасгалуудаа долоо хоног тутмынхаа дасгал дээр хийвэл дасгал сургуулилалт хийнэ. Үүнийг хийх зарим нэг сайн шалтгаан бий. Энд хэд хэдэн байна:
- Пилат дасгалууд функциональ функцэд чиглэсэн байдаг. Пилатс таныг илүү сайн хөдөлж сурахыг зааж байгаа бөгөөд ингэснээр гүйцэтгэлийг сайжруулж, бусад үйл ажиллагаанд гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулах болно.
- Кардитай хүч чадал бүхий сургалтыг хослуулсан сургалт нь хамгийн шилдэг хэлбэрийг олох хамгийн шилдэг арга бөгөөд Америкийн дасгалын зөвлөлийн зөвлөлөөс зөвлөж байна.
- Хөндлөнгийн сургалт нь дасгалын хэв маягт олон төрлийн дэмжлэгийг бий болгодог.
Зорилтот сургалтад хүчтэй ба уян хатан байдал
Хамгийн энгийн тэгшитгэлээр Пилатс нь хөндлөн сургалтын хөтөлбөрийн дундын хүч чадлын сургалтын талбар юм. Пилатууд маш их ашиг тустай байдаг тул үүнийг орхиход хэцүү байдаг. Гэхдээ одоогоор Пилатыг хүч чадлын сургалт гэж үзье. Бат бөх, уян хатан байдал нь хөндлөн сургагч багш нарыг онцгой сонирхдог.
Пилаттын арга нь үндсэн чадамж дээр суурилдаг. Пилатын шалны дэвсгэр, тоног төхөөрөмжийн дасгалууд нь зөвхөн биеийн төвийн гадна булчинг бэхжүүлж бэхжүүлж, аарцагны, хэвлийн, гуяны булчингийн гүнийг бэхжүүлдэг. Гол бат бэх нь арын болон хүзүүг дэмжиж, эрүүл чийрэг байдлыг бий болгож, үе мөчүүдийг уян хатан болгох боломжийг олгодог.
Энэ төрлийн хүч чадал, уян хатан байдлын сургалт нь бүх төрлийн хөндлөн сургалтанд сайнаар нөлөөлдөг.
Пилат шалны дэвсгэр нь бүрэн биетийн дасгал бөгөөд үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд гайхамшигтай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвхөн Пилатуудаас зөвхөн хүч чадлын сургалтанд хамрагдах юм бол том, жижиг Пилатесийн тоног төхөөрөмжийг эсэргүүцэх дасгалуудыг хийхийг та хүсч байна.
Энэ нь мөчлөгт хүч чадал, цөмийг бэхжүүлэхэд зориулсан сонголтуудыг өргөжүүлнэ.
Пилатоос ирдэг урт, туранхай булчинг үнэлдэг олон хүмүүс үнэ цэнэтэй, Пилатетын бэлтгэлтэй, дунд зэргийн хүч чадлын сургалтанд сэтгэл хангалуун байдаг. Пилатын дасгалын дасгал нь функциональ хүчин чадлыг өгч, ясыг бий болгоход туслах, илүү их илчлэгийг шатаахад хангалттай. Хэрэв та илүү хүч чадал, булчинг хүсвэл илүү уламжлалт жинтэй бэлтгэлийг хослуулах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Пилатс нь илүү сайн хөдөлгөөн хийх, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, нэгдмэл байдлыг дээшлүүлэхэд анхаарах болно.
Пилатыг таны хөндлөн сургалтанд нэмснээр мангас иш, алуурчин өндөр алхмууд, скейтлэг чулуулгийн хөдөлгөөн илүү хялбар болно гэдгийг олж мэднэ. Пилатс дасгал хийснээр та биеийнхээ чанарыг сайжруулж, бэртэл гэмтэлийг хэт ихээр ашиглах, авирыг сайжруулах болно. Та ганц өдрийн дотор илүү олон талбайд бүртгүүлээд зогсохгүй илүү сайн хэв маягаар авирах болно.
Эрик Хорст, шинэхэн хадны авирагч
Кардио ба Пилата загалмайн сургалт
Дээрх ишлэлээс харахад Пилатс галт тэрэг ямар ч байсан сайн сурдаг. Пилат болон йог нь түгээмэл хослол юм. Гэхдээ зүрх, уушгийг бэхжүүлэх, стресс бууруулах, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх гэх мэт зүрх судасны сургалтын нэмэлт эрүүл мэндийн ачаар та бүхэн Пилатыг хөнгөвчлөх дасгалын талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
Интервалын сургалт нь бас түгээмэл кардио сонголт болж байна. Хэрэв та турах сонирхолтой бол энэ нь ялангуяа үнэн болно. Зүрхний дутагдал нь кардио болон хоолны дэглэмийн сонголттой хосолж, жин хасах хамгийн сайн арга юм.
Загварын сургалтыг хэрхэн төлөвлөх вэ?
АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний Газраас гаргасан удирдамжаар насанд хүрэгсэд (Пилат) эсвэл долоо хоногт хоёроос доошгүй өдөр хүчирхэг булчинг бэхжүүлдэг. Удирдамжууд долоо хоногт дунджаар 10 минутын турш аэробикийн үйл ажиллагаа (карио) долоо хоногт 2 цаг, 30 минутын зайтай байхыг зөвлөж байна.
Эдгээр нь доод хэмжээ юм. Та илүү их ажиллах боломжтой. Пилтетын бүрэн ашиг тусыг хүртэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх хэрэгтэй.
Загалмайт сургалт нь зөвхөн дасгалын төрлийг хослуулах явдал юм. Жишээ нь, йог, Пилатс гэх мэт зүйлсийг жишээ нь, энэ нь сайн байж болох юм. Нөгөөтэйгүүр кардио болон хүч чадал сургалтыг өөр өөр өдөр хийдэг. Ингэснээр та өөр нэгийг хийхэд хэтэрхий ядардаггүй бөгөөд булчингууд нь амрах, засах боломжийг олгодог. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Мөн долоо хоног тутмын дасгалынхаа дасгалын эрчимт түвшинг солих нь зүйтэй юм. Өөр бусад өдөр кардио дараа нь хүнд ба хөнгөн ээлжийн дасгалуудтай хүчирхэг хөтөлбөр нь сайн сонголт юм.
Хүмүүс Пилатетын биеийн хүчний түвшинг дутуу үнэлдэг. Хүмүүс бүгдээрээ Пилаттын карцина, кардионыг өдөрт нь хийлгэхэд хэтэрхий их мөнгө олдог гэдгийг би олон тооны имэйлээр олж авсан. Тиймээс та дасгал сургуулилтаа эхлэхийн зэрэгцээ өөр өдрүүдээр эсвэл тунгалаг хөнгөн Пилатууд кардионы өдөр хийдэг.