Хэрэв та кардио жуни , эсвэл нэг дасгалын гимнастикчин бол энэ өгүүлэлд байгаа мэдээллийг авах болно. Таны биеийн хэрэгцээ, шаардлагад нийцсэн дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Пилатууд таны кардионы хордлого байж магадгүй юм.
Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол та бол хүн. Иймээс таны бие нь дизайнаар олон хавтгай хэлбэртэй байдаг.
Таны нуруу нь урагшаа урагшаа нуруугаараа нурж, хажуу тийш хажуу тийш нээгддэг. Энэ нь шийтгэлгїйгээр эргїїлж, эргїїлж чаддаг. Манай өвөг дээдсүүд өөрсдийнхөө биеийг өдөр бүр ажиллуулж, анчин-ашиглагчид, мөн газар нутаг, малаа өөрсдөө болон тэдний гэр бүлийнхний төлөө амьдрах боломжийг олгодог хөдөлмөрчдийг ажиллуулдаг.
Туршилт, унадаг дугуй, эллипс машин гэх мэт тоног төхөөрөмж дээр фитнес-төвлөрсөн байр суурийг бататгахдаа бид эртнээс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бие махбодоо хэрхэн ашигладаг байсныг төсөөлөөд үз дээ. Мэдээжийн хэрэг, бидний булчин болон зүрх судасны тогтолцоонд онцгой ач холбогдол өгч байгаа боловч хөдөлгөөнт боломжтой бүхий л зорчигч тээврийн чадвартай эрүүл чийрэг булчингийн тогтолцоог хэвээр байлгахын тулд таны стандарт карио дасгал хийхийг хүсч байна.
Гүйлтийн зам
Гүйлгэх гүйлтийн гүйлт нь урагш хөдөлж байна. Доод биеийн урд болон хойд хэсгийг ашигладаг бөгөөд хөлийг хөдөлгөхөд шаардлагатай эргэлтийг шаарддаг боловч энэ нь нэг хавтгай хөдөлгөөн юм.
Үүний эсрэгээр, Пилатетын баг нь бүлгийн ангилалд хийж, урагшаа урагш хойшоо урагшлахыг шаарддаг бөгөөд биеийн дээд хэсэг, доод хэсэг, доод биеийг бүрэн тэнцвэржүүлэх чадварыг дээшлүүлэхийг шаарддаг.
Унадаг дугуй
Унадаг дугуй нь энгийн нэг чиглэлтэй загвараар явагддаг. Дээд талын бие нь уян хатан, тойрон эргэлдэж, хөл нь тасралтгүй хөдөлдөг.
Өөрөөр хэлбэл, Пилате шинэчлэгч нь хувийн бэлтгэл дээр хийж болох юм. Чи хэвтэж, сөхрөн суугаад, босоо булгуудаас хувьсах эсэргүүцэлтэй хөдөлгөөн хийх онгоц бүрт ажиллах болно.
Эллипсик
Эллипт машин нь арай илүү эргэлт хийж, дээд биеийн хэсгийг татдаг ч, дасгал хөдөлгөөнийг амжилттай гүйцэтгэхэд гар, хөдөлгөөнт бариулыг идэвхтэй ашигладаг. Пилатс сандал, хувин нь дээд давхрага, хэвлийн хяналт, тэгш хэмтэй булчингийн ажилд орохыг шаарддаг.
Эдгээр дасгалуудаас алийг нь ч хийдэггүй нь таны бие махбодын хөдөлгөөнийг бүх талаар боломжтой болгох боломжийг олгодог. Дээрх кардионы сонголтуудын аль нь ч таны нуруу нугалж, нуруу нугална. Ходоодны үе мөч нь гадуур эсвэл дотогшоо эргэлдэж, хулгайлах, нэмж хаях, задлах, нээхэд хүрдэггүй. Тэд зөвхөн нэг зүйлийг л хийдэг: flex ба extend.
Пилатсын системийг бүхэлд нь зохион байгуулалттай хэлхээн дэх бүх тоног төхөөрөмжтэй нь үзээрэй. Ингэснээр олон төрлийн онгоц бэлтгэл хийх нь оновчтой функцид зориулж зохистой эрүүл биеийн хөдөлгөөнийг бий болгодог.
Энэ бол бодит амьдрал
Бодит амьдрал дээр бид бүх чиглэлд үр ашигтай хөдөлж чаддаг байх хэрэгтэй. Спортоор хичээллэх эсвэл нийгмийн бүжигт оролцох үед бүх чиглэлд олон хөдөлгөөнд оролцдог. Таны бүх булчин, үе мөчний тэнцүү цаг хугацаа, эсвэл тоглох талбарт наад зах нь цаг хугацаа болдог. Пилатууд нь ижил зүйлийг хийж гүйцэтгэх боловч сургалтын хөтөлбөрийн хүрээнд явагддаг . Пилатсын системтэй, тэгш хэмтэй шинж чанар нь та нарын хэн нэг нь бусад хүмүүсээс илүү хатуу, сул доройг сурч мэдэх болно гэсэн үг юм. Та ямар хөдөлгөөнийг сорилтонд хүргэх, яаралтай тусламж хэрэгтэйг хурдан таних болно.
Кардиогийн дэглэмээ орхих хэрэггүй болно. Зүрх сэтгэл, бие махбодиос ч бас үүнээс ашиг тусаа өгнө. Гэхдээ энэ заншлын дагуу дарааллыг нь нэмэгдүүлж, хийж болох ололт, сайжруулалтыг анзаараарай.
Гүйцэтгэлийг сайжруулах нь Пилате бүх зүйл, бүх чиглэлд байна.
Пилат дасгал хийхдээ долоо хоног тутмынхаа дасгалыг нэмж оруулаарай. Энэ бол таны Cardio нөхөн сэргээх хөтөлбөр гэж үзээрэй. Хэрэв та хэд хэдэн Пилатыг мэддэг бол өөрийн олон хэмжээст дасгал хийх нь хялбар байдаг. Дасгал хөдөлгөөнөө нуруун дээр хэвтэж дасгалыг эхлүүлээрэй. Сүүлчийн алхамдаа зориулж байнгын дасгалаа сонгоно уу. Хоорондоо, гэдэс дотрыг, хажуу талууд, сууж, босоо өвдөглөхийг сонго.
Эцсийн бодол
Үүнийг хийх нь таны биед зориулсан дээж авагч юм. Тестийг долоо хоногт гурван удаа жолоодон, бие биедээ хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг мэдэрч, илүү ихийг мэдэр.